مطالعه: این میزان «بهینه» خواب است!

به گزارش مجله خبری نگار، آنها با بررسی داده‌های بانک زیستی بریتانیا روی نزدیک به ۵۰۰۰۰۰ بزرگسال به این نتیجه رسیدند.

محققان در مقاله جدید خود نوشتند: «ما یک ارتباط غیرخطی بین خواب، با تقریباً هفت ساعت خواب مطلوب، و عوامل ژنتیکی و شناختی، ساختار مغز و سلامت روان به عنوان پارامتر‌های کلیدی شناسایی کردیم. تجزیه و تحلیل طولی نشان داد که هم مدت زمان خواب ناکافی و هم خواب بیش از حد به طور قابل توجهی با زوال شناختی در پیگیری مرتبط بودند.»

این تیم به سرپرستی یوچو لی، متخصص علوم اعصاب از دانشگاه فودان در چین و باربارا ساهاکیان، محقق روانپزشکی از دانشگاه کمبریج، داده‌های ۴۹۸،۲۷۷ شرکت‌کننده ۳۸ تا ۷۳ ساله را به عنوان بخشی از مطالعه بانک زیستی بریتانیا بررسی کردند.

حدود ۴۸،۵۰۰ شرکت‌کننده نیز تحت تصویربرداری عصبی قرار گرفتند و نزدیک به ۱۵۷،۰۰۰ نفر پرسشنامه سلامت روان آنلاین را تکمیل کردند. تمام این داده‌ها با هم ترکیب شدند تا دیدگاه نسبتاً جامعی از چگونگی ارتباط میزان خواب افراد با سایر جنبه‌های سلامت روان آنها ارائه دهند.

به لطف داده‌های تصویربرداری عصبی، محققان همچنین توانستند بررسی کنند که آیا مکانیسم‌های ساختاری یا ژنتیکی مغز در پشت منحنی U شکل وجود دارد یا خیر. مدل‌سازی محققان نشان می‌دهد که ژن‌ها و ساختار مغز نقش دارند، اما برای دنبال کردن این سرنخ‌ها به تحقیقات بیشتری نیاز است. جیانفنگ

فنگ، محقق دانشگاه فودان، می‌گوید: «اگرچه نمی‌توانیم به طور قطعی بگوییم که خواب خیلی کم یا خیلی زیاد باعث مشکلات شناختی می‌شود، اما تجزیه و تحلیل ما که افراد را در مدت زمان طولانی‌تری بررسی می‌کند، از این ایده پشتیبانی می‌کند. اما دلایلی که افراد مسن از کمبود خواب رنج می‌برند، پیچیده به نظر می‌رسد و تحت تأثیر ترکیبی از آرایش ژنتیکی و ساختار مغز قرار دارد.»

بنابراین، با در نظر گرفتن همه این موارد، باید به دو نکته توجه کنیم. این تحقیق بسیار گسترده است، اما هنوز فقط یک مطالعه مشاهده‌ای است که فقط همبستگی‌های موجود در داده‌ها را نشان می‌دهد.

متأسفانه، ما نمی‌توانیم با اطمینان بدانیم که آیا خواب کمتر یا بیشتر از هفت ساعت واقعاً باعث ایجاد مشکلاتی در سلامت روان، رفاه یا عملکرد شناختی می‌شود یا برعکس، آیا این مشکلات افراد را به خواب بیشتر یا کمتر سوق می‌دهد.

ثانیاً، این مطالعه نشان نمی‌دهد که خوابیدن شش یا هشت ساعت منجر به تغییرات قابل توجهی در رفاه فردی شما خواهد شد. دلایل زیادی وجود دارد که چرا افراد نمی‌توانند هر شب هفت ساعت بخوابند - چه استرس، کار یا صرفاً نیاز به بیدار شدن در نیمه شب برای ادرار کردن.

مهمتر از همه، اگر فقط وقتی هشت ساعت خواب هر شب دارید احساس سرزندگی می‌کنید، سعی نکنید یک ساعت زودتر بیدار شوید و انتظار مزایای سلامتی داشته باشید.

این مطالعه در نشان دادن اینکه هفت ساعت خواب هر شب با نزدیک شدن به میانسالی و پیری یک هدف ارزشمند است، مفید است. اما اگر به عنوان یک فرد نمی‌توانیم به این اندازه بخوابیم، نباید خودمان را سرزنش کنیم؛ و اگر برای خواب کافی مشکل دارید، چرت زدن واقعاً می‌تواند کمک کند.