یک متخصص غدد درون ریز سه اصل کلیدی را نام برد که بدون آنها کاهش وزن بسیار دشوار است.

به گزارش مجله خبری نگار، یولیا رپنیکووا، متخصص غدد درون ریز از شرکت "Invitro"، در مصاحبه‌ای با خبرگزاری RIA Novosti توصیه‌های ارزشمندی برای کاهش وزن مؤثر ارائه داد. رویکرد او بر اساس سه اصل کلیدی است که به نظر او، پایه و اساس دستیابی و حفظ وزن سالم هستند.

اصل اول، خواب مناسب است. رپنیکووا بر اهمیت حیاتی استراحت کافی برای بدن تأکید می‌کند. او توضیح می‌دهد که کمبود خواب می‌تواند تعادل هورمونی را به طور جدی مختل کند، که به نوبه خود منجر به کند شدن متابولیسم و افزایش اشتها می‌شود. خواب با کیفیت نه تنها مطلوب، بلکه شرط لازم برای کنترل موثر وزن می‌شود.

اصل دوم، فعالیت بدنی کافی است. این متخصص غدد درون ریز خاطرنشان می‌کند که سبک زندگی بی‌تحرک یکی از دلایل اصلی اضافه وزن در بسیاری از افراد در جامعه مدرن است. او اصرار دارد که فعالیت بدنی منظم نه تنها به سوزاندن کالری اضافی کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی را بهبود می‌بخشد، تون عضلانی را افزایش می‌دهد و حتی در حالت استراحت، سوخت و ساز بدن را سرعت می‌بخشد.

اصل سوم مربوط به تغذیه است و شاید دقیق‌ترین اصل باشد. رپنیکووا توصیه می‌کند از قانون «بشقاب هاروارد» پیروی کنید، که شامل توزیع متعادل غذا در بشقاب است: نیمی از بشقاب باید سبزیجات، یک چهارم آن غذا‌های پروتئینی (مانند گوشت یا ماهی) و یک چهارم دیگر کربوهیدرات‌های پیچیده به عنوان غذای جانبی باشد. در عین حال، وزن کل یک وعده غذایی نباید از ۴۵۰ گرم تجاوز کند، که به کنترل میزان غذای مصرفی کمک می‌کند.

این پزشک همچنین بر اهمیت غذا خوردن منظم، هر ۳ تا ۵ ساعت، برای حفظ متابولیسم پایدار و جلوگیری از افزایش شدید قند خون تأکید می‌کند. با این حال، او در مورد مصرف بیش از حد کالری هشدار می‌دهد و توصیه می‌کند غذا‌های سالم، اما نه خیلی پرکالری، انتخاب کنید.

یکی از جنبه‌های جالب توصیه‌های رپنیکووا، تأکید بر مؤلفه روانشناختی مشکل اضافه وزن است. طبق مشاهدات او، در تعداد قابل توجهی از بیماران، اضافه وزن با مشکلات روانشناختی حل نشده یا اختلالات عاطفی مرتبط است. در چنین مواردی، تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و خواب سالم به تنهایی ممکن است برای دستیابی به یک نتیجه پایدار کافی نباشد.

متخصص غدد درون ریز اکیداً توصیه می‌کند که از یک متخصص سلامت روان - روانپزشک یا روانشناس - کمک بگیرید، به خصوص اگر علائم اختلالات خوردن وجود داشته باشد. این ممکن است شامل پرخوری احساسی، پرخوری عصبی یا سایر اشکال روابط ناسالم با غذا باشد.

در پایان، رپنیکووا تأکید می‌کند که کاهش وزن پایدار فرآیندی پیچیده است که نیاز به توجه به همه جنبه‌های زندگی فرد دارد. ترکیبی از تغذیه مناسب، فعالیت بدنی منظم، خواب سالم و رفاه روانی، زمینه را برای موفقیت طولانی مدت در مبارزه با اضافه وزن و بهبود سلامت کلی ایجاد می‌کند.

* اطلاعات ارائه شده صرفاً جهت اطلاع رسانی است و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها عمل نمی‌کند.