کد مطلب: ۶۷۳۴۵۲

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۴ مرداد ۱۴۰۳ - ۰۵:۰۲

خوراکی‌های خواب آور را بشناسید

بدون شک کم‌خوابی در ایجاد احساس خستگی نقش دارد؛ اما این خواب آلودگی می‌تواند دلایل دیگری داشته باشد که یکی از آنها مصرف بعضی از مواد غذایی است.

به گزارش مجله خبری نگار، بدون شک کم‌خوابی در ایجاد احساس خستگی نقش دارد؛ اما این خواب آلودگی می‌تواند دلایل دیگری داشته باشد که یکی از آنها مصرف بعضی از مواد غذایی است.

موز: به نقل از سایت ام اس ان، این میوه سرشار از منیزیم با خاصیت شل کنندگی عضلات است. اما علاوه بر ایجاد خواب، انرژی طی روز را نیز پایین می‌آورد.

گوشت قرمز: مصرف گوشت چربی‌دار می‌تواند ایجاد سنگینی کند؛ زیرا این نوع چربی در بدن سخت‌تر شکسته می‌شود و نسبت به مواد مغذی دیگر نیاز به روند پیچیده‌تری برای شکسته شدن دارد.

نان سفید: نان سفید، برنج سفید، شیرینی و مواد غذایی به عمل آمده دارای شاخص گلایسمی بالاست. یعنی به‌آسانی شکسته می‌شود و جریان انرژی مداوم دریافت نخواهید کرد. میزان بالا از آرد و شکر نیز می‌تواند خواب‌آلودگی ایجاد کند.

ماهی: مانند سالمون و تن غنی از ویتامین B۶ است که بدن از آن برای تولید ملاتونین، هورمون خواب، استفاده می‌کند. این ماده غذایی را هنگام شب میل کنید تا بتوانید خوب بخوابید.

بوقلمون: پروتئین‌های بدون چربی سرشار از تریپتوفان است که میزان سروتونین را افزایش می‌دهد. به همین دلیل است که بعد از خوردن آن احساس خواب‌آلودگی می‌کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کم خوابی تغذیه

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر