حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم
کد مطلب: ۸۶۸۱۰۵
|
|
نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت
۳۱ تير ۱۴۰۴ - ۱۵:۴۵

غذا‌های فیبردار دوست خوب قلب‌های شما!

غذا‌های فیبردار دوست خوب قلب‌های شما!
قلب شما هر روز برای شما می‌تپد، وقت آن رسیده که شما هم برای سلامت آن کاری کنید. از همین امروز، بشقاب‌تان را با غذا‌های فیبردار پر کنید و با یک رژیم ساده، سلامتی را به جریان بیندازید.

به گزارش مجله خبری نگار،آیا می‌دانستید که یک تغییر ساده در رژیم غذایی‌تان می‌تواند قلب شما را نجات دهد؟ یکی از کلید‌های طلایی برای داشتن قلبی سالم، مصرف بیشتر فیبر است؛ ماده‌ای شگفت‌انگیز که نه‌تنها دستگاه گوارش را منظم نگه می‌دارد، بلکه به‌طور مستقیم کلسترول بد خون (LDL) را کاهش می‌دهد و خطر سکته قلبی را پایین می‌آورد.

اما چه غذا‌هایی سرشار از فیبر هستند و می‌توانند به کاهش کلسترول کمک کنند؟ در ادامه با ۶ گزینه‌ی خوشمزه و مفید آشنا شوید:

۱. جو دوسر

یک کاسه جو دوسر در صبحانه، معجزه‌ای برای قلب شماست. این غله سرشار از فیبر محلول به نام بتاگلوکان است که به‌طور مؤثری کلسترول را از بدن خارج می‌کند.

۲. آووکادو

آووکادو فقط یک میوه مدرن نیست؛ بلکه یک منبع عالی فیبر و چربی‌های مفید است. مطالعات نشان داده مصرف روزانه‌ی آن می‌تواند کلسترول خون را کاهش دهد.

۳. دانه چیا

غذا‌های فیبردار دوست خوب قلب‌های شما!

کوچک، اما قدرتمند. دانه‌های چیا سرشار از فیبر، امگا۳ و آنتی‌اکسیدان‌اند. یک قاشق از آن را به اسموتی یا پودینگ صبحانه‌تان اضافه کنید.

۴. تمشک

در میان میوه‌ها، تمشک‌ها قهرمان فیبر هستند. یک لیوان تمشک حدود ۸ گرم فیبر دارد و خوردن منظم آن می‌تواند به تنظیم چربی خون کمک کند.

۵. حبوبات (لوبیا، عدس)

ارزان، مغذی و سرشار از فیبر محلول. فقط یک فنجان لوبیا در روز می‌تواند تأثیر چشم‌گیری در کاهش LDL داشته باشد.

۶. ادامامه (سویای سبز)

یک میان‌وعده سالم و غنی از پروتئین گیاهی و فیبر. علاوه بر این، پروتئین سویا خودش به‌تنهایی در کاهش کلسترول نقش دارد.

دیگر نکات مهم برای سلامت قلب:

پیاده‌روی روزانه را فراموش نکنید

چربی‌های اشباع را با چربی‌های مفید مثل روغن زیتون جایگزین کنید

سیگار نکشید

و سالی یک‌بار آزمایش چکاپ بدهید

منبع:همشهری

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: سلامت قلب
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
بهتر است پیرکودک پهلوی از رجوی بپرسد
بهتر است پیرکودک پهلوی از رجوی بپرسد
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
بهتر است پیرکودک پهلوی از رجوی بپرسد
در شصت سالگی، او به‌طور اتفاقی کشف کرد که پدرش یک «جنایتکار جنگی» است
روایت آرتیست‌های جا مانده از قافله
چرا «تاسیان» با هیاهو هم به گرد «خاتون» نرسید؟
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۳۵.۷۴°
      كمينه :۳۲.۱۷°
      بیشینه :۳۳.۳۶°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۵/۰۷
      وضعيت :نيمه ابري
      سرعت باد :۳.۹۳ km/h
      رطوبت :۱۵%
      طلوع آفتاب:۰۵:۰۹:۴۷
      غروب آفتاب:۱۹:۱۱:۳۴
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث