چرا سردرد بعد از خواب طولانی رخ می‌دهد؟

دکتر ناتالیا زولوتاریووا، متخصص قلب و عروق خاطرنشان می‌کند که خواب طولانی راهی ایده آل برای بازیابی انرژی به نظر می‌رسد، اما گاهی اوقات به جای احساس انرژی، باعث سردرد می‌شود. دلیل آن چیست؟

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته وی، شش علت اصلی سردرد پس از خواب طولانی وجود دارد.

۱- اختلال در ریتم شبانه روزی: بدن به یک برنامه خاص عادت می‌کند؛ بنابراین، خوابیدن بیشتر از حد معمول به مدت ۲-۳ ساعت، تولید هورمون‌ها (مانند سروتونین و ملاتونین) را مختل می‌کند، که می‌تواند منجر به میگرن شود.

۲- کم آبی: در هنگام خواب به مدت ۷-۹ ساعت، بدن از طریق تنفس و تعریق رطوبت خود را از دست می‌دهد. هنگامی که قبل از رفتن به رختخواب آب نمی‌نوشید، کمبود مایعات باعث باریک شدن رگ‌های خونی در مغز و ناراحتی می‌شود.

۳- مشکلات گردش خون: دراز کشیدن طولانی مدت در یک وضعیت منجر به جریان خون ضعیف در گردن و شانه‌ها می‌شود. ماهیچه‌ها بی حس می‌شوند و تنشی ایجاد می‌شود که به سردرد تبدیل می‌شود.

۴- هیپوگلیسمی: حذف شام یا خوردن میان وعده قبل از خواب باعث کاهش سطح گلوکز خون می‌شود. در طول دوره‌های طولانی خواب، بدن ذخایر خود را تخلیه می‌کند و باعث سردرد‌های "گرسنگی" می‌شود.

۵- کیفیت خواب: خروپف، آپنه خواب یا بالش ناراحت کننده مانع خواب عمیق می‌شود؛ بنابراین مغز استراحت کامل ندارد و کمبود اکسیژن احساس ناراحتی را افزایش می‌دهد.

۶- ترک کافئین: اگر فردی به نوشیدن قهوه در صبح عادت داشته باشد، اما آخر هفته دیر از خواب بیدار شود، تأخیر در مصرف دوز معمول کافئین می‌تواند باعث وازواسپاسم شود.

برای جلوگیری از این مشکلات، پزشک شما توصیه می‌کند قوانین زیر را رعایت کنید:

- نیاز به رعایت روال معمول حتی در تعطیلات آخر هفته.

- قبل از خواب آب بنوشید - یک لیوان آب گرم یک ساعت قبل از خواب از کم آبی بدن جلوگیری می‌کند.

- محل خواب خود را بهبود بخشید و از یک بالش که گردن را پشتیبانی می‌کند و یک تشک سفت و سخت متوسط استفاده کنید.

- اتاق را تهویه کنید، زیرا هوای سرد کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

علاوه بر این، پزشک توصیه می‌کند که شام را حذف نکنید و میان وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات بخورید. او همچنین ورزش سبک صبح را برای بهبود گردش خون و تسکین تنش عضلانی توصیه می‌کند. در صورت عود سردرد‌های صبحگاهی، برای تعیین علت باید با پزشک مشورت شود.

منبع: gazeta

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری