کد مطلب: ۸۵۳۹۶۵

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۰ تير ۱۴۰۴ - ۰۸:۲۲

چگونه پیاده‌روی منظم را به یک تمرین ورزشی مؤثر تبدیل کنیم

چگونه پیاده‌روی منظم را به یک تمرین ورزشی مؤثر تبدیل کنیم

پیاده‌روی مدت‌هاست که به عنوان یک راه مقرون به صرفه برای سالم ماندن در نظر گرفته می‌شود، اما برای اینکه بیشترین بهره را از آن ببرید، باید کمی پیچیدگی بیشتری به برنامه‌ی خود اضافه کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، پیاده‌روی مدت‌هاست که به عنوان یک راه مقرون به صرفه برای سالم ماندن در نظر گرفته می‌شود، اما برای اینکه بیشترین بهره را از آن ببرید، باید کمی پیچیدگی بیشتری به برنامه‌ی خود اضافه کنید. جک مک‌نامارا، مدرس ارشد فیزیولوژی ورزشی بالینی در دانشگاه شرق لندن، در گفت‌و‌گو با The Conversation می‌گوید که چگونه پیاده‌روی را به یک فعالیت تناسب اندام کامل تبدیل کنید.

سرعت اهمیت دارد

یکی از موثرترین راه‌ها برای به حداکثر رساندن مزایای پیاده‌روی، انجام تمرینات اینتروال است. مک‌نامارا توصیه می‌کند که بین سرعت بالا و سرعت متوسط، تناوب ایجاد کنید. به عنوان مثال، سه دقیقه پیاده‌روی شدید و به دنبال آن سه دقیقه ریکاوری. این رویکرد می‌تواند به تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش استقامت و بهبود تناسب اندام شما کمک کند.

تحقیقات علمی اثربخشی پیاده‌روی اینتروال را تأیید می‌کند: در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، ورزش منظم از این نوع به مدت چهار ماه باعث کاهش سطح قند خون، کاهش توده چربی و بهبود سلامت کلی می‌شود.

سرعت را حفظ کنید

برای کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و سرطان در درازمدت، متخصصان توصیه می‌کنند با سرعت حداقل ۵ کیلومتر در ساعت پیاده‌روی کنید. با این سرعت، تنفس شما سریع‌تر می‌شود، اما هنوز می‌توانید صحبت کنید - این نشانه‌ای از بار به اندازه کافی زیاد است.

اضافه کردن وزن و موانع

برای افزایش شدت پیاده‌روی، می‌توانید از جلیقه یا کوله پشتی وزنه‌دار استفاده کنید. با این حال، باید از وزن کم - حدود ۵٪ از وزن بدن خود - شروع کنید و به تدریج وزن را افزایش دهید. این کار عضلات شما را تقویت کرده و باعث سوزاندن فعال‌تر کالری می‌شود.

علاوه بر این، مسیر‌های مانع‌دار مانند پله یا تپه، گروه‌های عضلانی بیشتری، به ویژه پا‌ها و باسن را فعال می‌کنند. پایین آمدن از تپه، تعادل را تقویت می‌کند که برای حفظ فعالیت بدنی در هر سنی مهم است.

پیاده‌روی ساده نه تنها می‌تواند به یک برنامه‌ی روزانه تبدیل شود، بلکه اگر آگاهانه به آن نزدیک شوید، می‌تواند به یک تمرین مؤثر نیز تبدیل شود. سرعت را تغییر دهید، وزنه اضافه کنید و مسیر‌های جدیدی پیدا کنید تا از پیاده‌روی خود نهایت استفاده را ببرید.

*این اطلاعات صرفاً جهت اطلاع‌رسانی ارائه شده و به عنوان توصیه‌ای برای درمان بیماری‌ها نمی‌باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: پیاده‌روی ورزش و سلامتی

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر