۱۲ ماده غذایی که باروری مردان را افزایش می‌دهد

تعادل جمعیت به محور سیاست‌های دولت تبدیل شده است، در حالی که گرایش افراد به تشکیل خانواده در بحبوحه تغییر در ارزش‌های اجتماعی تقویت شده است.

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر گونای سالایوا، متخصص باروری، خاطرنشان می‌کند که تغذیه نقش محوری در افزایش باروری در مردان و زنان دارد. رژیم غذایی یک مرد مستقیماً بر سلامت باروری و توانایی او برای بارداری تأثیر می‌گذارد.

دکتر سالایوا تأکید می‌کند که یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ابرغذا‌ها می‌تواند باروری را افزایش داده و به داشتن نوزادان سالم کمک کند. او توضیح می‌دهد که تولید اسپرم در بیضه‌ها یک فرآیند پیچیده است که نیاز به شرایط هورمونی بهینه، دمای مناسب و تأمین مداوم مواد مغذی ضروری دارد. هرگونه کمبود ویتامین‌ها، مواد معدنی یا آنتی‌اکسیدان‌ها منجر به کاهش تعداد اسپرم، کاهش تحرک اسپرم و افزایش ناهنجاری‌های مورفولوژی اسپرم می‌شود و در نتیجه احتمال لقاح را کاهش می‌دهد.

مواد مغذی ضروری برای سلامت اسپرم:

آنتی‌اکسیدان‌ها: محافظت از اسپرم در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد

روی: ضروری برای تنظیم تستوسترون و بلوغ اسپرم

سلنیوم: از ماده ژنتیکی اسپرم محافظت می‌کند و تحرک اسپرم را بهبود می‌بخشد.

اسید فولیک: ضروری برای تشکیل اسپرم سالم و کاهش اختلالات ژنتیکی

ویتامین D: بر تولید تستوسترون تأثیر می‌گذارد و تحرک اسپرم را بهبود می‌بخشد

کارنیتین: به تولید انرژی مورد نیاز برای حرکت اسپرم کمک می‌کند.

۱۲ ماده غذایی که باروری مردان را افزایش می‌دهد

آجیل برزیلی

بهترین غذا‌ها برای افزایش باروری:

آجیل برزیلی: منبع غنی سلنیوم

صدف: حاوی درصد بالایی از روی است

ماهی‌های چرب: سرشار از امگا ۳ و ویتامین D

تخم مرغ: منبع کامل پروتئین و ویتامین

تخمه کدو: سرشار از روی و منیزیم

سبزیجات برگ سبز: منبع عالی اسید فولیک

انار: حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی

گوجه فرنگی پخته: سرشار از لیکوپن

هویج: منبع ویتامین A

آووکادو: سرشار از چربی‌های سالم و ویتامین E

شکلات تلخ: حاوی فلاونوئید‌ها

زردچوبه: حاوی کورکومین، یک ترکیب ضد التهابی

۱۲ ماده غذایی که باروری مردان را افزایش می‌دهد

آووکادو

رفتار‌های مضری که باید از آنها اجتناب کرد:

مصرف الکل سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد.
سیگار کشیدن به ماده ژنتیکی اسپرم آسیب می‌رساند.
گوشت‌های فرآوری شده و فست فود
نوشابه‌های شیرین

دکتر سالایوا در پایان به این نکته اشاره می‌کند که تغذیه سالم تنها یکی از عناصر سیستم عوامل مؤثر بر باروری است و پیروی از یک سبک زندگی متعادل و معاینات پزشکی منظم، اساس دستیابی به سلامت باروری مطلوب است.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری