ورزش با معده خالی: چربی سوزی یا تخلیه انرژی؟

بسیاری بر این باورند که ورزش کردن با معده خالی، چربی‌سوزی را تسریع می‌کند و اثربخشی ورزش را افزایش می‌دهد، اما قضیه پیچیده‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد.

به گزارش مجله خبری نگار،لورویل، پزشک عمومی و ملکه سابق نیروی دریایی فرانسه، توضیح می‌دهد که ورزش بدون وعده غذایی قبل از غذا، بدن را مجبور می‌کند تا به ذخایر انرژی، از جمله چربی، تکیه کند، اما این اثر اغلب موقتی است، زیرا بدن بعداً با افزایش احساس گرسنگی در طول روز، انرژی از دست رفته را جبران می‌کند.

خاویر گونزالس، متخصص تغذیه در دانشگاه بث، به نوبه خود تأیید می‌کند که کاهش چربی عمدتاً با دستیابی به کمبود کالری، یعنی سوزاندن انرژی بیشتر از میزان مصرف شده، مرتبط است. چه ورزش در حالت ناشتا انجام شود و چه بعد از غذا خوردن، بدن همیشه به دنبال حفظ تعادل انرژی خود است.

در مورد عملکرد فیزیکی، مجله پاپیولار ساینس اشاره می‌کند که انجام تمرینات شدید با معده خالی ممکن است مؤثر نباشد، زیرا نیاز‌های ناشی از فعالیت زیاد گاهی اوقات از ظرفیت بدن در حالت ناشتا فراتر می‌رود.

آزمایش‌ها نشان داده‌اند افرادی که بدون غذا خوردن به مدت ۱۵ دقیقه می‌دوند یا ورزش شدید انجام می‌دهند، امتیاز کمتری کسب می‌کنند و انگیزه و رضایت پس از ورزش در آنها کاهش می‌یابد.

متخصصان همچنین در مورد خطرات احتمالی مانند قند خون پایین، کم آبی بدن، خستگی سریع، گرفتگی عضلات و حالت تهوع هشدار می‌دهند. بنابراین، لورولین توصیه می‌کند یک تا یک ساعت و نیم قبل از ورزش یک وعده غذایی متعادل میل کنید، ضمن اینکه حتماً به طور منظم آب بنوشید.

با این حال، اگر ورزش با شدت متوسط باشد، می‌توان با احتیاط با معده خالی انجام داد و گونزالس خاطرنشان می‌کند که تمرین در حالت ناشتا ممکن است مزایایی برای سلامت متابولیک و بهبود پاسخ عضلات به فعالیت بدنی داشته باشد، به خصوص هنگام آماده شدن برای ماراتن یا فعالیت‌هایی که نیاز به استقامت طولانی مدت دارند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری