کارشناسان در مورد خطرات تمرین در باشگاه‌های گرم بحث کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، تمرین در اتاق‌های گرم به یک روند محبوب در تناسب اندام و سلامتی تبدیل شده است. طرفداران معتقدند که گرما به گرم شدن سریع‌تر عضلات، بهبود انعطاف‌پذیری و مؤثرتر کردن تمرینات کمک می‌کند. با این حال، دمای بالا فشار بیشتری بر بدن وارد می‌کند و می‌تواند برای افرادی که شرایط پزشکی خاصی دارند خطرناک باشد. در 24 آگوست، دکتر الکسی دانیلوف، رئیس بخش بیماری‌های سیستم عصبی در مؤسسه آموزش عالی در دانشگاه پزشکی دولتی سچنوف اول مسکو و مدیر اجرایی انجمن پزشکی میان‌رشته‌ای، و الکساندر اومنوف، جراح و مدرس بخش رشته‌های پزشکی بنیادی در دانشکده پزشکی دانشگاه دولتی آموزش و پرورش، در مورد تأثیر تمرین در اتاق گرم بر سلامت با ایزوستیا صحبت کردند.

چگونه گرما بار روی قلب را تغییر می‌دهد

در طول ورزش، بدن باید همزمان خون را به عضلات در حال کار برساند و گرمای اضافی را از بین ببرد. در دماهای بالا، رگ‌های خونی در پوست گشاد می‌شوند، تعریق افزایش می‌یابد و قلب باید خون بیشتری را پمپ کند تا از فعالیت بدنی پشتیبانی کند و بدن را خنک کند.

به گفته دانیلوف، دقیقاً به همین دلیل است که تمرین در اتاق گرم، حتی با سرعت عادی، فشار بر سیستم قلبی عروقی را افزایش می‌دهد. برای یک فرد سالم و متناسب، استرس گرمایی متوسط، در صورت دوز مناسب، می‌تواند بخشی از فرآیند سازگاری بدن باشد، اما نباید به آزمون استقامت تبدیل شود. این متخصص خاطرنشان کرد که در صورت وجود بیماری قلبی، بیماری عروقی، فشار خون، بیماری تنفسی یا اختلالات متابولیک، استرس گرمایی اضافی می‌تواند به جای فواید، خطراتی ایجاد کند.

با این حال، به گفته این متخصص، مزایای تمرینات گرما را نمی‌توان به طور کامل رد کرد. برای افرادی که موارد منع مصرف ندارند و با رویکردی معقول، چنین تمریناتی می‌توانند به عنوان یک عنصر اضافی در توسعه استقامت استفاده شوند. با این حال، این اثر نه به خود بالاترین دما، بلکه به بار صحیح و توانایی بدن برای سازگاری بستگی دارد.

اومنوف توضیح داد که در یک اتاق گرم، بدن همزمان دو کار را انجام می‌دهد: تأمین انرژی برای عضلات و تلاش برای خنک شدن.

این متخصص توضیح داد: «وقتی در یک باشگاه گرم ورزش می‌کنید، بدن شما باید همزمان با دو وظیفه کنار بیاید: تأمین انرژی عضلات و خنک کردن آنها به طور همزمان. این امر فشار بر قلب و رگ‌های خونی شما را افزایش می‌دهد. برای دفع گرما، رگ‌های پوست شما گشاد می‌شوند و خون را به سطح بدن شما می‌کشند. اما این باعث می‌شود حجم خون در گردش به اطراف پخش شود و پمپاژ آن به اندام‌های حیاتی برای قلب دشوارتر شود.»

چرا ضربان قلب من در اتاق گرم سریعتر افزایش می یابد؟

در یک اتاق گرم، ضربان قلب شما حتی با ورزش معمولی سریع‌تر افزایش می‌یابد. این به این دلیل است که مقداری از خون برای خنک کردن بدن به پوست هدایت می‌شود و عرق باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها می‌شود.

به گفته دانیلوف، به دلیل کاهش حجم خون در گردش، قلب باید سخت‌تر کار کند تا جریان خون طبیعی را به مغز، عضلات و اندام‌های داخلی تضمین کند. بنابراین، بدن ممکن است ورزش منظم را بیشتر به عنوان یک فشار تلقی کند.

ممکن است فرد فکر کند که به طور عادی ورزش می‌کند، اما سیستم قلبی عروقی او در واقع در محدوده متفاوتی عمل می‌کند. این امر به ویژه در افرادی که به اندازه کافی آماده نیستند، پس از بیماری، کمبود خواب، کم آبی یا مصرف داروهای خاص، قابل توجه است.

«تناسب اندام به یک ضرورت تبدیل شده است»

رئیس انجمن گردانندگان صنعت تناسب اندام در مورد افزایش شدید محبوبیت تناسب اندام پس از همه‌گیری، توسعه صنعت و روندهای جدید صحبت می‌کند.

خطرات ترکیب گرما و فعالیت بدنی

دمای بالا همراه با ورزش می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن، گرمازدگی و فشار اضافی بر سیستم قلبی عروقی شود. در طول ورزش شدید، بدن گرمای بیشتری تولید می‌کند و در یک اتاق گرم و با تهویه نامناسب، آزاد کردن این گرما دشوارتر است.

به گفته اومنوف، هنگام تعریق شدید، بدن نه تنها آب، بلکه الکترولیت‌ها - پتاسیم، منیزیم و سدیم - را نیز از دست می‌دهد. این می‌تواند منجر به غلیظ شدن خون، فشار اضافی بر قلب و افزایش خطر لخته شدن خون شود.

این متخصص خاطرنشان کرد: «ترکیب فعالیت و گرما خطر بروز چندین مشکل را افزایش می‌دهد. اول، کم‌آبی بدن، زیرا تعریق شدید منجر به از دست دادن مایعات و الکترولیت‌ها می‌شود. دوم، گرمازدگی ایجاد می‌شود، مشابه اثرات آفتاب‌سوختگی و گرمازدگی. سوم، همه اینها فشار بیشتری بر سیستم قلبی عروقی وارد می‌کند.»

متخصصان همچنین به شرایط تمرین توجه می‌کنند. فضاهای بسته با تهویه نامناسب، رطوبت بالا و فیلترهای کثیف تهویه مطبوع می‌توانند کیفیت هوا را بیشتر کاهش داده و به سیستم تنفسی فشار وارد کنند.

چنین شرایطی می‌تواند به ویژه برای افرادی که دچار اختلال در تبادل گاز و نارسایی تنفسی هستند، خطرناک باشد. به گفته اومنوف، چنین بیمارانی حتی در شرایط عادی نیز ممکن است کمبود اکسیژن را تجربه کنند و ورزش در یک اتاق خفه و گرم می‌تواند وضعیت آنها را به طور قابل توجهی بدتر کند.

چه علائمی شما را مجبور به قطع تمرین می‌کند؟

متخصصان تأکید می‌کنند که احساس ناخوشی بخش طبیعی یک تمرین مؤثر نیست. اگر علائم نگران‌کننده‌ای را تجربه کردید، ورزش را متوقف کنید و به یک منطقه خنک‌تر بروید.

دلایل قطع مصرف ممکن است شامل درد یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس غیرمعمول، ضعف ناگهانی، سرگیجه، سبکی سر، از دست دادن هماهنگی، سردرد شدید، حالت تهوع، استفراغ، تشنج، تپش قلب شدید یا ضربان قلب نامنظم باشد.

اومنوف خاطرنشان کرد که اگر وضعیت شما بدتر شد، نباید سعی کنید ورزش را ادامه دهید یا «سخت تمرین کنید.» اگر درد قفسه سینه، از دست دادن هوشیاری، گرفتگی عضلات، مشکل در تنفس یا علائم گرمازدگی را تجربه کردید، به پزشک مراجعه کنید.

این پزشک توضیح داد: «اگر فوراً متوجه این علائم شدید، این یک علامت هشدار دهنده است. باید ورزش را متوقف کنید، اگر توان دارید دوش بگیرید و مطمئن شوید که آب با دمای بدن مطابقت دارد، نه خیلی گرم و نه خیلی سرد، و استراحت کنید. اگر وضعیت شما شدید است و استراحت و دوش گرفتن کمکی نمی‌کند، باید به پزشک مراجعه کنید.»

تمرینات ورزشی در هوای گرم برای چه کسانی می‌تواند خطرناک باشد؟

مشاوره اولیه با پزشک برای افراد مبتلا به فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، آریتمی، نارسایی قلبی یا سابقه حمله قلبی یا سکته مغزی ضروری است.

همچنین در موارد دیابت، بیماری کلیوی یا ریوی، عدم تعادل آب و الکترولیت، در دوران نقاهت عفونت‌ها و هنگام مصرف داروهایی که ممکن است بر فشار خون یا عملکرد قلب تأثیر بگذارند، احتیاط لازم است.

اومنوف افزود که زنان باردار، افراد دارای اضافه وزن و سالمندان در معرض خطر هستند. اضافه وزن، خنک کردن مؤثر بدن را دشوارتر می‌کند و فشار بر قلب افزایش می‌یابد. در افراد مسن، مکانیسم‌های تنظیم حرارت بدن کمتر مؤثر هستند و احساس تشنگی ممکن است کاهش یابد و خطر کم‌آبی تشخیص داده نشده را افزایش می‌دهد.

آیا قبل از تمرین در یک باشگاه گرم، باید آزمایش بدهم؟

معاینه کامل فیزیکی قبل از تمرینات شدید برای افراد سالم با شدت متوسط ​​ضروری نیست. با این حال، مشاوره با پزشک برای افرادی که بیماری‌های مزمن، عوامل خطر یا داروها دارند ضروری است. یک متخصص می‌تواند وضعیت سیستم قلبی عروقی و هرگونه محدودیت بالقوه را ارزیابی کند.

برای کاهش خطرات، متخصصان توصیه می‌کنند شدت و مدت ورزش را کاهش دهید، استراحت بیشتری داشته باشید، مقدار کمی آب بنوشید، لباس‌های سبک انتخاب کنید و از تغییرات ناگهانی دما پس از ورزش خودداری کنید.

هنگام انتخاب این فرمت، مهم است که روی واکنش بدن خود تمرکز کنید: تمرین باید تناسب اندام شما را بهبود بخشد، نه اینکه باعث خستگی، سردرد یا افزایش ناگهانی فشار خون شود. اگر گرما تمرین را به استرس مداوم تبدیل می‌کند، بهتر است فرمت را تغییر دهید.