تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای لذت بردن بیشتر از لحظه حال

به گزارش مجله خبری نگار-برلین: مراقب خودت باش. این توصیه ممکن است انتزاعی به نظر برسد، اما گنجاندن آن در برنامه‌ی روزمره‌ی امروز آسان‌تر از آن چیزی است که تصور می‌شود.

تنها کاری که باید انجام دهید این است که روزی چند بار برای لحظه‌ای توقف کنید، به ندای درونتان گوش دهید، از خودتان آگاه باشید و اصلاً هیچ قضاوتی نکنید. از نظر ذهنی و جسمی در لحظه حال بمانید.

دکتر کریستین استاک، روان‌درمانگر، می‌گوید: «این کار کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد.»، زیرا شما از لحظه لذت می‌برید و آرام می‌شوید.

مشکل این است که بسیاری از مردم به دلیل انجام همزمان چند کار، اغلب اوقات واقعاً روی کاری که انجام می‌دهند تمرکز نمی‌کنند. برای مثال، استاک می‌گوید: «هنگام خواندن روزنامه و گوش دادن به رادیو، صبحانه بخورید» یا هنگام تماشای تلویزیون و صحبت کردن با تلفن، لباس‌هایتان را اتو کنید.

آیا چنین رفتاری اینقدر بد است؟ استاک پاسخ مثبت می‌دهد، چون «انرژی‌ات را تحلیل می‌برد و مضطربت می‌کند.»

او اضافه می‌کند که برای سلامتی‌تان بهتر است که در هر زمان روی یک فعالیت تمرکز کنید. برای مثال، هنگام صبحانه، روی بو و طعم قهوه، نان و کره تمرکز کنید و از آنها نهایت لذت را ببرید.

وقتی غذا خوردنتان تمام شد، تمام توجه خود را به اخبار روزنامه یا تلفن هوشمندتان معطوف کنید، بدون اینکه موسیقی رادیو حواستان را پرت کند.

سلامت و رفاه شما از مهار افکارتان سود خواهد برد. یاکوب دراخنبرگ، روانشناس و مربی استرس، می‌گوید: «هیچ فایده‌ای ندارد که اشتباهات گذشته و کار‌هایی که می‌توانستید یا باید بهتر انجام می‌دادید را مدام تکرار کنید.» در هر صورت، آنچه اتفاق افتاده را نمی‌توان تغییر داد.

او اضافه می‌کند که فکر کردن بیش از حد به آنچه ممکن است در آینده اتفاق بیفتد نیز اتلاف انرژی ذهنی است.

دراخنبرگ ادامه می‌دهد: «در عوض، بهتر است روی زمان حال تمرکز کنید و آن را با تمام حواس خود تجربه کنید.»

تمرین‌های ذهن‌آگاهی زیادی وجود دارد که می‌توان آنها را انجام داد. استاک می‌گوید: «یکی از این روش‌ها این است که بعد از بیدار شدن از خواب در صبح، ۱۵ دقیقه مدیتیشن کنید.» به عبارت دیگر، ارتباط خود را با دنیای بیرون کاملاً قطع کنید و فقط روی خودتان تمرکز کنید.

تمرین بعدی آسان‌تر است: به جای اینکه بلافاصله بعد از زنگ خوردن ساعت از رختخواب بیرون بیایید، کمی وقت بگذارید و آگاهانه نفس بکشید. سپس محیط اطراف خود را در نظر بگیرید. هوا داره روشن‌تر می‌شه یا هنوز تاریکه؟ آیا پرندگان جیک جیک می‌کنند؟ سگ پارس می‌کند؟ شکرگزار باش که راحت روی تختت دراز کشیده‌ای و سقفی بالای سرت داری.

اطلاعات دیگری از دراخنبرگ وجود دارد که جدید نیست، اما ارزش ذکر شدن را دارد. توصیه می‌شود هر شب یک دفتر خاطرات داشته باشید تا تمام اتفاقات مثبت آن روز را در آن بنویسید. او می‌گوید: «اغلب بیشتر از آنچه فکر می‌کنید، وجود دارد.»

(دی پی‌ای)