یک پزشک راه‌هایی را برای تقویت سیستم ایمنی در فصل پاییز فهرست کرد

به گزارش مجله خبری نگار، اوگنیا کروژکووا، پزشک عمومی، توضیح داد که چگونه سیستم ایمنی بدن خود را برای پاییز پیش رو تقویت کنید. او در مصاحبه با aif، از مردم خواست که با بازگرداندن الگو‌های خواب خود شروع کنند. کمبود خواب مزمن - کمتر از هفت ساعت - تولید پروتئین‌های محافظ را کاهش می‌دهد و بدن را در برابر ویروس‌ها آسیب‌پذیرتر می‌کند. برای اطمینان از استراحت با کیفیت، این متخصص توصیه می‌کند که از مصرف قهوه و چای قبل از خواب خودداری کنید، یک تا دو ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید و در تاریکی بخوابید.

دومین گام مهم، حمایت از روده است که ارتباط نزدیکی با سیستم ایمنی بدن دارد. این امر مستلزم دریافت پروتئین کافی، چربی‌های سالم و مواد معدنی است. کروژکوا توصیه می‌کند که ماهی سفید - ماهی سوف، ماهی کاد، ماهی سوف یا ماهی سفید - را دو تا سه بار در هفته در رژیم غذایی خود بگنجانید و آن را با سبزیجات فصلی همراه کنید. همچنین می‌توانید رژیم غذایی خود را با کلم ترش که حاوی باکتری‌های مفید و ویتامین C است، تکمیل کنید.

این متخصص همچنین افزایش فعالیت بدنی را توصیه می‌کند: انجام ورزش، پیاده‌روی روزانه و گذراندن زمان بیشتر در فضای باز. فعالیت بدنی به کاهش سطح استرس کمک می‌کند، که بر سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می‌گذارد.

این متخصص به عنوان یک اقدام پیشگیرانه اساسی، شستشوی بینی با محلول نمکی یا آب دریا را پس از بازگشت به خانه، به خصوص پس از سفر با وسایل حمل و نقل عمومی، توصیه می‌کند. به گفته کروژکووا، بازگرداندن الگوی خواب، مراقبت از روده‌ها و انجام اقدامات پیشگیرانه ساده به بدن شما کمک می‌کند تا برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزای پاییزی آماده شود.

در ۱۸ آگوست، دکتر اولیانا ماخووا توضیح داد که ترکیبی منحصر‌به‌فرد از عوامل محیطی، فیزیولوژیکی و رفتاری به طور همزمان ویروس‌ها را تقویت و دفاع بدن را تضعیف می‌کند. این متخصص توضیح داد که هنگام استنشاق هوای سرد، دمای بینی از ۳۷ به ۳۳ درجه سانتیگراد کاهش می‌یابد. به گزارش وب‌سایت kp، این امر تولید وزیکول‌های محافظ را ۴۲ درصد کاهش می‌دهد و رینوویروس‌ها به طور قابل توجهی فعال‌تر شروع به تکثیر می‌کنند.

در ۱۲ آگوست، در مصاحبه‌ای با RT، آندری کوندراخین، پزشک عمومی، خوردن غذا‌های سرشار از ویتامین C، ماهی چرب، آجیل و سبزیجات را در پاییز توصیه کرد. او همچنین توصیه کرد که توت‌های تیره را در رژیم غذایی بگنجانید.

در ماه ژوئیه، آنا پوپووا، رئیس روسپوتربنادزور، اظهار داشت که واکسیناسیون می‌تواند عمر روس‌ها را طولانی‌تر کند. به گزارش خبرگزاری رگنوم، همه واکسن‌ها، از جمله برای سالمندان، در دسترس و ضروری هستند.

اکتبر گذشته، داریا روساکووا، متخصص تغذیه، به NSN گفت که محصولات لبنی تخمیر شده به عادی‌سازی میکروفلور روده، که مسئول سیستم ایمنی بدن انسان است، کمک می‌کنند. او نوشیدن یک تا دو لیوان کفیر را یک ساعت قبل از خواب توصیه کرد. در همان زمان، نفیست خاچمافووا، پزشک عمومی، در مورد خطرات برگ‌های افتاده هشدار داد. به گفته خبرگزاری شهر مسکو، به گفته وی، آنها حاوی میکروارگانیسم‌ها، آلرژن‌ها و آلاینده‌های متعددی هستند که می‌توانند باعث تحریک تنفسی و واکنش‌های آلرژیک شوند.