یک پزشک فهرستی از غذا‌هایی را ارائه داد که به تقویت سیستم ایمنی در پاییز کمک می‌کنند

دکتر کندراخین: پرتقال، آجیل و ماهی به تقویت سیستم ایمنی در پاییز کمک می‌کنند.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته آندری کندراخین، پزشک عمومی، متخصص قلب و عروق، سیب، لیمو، سیر، ماهی و آجیل می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما در طول پاییز کمک کنند.

این متخصص در گفت‌و‌گو با RT توضیح داد که در پاییز، متابولیسم انسان کند می‌شود و بدن "به حالت خواب زمستانی می‌رود. " شما می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را با پیاز، سیر و ویتامین C که در پرتقال، سیب، لیمو و سایر غذا‌های اسیدی یافت می‌شود، تقویت کنید. انواع توت‌ها، به ویژه انواع تیره، نیز در پاییز مفید هستند.

کندراخین توضیح داد: «البته که ما به آجیل و ماهی نیاز داریم. ماهی‌های چرب الان بهتر هستند، چون سرشار از امگا ۳ و امگا ۶ هستند - این خیلی خوب است. ما همچنین به فیبر و سبزیجات بیشتری نیاز داریم.»

او همچنین توصیه کرد که مصرف نان و غلات که حاوی مقادیر زیادی گلوتن هستند، محدود شود. این پزشک در پایان گفت که می‌توان فرنی را صبح‌ها خورد، اما نباید جزء اصلی رژیم غذایی روزانه باشد.

در همین حال، تاتیانا زالتووا، رئیس بیمارستان روزانه در مرکز تحقیقات فدرال تغذیه و بیوتکنولوژی و پزشک عمومی و متخصص قلب، در مصاحبه‌ای با Moskva ۲۴ خاطرنشان کرد که شکلات تلخ، ماهی چرب، بادام و گندم سیاه می‌توانند به مقابله با اضطراب کمک کنند.

زالتوا توضیح داد: «بیشترین مقدار منیزیم در غذا‌های گیاهی یافت می‌شود. منابع اصلی شامل بادام، بادام هندی، تخمه کدو و همچنین لوبیا، نخود، عدس و سویا هستند. همچنین در غلات کامل مانند گندم سیاه، بلغور جو دوسر و برنج قهوه‌ای و در سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، جعفری و کلم بروکلی به وفور یافت می‌شود.»

به گفته این متخصص تغذیه، حفظ یک رژیم غذایی سالم برای حفظ تعادل روانی ضروری است. با این حال، زالتوا در پایان گفت: با این حال، تغذیه تنها یک عامل حمایتی است و جایگزین درمان پزشکی نمی‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری