بعد از تجربه کردن اضطراب و استرس چه باید کرد؟

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، دکتر رضا شم آبادی به راهکار‌های تقابل با هیجانات منفی و استرس اشاره کرد و گفت: طبق پژوهش‌های به عمل آمده افکار ناکارآمد و هیجانات سرکوب شده نظیر استرس زیاد، در طی روز‌های متمادی می‌تواند باعث ایجاد خشم در جسم، فکر و ابعاد مختلف بدن ما شود و حتی بیشتر از ژن ها، باعث بروز بیماری‌های جسمی از جمله، سرطان،‌ام اس، آلزایمر، میگرن و درد‌های مزمن شده یا باعث عود مجدد این بیماری‌ها شود.

وی ادامه داد: همانطور که افراد با بروز احساس خستگی در پا‌های خود، اقدام به پیاده روی و یا استراحت می‌کنند، روان انسان نیز، نیاز به استراحت دارد، اما اغلب ما برای استراحت روان خود توجه خاصی نمی‌کنیم و با همان شرایط به زندگی خود ادامه می‌دهیم، در حالیکه می‌توانیم ساعاتی از شبانه روز و بهتر است که در پایان روز، میزان استرس خود در طول روز را بررسی کنیم.

دکتر شم آبادی با بیان اینکه استرس‌های وارد شده در بدن ما می‌چرخند و ما آن را در قسمت‌های مختلف بدن خود از جمله، در نواحی سر، قفسه سینه، سیستم گوارشی، دست‌ها و پا‌ها درد‌هایی را احساس می‌کنیم افزود: برای مقابله با استرس روش‌های متعددی از جمله روش‌های مقابله‌ای هیجان مدار و مسأله مدار وجود دارند و طبق پژوهش‌های به عمل آمده، بهترین روش برای مقابله با استرس، روش مقابله مسأله مدار است، به این معنا که از هیجان لحظه‌ای به وجود آمده استفاده و بتوانیم آن را مدیریت کرده و به روش کارآمدی از آن استفاده کنیم، در ادامه و بعد از اینکه موفق به مدیریت هیجان شدیم، به صورت منطقی می‌توانیم آن مسأله را حل کنیم.

مسئول سلامت روان بیمارستان قائم (عج) اضافه کرد: معمولا استرس، ما را در یک دور باطل قرار می‌دهد و باعث می‌شود افکار، حالت‌های بدنی، رفتار‌های قبلی و معیوب و موقعیت‌های مخرب قبلی را تکرار کنیم که این همان روش هیجان مدار است و باعث ایجاد آسیب بیشتر به فرد می‌شود؛ لذا با توجه به بروز استرس در زمانی که حالت تجمعی در بدن پیدا می‌کنند، می‌توانیم از روش‌های مختلفی از جمله، مدیتیشن، ریلکسیشن (مثل تنفس دیافراگمی، اسکن بدنی، آرام سازی عضلانی و...)، پیاده روی تند، انجام فعالیت‌های هوازی و نرمش، چهار ساعت در هفته باشگاه و زندگی در زمان حال اقدام به کاهش استرس خود نماییم، علاوه بر تکنیک‌های ذکر شده، می‌توانیم به روانشناس و مشاوره و در صورت بیشتر بودن علائم به روانپزشک مراجعه و دارو درمانی را شروع کنیم.

دکتر شم آبادی، خشم زیاد در بدن را حاصل بروز استرس دانست و گفت: هنگامی که استرس در بدن حالت تجمعی پیدا کرد از آن به اضطراب تعبیر و منجر به تحریک پذیری فرد می‌شود، بنابراین در مقابل محرک ها، افراد و صدا‌ها سریع‌تر واکنش نشان می‌دهد و منجر به اقدام پرخاشگرانه جسمی و کلامی می‌شود، این نوع برخورد‌ها از حالت معمول عصبانیت خارج شده و لذا باید به آن توجه ویژه‌ای داشت.

وی بر مفید بودن خشم در برخی موقعیت‌ها تاکید کرد و گفت: خشم در روابط برای ما کارآمد است و به ما کمک می‌کند حریم خصوصی و مرز بندی داشته باشیم، اما در برخی موقعیت‌هایی که بیشتر احساس خشم و پرخاشگری می‌کنیم و اطرافیان به ما می‌گویند که زود رنج و حساس شده‌ایم، در این شرایط علاوه بر انجام تکنیک ها، مشاور و روانشناس می‌توانند برای کنترل خشم، به فرد کمک کنند.