به گزارش مجله خبری نگار، در مقالهای که اخیرا در مجله Neurology منتشر شده است، تیم آکادمی مغز و اعصاب آمریکا به رهبری دکتر لیندا سیلوا از دانشگاه میشیگان در آن آربور توصیه کرد که ۱۲ سوال از خود بپرسید و آنها را با ارائه دهندگان مراقبتهای بهداشتی برای حفظ سلامت مغز در میان بگذارید.
اهمیت این ۱۲ سوال در این است که عوامل مختلفی را پوشش میدهند که مستقیما بر سلامت و عملکرد مغز تأثیر میگذارد. هدف آنها ایجاد انگیزه در افراد برای تأمل در عادات روزانه و شرایط سلامتی است که ممکن است در دراز مدت بر مغز تأثیر بگذارد.
سوالاتی که باید از خود بپرسید و به پزشک خود بگویید:
۱. خواب: آیا به اندازه کافی میخوابید تا احساس استراحت کنید؟
خواب خوب و آرام یکی از اصول اولیه حفظ سلامت مغز است، زیرا به تقویت حافظه، تمرکز و بازگرداندن فعالیت ذهنی کمک میکند.
۲. خلق و خو و سلامت روان: آیا در مورد خلق و خو، اضطراب یا استرس خود نگرانی دارید؟ آیا از نظر اجتماعی احساس انزوا یا تنهایی میکنید؟
سلامت روان تأثیر قابل توجهی بر مغز دارد، زیرا اضطراب، افسردگی یا استرس مداوم میتواند بر عملکرد مغز تأثیر منفی بگذارد و به زوال طولانی مدت آن کمک کند.
۳. غذا، رژیم غذایی و مکمل ها: آیا در مورد دریافت غذای کافی یا سالم نگرانی دارید؟ یا سؤالاتی در مورد مکملها یا ویتامین ها؟.
تغذیه مناسب به تامین مواد مغذی ضروری مانند اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامینهایی که سلامت مغز را ارتقا میدهند کمک میکند؛ و کمبود مواد مغذی میتواند منجر به مشکلات شناختی شود.
۴. ورزش: آیا راههایی برای وارد کردن فعالیت بدنی به زندگی خود پیدا میکنید؟
ورزش شناخته شده است به منظور بهبود گردش خون، در نتیجه افزایش جریان خون به مغز، تقویت حافظه و عملکرد ذهنی. ورزش همچنین به پیشگیری از بیماریهای عصبی کمک میکند.
۵. تعاملات اجتماعی حمایتی: آیا با دوستان نزدیک یا خانواده تماس منظمی دارید؟ آیا حمایت کافی از دیگران دریافت میکنید؟
تعامل اجتماعی منظم سلامت روان و تحریک مغز را ارتقا میدهد و به جلوگیری از انزوا که میتواند منجر به زوال مغزی شود، مانند زوال عقل کمک میکند.
۶. از شوک خودداری کنید: پزشک باید از شما بپرسد که آیا کمربند ایمنی یا کلاه ایمنی میپوشید یا خیر و در مورد ایمنی استفاده از قایق یا چهارچرخ و همچنین جلوگیری از سقوط.
بر اساس چندین مطالعه، جلوگیری از حوادثی که میتواند منجر به آسیب مغزی شود، مانند بستن کمربند ایمنی و کلاه ایمنی، نقش مهمی در حفظ سلامت مغز ایفا میکند، زیرا نشان داده شده است که آسیب مغزی در نهایت منجر به زوال عقل میشود.
۷. فشار خون: آیا در خانه یا در ویزیت پزشک با فشار خون بالا مشکل داشتهاید؟ یا در مورد درمان فشار خون یا استفاده از مانیتور فشار خون در خانه نگرانی دارید؟
فشار خون بالا میتواند به رگهای خونی مغز آسیب برساند و خطر سکته مغزی و پیری زودرس مغز را افزایش دهد؛ بنابراین پایش فشار خون و پیروی از درمانهای لازم بسیار مهم است.
۸. خطرات، ژنتیک و متابولیسم: آیا در کنترل قند خون یا کلسترول مشکل دارید؟ آیا سابقه خانوادگی بیماریهای عصبی وجود دارد؟
دانستن تاریخچه ژنتیکی و خطر ابتلا به بیماریهای عصبی که ممکن است در خانواده باشد به شما کمک میکند تا اقدامات اولیه را برای حفظ سلامت مغز انجام دهید، مانند نظارت بر سطح قند و کلسترول.
۹. توانایی و تعهد مالی: آیا با هزینه داروهای خود مشکلی دارید؟
با بحث در مورد هزینههای پزشکی، افراد میتوانند اطمینان حاصل کنند که همچنان درمان و مکملهای لازم را دریافت میکنند که سلامت مغز را حفظ میکنند.
۱۰. عفونت: آیا با دوزهای واکسیناسیون به روز شدهاید؟ آیا اطلاعات کافی در مورد آن دارید؟
مطالعات مختلف ثابت کردهاند که عفونتها در صورت عدم درمان صحیح، مانند عفونتهای سیستم عصبی مرکزی، میتوانند بر مغز تأثیر منفی بگذارند. به روز رسانی منظم واکسنها به جلوگیری از این خطرات کمک میکند.
۱۱. قرار گرفتن در معرض منفعل: آیا سیگار میکشید، بیش از دو نوشیدنی الکلی در روز مینوشید یا از داروهای بدون نسخه استفاده میکنید؟ آیا در منطقهای زندگی میکنید که به آلودگی هوا یا آب معروف است؟
عادات مضر مانند سیگار کشیدن، نوشیدن بیش از حد الکل یا استفاده از داروهای بدون نسخه ممکن است سلامت مغز را در طول زمان بدتر کند.
۱۲. عوامل اجتماعی تعیین کننده سلامت: آیا در مورد مسکن، حمل و نقل، دسترسی به مراقبتهای پزشکی و بیمه درمانی یا سلامت جسمی یا عاطفی خود نگرانی دارید؟
داشتن شرایط زندگی سالم و پایدار به بهبود سلامت مغز کمک میکند. مشکلاتی مانند مسکن ناکافی یا اضطراب در مورد حمل و نقل و مراقبتهای بهداشتی میتواند بر ذهن تأثیر منفی بگذارد.
با بحث در مورد این سوالات با متخصص مغز و اعصاب یا پزشک عمومی، آنها میتوانند مشاوره، مراقبتهای پزشکی و منابعی را برای کمک به شما در برداشتن گامهایی برای بهبود سلامت مغز خود ارائه دهند.
منبع: مدیکال اکسپرس