نکاتی برای ورزش مغز و حفظ هوش

به گزارش مجله خبری نگار، این مطالعه بر تأثیر فعالیت‌ها بر «ذخیره شناختی» در رابطه با سرعت تفکر و حافظه تمرکز داشت.

او اشاره می‌کند که این ذخیره، حائل یا محافظ ذهن در برابر ایجاد اختلال شناختی و زوال عقل است، زیرا کاهش سرعت پردازش مغز عامل اصلی پیری شناختی است.

هم مردان و هم زنان از فعالیت‌های شناختی مانند بازی با ورق یا سایر بازی‌ها، مطالعه و رفتن به کلاس‌های آموزشی بهره‌مند شده‌اند.

به گفته دکتر سامی حسین ویلسون، مدیر بخش مغز و اعصاب حرکتی در موسسه علوم اعصاب مارکوس، که در بیمارستان منطقه‌ای بوکا راتون، یک موسسه پزشکی باپتیست هلث، تأسیس شده است، شرکت در تمرینات ذهنی منظم تنها یکی از نکات بسیار برای حفظ تیزبینی ذهنی و جلوگیری از زوال شناختی است.

۱. رژیم غذایی

دکتر ویلسون توصیه می‌کند «میزان گوشت قرمز را در رژیم غذایی خود کاهش داده و مصرف دانه‌ها، سبزیجات و میوه‌ها را افزایش دهید، زیرا این مواد برای حفظ سلامت و جلوگیری از زوال شناختی ضروری هستند» و خاطرنشان می‌کند که برآورد‌های جهانی تأیید می‌کند که تعداد زیادی از مردم به اندازه کافی میوه و سبزیجات مصرف نمی‌کنند.

۲. انجام ورزش‌های بدنی

دکتر ویلسون افزود که فعال ماندن کلید بهبود حافظه است، زیرا ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و همچنین به رشد سلول‌های جدید مغز کمک می‌کند.

یک مطالعه از دانشگاه کلمبیا نشان داد افرادی که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنند، حتی اگر فقط با استفاده از تردمیل باشد، سلول‌های جدیدی را در بخشی از مغز به نام شکنج دندانه‌ای رشد می‌دهند که با حافظه و عملکرد مرتبط است، و این نشان می‌دهد که ورزش بدنی کلید جلوگیری از زوال شناختی است.

۳. تمرینات ذهنی

دکتر ویلسون خاطرنشان کرد که برخی از فعالیت‌های کلیدی که برای بیمارانی که به دنبال جلوگیری از زوال شناختی و ورزش ذهن هستند توصیه می‌شود، شامل مطالعه است، زیرا تفکر را به خارج از وظایف روزانه سوق می‌دهد، چندوظیفگی را تقویت می‌کند و ارتباطات را ایجاد می‌کند.

سایر فعالیت‌های مفید برای تیز نگه داشتن ذهن شامل حل جدول کلمات متقاطع، بازی‌های کارتی و هنر و صنایع دستی است، زیرا همه اینها مغز را تحریک کرده و به آن یک تمرین عالی می‌دهند.

۴. تقویت ارتباط ذهنی و جسمی

دکتر ویلسون توضیح داد که انجام فعالیت‌هایی مانند یوگا و مدیتیشن بیمار را آرام می‌کند و فرصت‌هایی برای تعامل با دیگران ایجاد می‌کند و خاطرنشان کرد که این فعالیت‌ها به ویژه برای بیماران آلزایمر که مایل به تحریک مغز خود هستند، مفید است.

اگرچه ارتباطات اجتماعی و فعالیت‌های تعاملی از اهمیت ویژه‌ای برخوردارند، اما داشتن یک دوست یا کسی که با او صحبت کنید نیز احساسات مثبت را تحریک می‌کند و به دلیل خود گفتار و زبان به حافظه، تمرکز و توجه کمک می‌کند.

علاوه بر این، دکتر ویلسون توصیه خود را با این جمله به پایان رساند که مشتاق است بیماران را به کشف فعالیت‌های جدید، مانند نواختن یک ساز موسیقی یا دنبال کردن یک سرگرمی جدید، تشویق کند.