کد مطلب: ۷۳۲۹۸۵

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۸ آذر ۱۴۰۳ - ۱۲:۰۱

کسانی که سرطان دارند، چگونه ورزش کنند؟

کسانی که سرطان دارند، چگونه ورزش کنند؟

بدن ما از سیستم‌های پیچیده‌ای تشکیل شده که بر مبنای آن روند سلامت را حفظ می‌کنند یا خطر بیماری را افزایش می‌دهند. وقتی صحبت از سرطان به میان می‌آید، رابطه بین انتخاب سبک زندگی و رفتار سلولی حیاتی است.

به گزارش مجله خبری نگار/سلامت نیوز، در حالی که هیچ تغییری در شیوه زندگی به‌طور قطعی نمی‌تواند ایمنی در برابر سرطان را تضمین کند، تحقیقات مختلف نشان می‌دهد که ورزش منظم می‌تواند نقش مهمی در کاهش خطر آن ایفا کند.

چگونه ورزش به پیشگیری از سرطان کمک می‌کند؟
بدن ما از سیستم‌های پیچیده‌ای تشکیل شده که بر مبنای آن روند سلامت را حفظ می‌کنند یا خطر بیماری را افزایش می‌دهند. وقتی صحبت از سرطان به میان می‌آید، رابطه بین انتخاب سبک زندگی و رفتار سلولی حیاتی است. ورزش به طرز عمیقی بر این رابطه تأثیر می‌گذارد.

تنظیم هورمونی: هورمون‌هایی مانند انسولین و استروژن، اگر سطح آنها خیلی بالا باشد، می‌توانند رشد سرطان را افزایش دهند. ورزش به تنظیم این هورمون‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به سرطان‌های سینه و آندومتر را کاهش می‌دهد.
تقویت سیستم ایمنی: فعالیت بدنی منظم تولید سلول‌های کشنده طبیعی (NK) را افزایش می‌دهد. این سلول‌ها سلول‌های غیرطبیعی را شناسایی می‌کنند و از بین می‌برند و به‌عنوان دفاع خط مقدم در برابر سرطان عمل می‌کنند.
کاهش التهاب مزمن: التهاب در ایجاد بسیاری از بیماری‌ها ازجمله سرطان نقش دارد. ورزش سطح نشانگر‌های پیش‌التهابی را کاهش می‌دهد و از آسیب رساندن به سلول‌ها و التهاب مزمن جلوگیری می‌کند.
بهبود سلامت روده: فعالیت‌هایی که به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند، مانند پیاده‌روی و یوگا، به حفظ میکروبیوم روده سالم کمک می‌کنند که این مورد اخیر با کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال مرتبط است.

چقدر ورزش نیاز داریم؟
دستورالعمل‌های فعالیت بدنی وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا در سال ۲۰۱۸ موارد زیر را برای مزایای سلامتی قابل توجه و کاهش خطر بیماری‌های مزمن ازجمله سرطان توصیه می‌کند.

فعالیت هوازی: ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۷۵ تا ۱۰۰ دقیقه با فعالیت شدید یا ترکیبی از هر دو را در طول هفته هدف قرار دهید.
تمرینات قدرتی: حداقل ۲ بار در هفته
تمرینات تعادلی: تمرینات تعادلی را به‌ویژه برای افراد مسن در کنار فعالیت‌های هوازی و قدرتی اضافه کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: سرطان ورزش

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر