خطرات دراز کشیدن بعد از غذا خوردن

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته این پزشک، در حالی که ممکن است به نظر برسد بدن بعد از غذا تمایل به دراز کشیدن دارد، این عادت، اگرچه رایج است، اما برای هضم و سلامت کلی مضر است. شایع‌ترین مشکل ناشی از دراز کشیدن، بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) است.

پزشک توضیح می‌دهد:

«اسفنکتر تحتانی مری بین مری و معده قرار دارد. این یک حلقه عضلانی است که به عنوان دریچه عمل می‌کند و به غذا اجازه ورود به معده را می‌دهد و از بازگشت آن به بالا جلوگیری می‌کند. هنگام دراز کشیدن، معده افقی می‌شود و فشار روی این دریچه افزایش می‌یابد که ممکن است مانع از بسته شدن محکم اسفنکتر شود و باعث شود محتویات معده به مری برگردد. این منجر به احساس سوزشی می‌شود که به عنوان سوزش سر دل شناخته می‌شود و رفلاکس مداوم می‌تواند به پوشش مری آسیب برساند و منجر به یک بیماری جدی به نام بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) شود.»

دراز کشیدن بعد از غذا خوردن همچنین هضم را کند می‌کند و حرکات دودی، انقباضات ریتمیک عضلات معده و روده که غذا را در دستگاه گوارش به حرکت در می‌آورند، را مختل می‌کند. این امر مانع از مخلوط شدن مناسب غذا با شیره معده و آنزیم‌ها می‌شود. در نتیجه، غذا مدت بیشتری در معده باقی می‌ماند و باعث سنگینی شکم، نفخ، ناراحتی و حتی حالت تهوع می‌شود و جذب مواد مغذی را مختل می‌کند.

علاوه بر این، عادت دراز کشیدن خطری برای وضعیت بدن و متابولیسم ایجاد می‌کند، زیرا سبک زندگی بی‌تحرک پس از غذا خوردن، مصرف انرژی را کاهش می‌دهد و کالری‌ها، به ویژه در ناحیه شکم و کمر، ذخیره می‌شوند و ممکن است بر سطح قند خون تأثیر منفی بگذارند.

این پزشک خاطرنشان می‌کند که غذا خوردن قبل از خواب، یک ضربه مضاعف است: بدن به جای استراحت مجبور به هضم غذا می‌شود و این امر منجر به اختلال در خواب، کابوس، بیدار شدن‌های مکرر و بی حالی صبحگاهی همراه با سنگینی معده و امتناع از خوردن صبحانه می‌شود که بر رژیم غذایی روزانه تأثیر منفی می‌گذارد.

با این حال، پزشک تأکید می‌کند که نیازی به ترک کامل استراحت نیست، بلکه باید توصیه‌های زیر را رعایت کرد:

• «رژیم پیاده‌روی عمودی» را رعایت کنید: به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه بعد از غذا خوردن بنشینید یا به آرامی راه بروید تا حرکات روده و هضم غذا بدون فشار آوردن بهبود یابد.
• استراحت پس از هضم غذا: توصیه می‌شود حداقل یک و نیم تا دو ساعت پس از صرف غذا دراز بکشید یا بخوابید تا معده بتواند مرحله اصلی هضم را تکمیل کند.
• از خوابیدن با شکم پر خودداری کنید: بهتر است سه تا چهار ساعت قبل از خواب شام بخورید.

دکتر گوستروس می‌گوید:

ترک عادت دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن به بدن کمک می‌کند تا راحت‌تر و مؤثرتر غذا را هضم کند، سوزش معده و نفخ را تسکین دهد و به شما کمک کند خواب راحتی داشته باشید.