هشت عنصر ضروری که استحکام استخوان‌ها را حفظ کرده و خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار، در همین زمینه، دکتر لیندا ملتی، متخصص روماتولوژی در کلینیک کلیولند در ایالات متحده، توضیح داد که حفظ سلامت استخوان با یک رژیم غذایی متعادل و نه با مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی آغاز می‌شود و بر لزوم مشورت با پزشک قبل از استفاده از آنها برای جلوگیری از عوارض جانبی آنها تأکید کرد.

طبق وب‌سایت کلینیک کلیولند، ملتی توضیح داد که هشت عنصر ضروری وجود دارد که مهم‌ترین آنها در حمایت از سلامت استخوان‌ها هستند، که برخی از آنها بدن به طور مداوم به آنها نیاز دارد، در حالی که برخی دیگر در صورت وجود کمبود خاص مورد استفاده قرار می‌گیرند.

او با اشاره به اینکه کلسیم جزء اصلی استخوان‌ها و مسئول استحکام آنهاست، اما مقادیر بیش از حد آن ممکن است منجر به رسوب کلسیم در شریان‌ها و افزایش خطر بیماری قلبی شود، توصیه کرد که زنان یائسه روزانه حدود (۱۲۰۰) میلی‌گرم و مردان مبتلا به پوکی استخوان (۱۰۰۰) میلی‌گرم کلسیم مصرف کنند.

او افزود که ویتامین D به جذب مؤثر کلسیم کمک می‌کند و کمبود آن منجر به کاهش تراکم استخوان و افزایش احتمال شکستگی می‌شود، که نشان می‌دهد دوز توصیه‌شده بین (۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰) واحد بین‌المللی روزانه، بسته به سطح ویتامین در خون، متغیر است.

او همچنین اشاره کرد که منیزیم در بین عناصر مهم برای سلامت استخوان‌ها، رتبه سوم را دارد، زیرا سلول‌های مسئول ساخت آنها را تحریک می‌کند و به جذب ویتامین D کمک می‌کند، در حالی که کمبود آن در بین کسانی که رژیم غذایی متعادلی را دنبال می‌کنند، نادر است.

او خاطرنشان کرد که ویتامین C به تولید کلاژن و سلول‌های استخوان‌ساز کمک می‌کند و مصرف آن از طریق میوه‌ها و سبزیجات نیاز به مکمل‌ها را از بین می‌برد، در حالی که ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان، به کاهش التهاب که باعث تضعیف استخوان‌ها می‌شود، کمک می‌کند.

او افزود که ویتامین K برای افرادی که در جذب مواد مغذی مشکل دارند ضروری است، زیرا به جلوگیری از کاهش تراکم استخوان و تجمع کلسیم در رگ‌های خونی کمک می‌کند، در حالی که ویتامین‌های گروه B در کاهش شکستگی استخوان نقش دارند، اگرچه مطالعات اثربخشی مکمل‌های آنها را در جلوگیری از شکستگی ثابت نکرده‌اند.

ملتی در پایان با اشاره به اینکه روی نقش محوری در تولید کلاژن و تقویت استخوان دارد، خاطرنشان کرد که دوز توصیه شده روزانه (۸) میلی‌گرم برای زنان و (۱۱) میلی‌گرم برای مردان است.

او تأکید کرد که تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم، پایه و اساس سلامت استخوان‌ها هستند و خواستار انجام آزمایش تراکم استخوان برای افراد بالای ۶۵ سال، زنان یائسه و افرادی شد که عوامل خطری مانند آرتریت روماتوئید، استفاده طولانی مدت از کورتیزون یا سابقه شکستگی دارند.