۵ نکته برای تقویت سیستم ایمنی بدن. یک بیوشیمیست توضیح می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار،هر بهار، بدن ما از کمبود ویتامین رنج می‌برد: پس از یک زمستان طولانی بدون آفتاب، سیستم ایمنی بدن ما مستعد نقص عملکرد است؛ و اگر رسیدن هوای گرم به طور مداوم به تأخیر بیفتد، باید به تمام ذخایر خود متوسل شویم. این منجر به سرماخوردگی‌های مکرر، آلرژی‌ها و سایر ناراحتی‌ها می‌شود. چگونه می‌توانیم به بدن خود کمک کنیم تا با فصل گذار کنار بیاید و سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم؟

برنامه روزانه را رعایت کنید و به اندازه کافی بخوابید

خواب نه تنها برای سلامتی، بلکه برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی نیز کلیدی است. دانشمندان دریافته‌اند کسانی که خواب کافی دارند، کمتر دچار عفونت می‌شوند و سریع‌تر با ویروس‌ها مبارزه می‌کنند. دلیل این امر این است که فرآیند‌های بازسازی بدن ما در شب اتفاق می‌افتد. بدن کمبود خواب را به عنوان استرس تلقی می‌کند و با افزایش تولید هورمون کورتیزول به آن پاسخ می‌دهد. این امر منجر به تضعیف سیستم ایمنی می‌شود. بهتر است حداکثر تا ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید، زیرا بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد ملاتونین که مسئول جوانی و زیبایی ماست، تولید می‌شود؛ و البته فراموش نکنید که هر روز حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. متأسفانه، رویکرد «آخر هفته خوابم را جبران می‌کنم» جواب نمی‌دهد.

آب بیشتری بنوشید

بدن ما برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارد، زیرا آب حامل اصلی مواد معدنی است. به عنوان مثال، ۹۰٪ روی و ۷۰٪ منیزیم از آبی که با معده خالی نوشیده می‌شود، جذب می‌شوند. در مقایسه، تنها ۴۰٪ و ۳۵٪ از این مواد معدنی به ترتیب از طریق غذا قابل دریافت هستند. نوشیدن آب تمیز و عاری از هورمون‌ها و آنتی‌بیوتیک‌ها بسیار مهم است، که متأسفانه هنوز هم در منابع آب حتی در شهر‌های بزرگ یافت می‌شوند. برای اطمینان از کیفیت آن، امن‌ترین راه برای تصفیه آب، تصفیه آن توسط خودتان در خانه است. ساده‌ترین راه برای انجام این کار استفاده از فیلتر است. به عنوان مثال، فیلتر "Barrier Active Strength of Immunity" آب را از طریق تبادل یونی معدنی می‌کند. یک کارتریج مخصوص حاوی یک ماده پلیمری حاوی یون‌های روی و منیزیم است. در طول فرآیند تصفیه آب، این ماده یون‌های ناخالصی‌های مضر (سختی و فلزات سنگین) را به هم متصل کرده و آنها را با یون‌های منیزیم و روی جایگزین می‌کند. به این ترتیب، شما یک اثر دوگانه خواهید داشت: آب به طور همزمان تصفیه و معدنی می‌شود.

تغذیه مناسب را فراموش نکنید

برای حفظ سلامت بدن، رژیم غذایی ما باید متعادل باشد. علاوه بر میوه‌های تازه، سبزیجات و غلات، حتماً سالاد‌های سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید: آنها کالری کمی دارند و سرشار از ویتامین C هستند. علاوه بر این، برگ‌های کاهو به اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن کمک می‌کنند و از بیماری‌های تنفسی پیشگیری بیشتری می‌کنند.

به بدنتان ورزش بدهید

برف بالاخره آب شده است، به این معنی که وقت آن رسیده که در پارک مورد علاقه‌تان بدوید. اگر برای فعالیت‌های بیرون از منزل خیلی سردتان است، در داخل خانه ورزش کنید. این می‌تواند شامل تمرینات صبحگاهی، یک پلانک دو دقیقه‌ای یا یوگای عصرگاهی باشد - هر چه که ترجیح می‌دهید. نکته اصلی این است که به بدن خود انرژی بدهید. ساده‌ترین (و کاملاً رایگان) راه برای به جریان انداختن لنف، پیاده‌روی بیشتر است. در این بهار، سعی کنید کمتر از مترو استفاده کنید و زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. به این ترتیب، کمی ورزش می‌کنید و از خود در برابر ویروس‌ها محافظت می‌کنید.

نگرش مثبت را حفظ کنید

ما در زمانی زندگی می‌کنیم که اخبار روز تأثیر منفی بر ما می‌گذارند. سعی کنید بیشتر از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید و با افراد همفکر وقت بگذرانید. گفت‌و‌گو‌های دلپذیر، لبخند دوستان و تبادل انرژی قطعاً ایمنی شما را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با نزدیک شدن به هر روز جدید، بیشتر لبخند بزنید.