اگر از کمردرد در دوران بارداری رنج می‌برید راه حل مشکلتان پیدا شد

به گزارش مجله خبری نگارکمردرد یک وضعیت ناراحت کننده، اما بسیار شایع بارداری است. بیش از ۷۰ درصد از افراد در دوران بارداری کمردرد را تجربه می‌کنند.

در حالی که بلند کردن پا‌ها یا ماساژ گاه به گاه ممکن است درد جزئی کمر را تسکین دهد، مدیریت کمردرد شدید اغلب به همه این‌ها و بیشتر نیاز دارد.

چرا در دوران بارداری ممکن است کمردرد شدید داشته باشید؟ 

کمردرد شدید در دوران بارداری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

هنگامی که باردار هستید، کمر شما باید وزن بیشتری را برای ماه‌ها تحمل کند و همانطور که رحم و جنین شما رشد می‌کنند، مرکز ثقل شما به جلو فشار می‌آورد و بر وضعیت بدن شما تاثیر می‌گذارد و احتمالا باعث ایجاد کمردرد می‌شود. این علل معمولا مسئول کمردردی هستند که در سه ماهه دوم و سوم بارداری ظاهر می‌شوند.

کمردرد در سه ماهه اول می‌تواند ناشی از ترشح هورمون‌هایی باشد که به نرم شدن غضروف در ناحیه لگن و شل شدن مفاصل کمک می‌کند تا زایمان راحت‌تر شود. این تغییرات به این معنی است که کمر شما بخشی از حمایتی را که آن مفاصل و غضروف معمولا فراهم می‌کنند از دست می‌دهد. استرس روانی یا عاطفی ناشی از مدیریت این پیشرفت جدید در زندگی شما نیز می‌تواند باعث سفت شدن عضلات و کمردرد در اوایل بارداری شود.

برخی از عوارض بارداری نیز ممکن است باعث درد شدید کمر شود. شروع ناگهانی کمردرد می‌تواند نشانه‌ای از زایمان زودرس یا عفونت دستگاه ادراری (UTI) باشد.

علل کمتر شایع کمردرد شدید در دوران بارداری شامل پوکی استخوان مرتبط با بارداری، استئوآرتریت مهره‌ای و آرتریت سپتیک هستند.

درمان کمردرد شدید در بارداری چیست؟

تسکین کمردرد شدید در دوران بارداری ممکن است به انواع درمان‌ها و تغییرات در شیوه انجام فعالیت‌های روزمره نیاز داشته باشد؛

۱. سبک زندگی خود را اصلاح کنید

برای کمک به جلوگیری از تشدید کمردرد یا مقابله با درد در خانه یا محل کار، این نکات را در نظر داشته باشید:

از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. اگر مجبورید چیزی را بلند کنید، از یک حالت عریض استفاده کنید و از زانو‌ها خم شوید نه از ناحیه کمر
هنگام نشستن وضعیت بدنی مناسب خود را حفظ کنید. سعی کنید روی صندلی‌هایی که پشتیبان خوبی دارند صاف بنشینید و در صورت امکان از زیرپایی استفاده کنید
به پهلو بخوابید و یک بالش نگهدارنده بین زانوهایتان قرار دهید 

۲. لباس مناسب بپوشید 

انتخاب‌های خاص لباس نیز ممکن است به تسکین درد کمک کند. کفش‌های کتانی یا کفش‌های دیگری بپوشید که به خوبی از کمر پشتیبانی می‌کنند و کفش‌های پاشنه بلند را تا بعد از تولد نوزاد کنار بگذارید.

همچنین ممکن است با یک لباس حمایت کننده شکم، که شبیه یک کمربند است و مقداری از وزن شکم را از عضلات پشت شما می‌گیرد، تسکین پیدا کنید. برخی از شلوار‌های بارداری نیز دارای کش پهنی هستند که زیر شکم شما قرار می‌گیرد تا از شما حمایت بیشتری کند.

۳. کمر خود را ماساژ دهید 

ماساژ قبل از تولد اغلب می‌تواند درد کمر را کاهش داده و آرامش را بهبود بخشد. یک بررسی ۲۰۲۱ از ۱۰ مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ قبل از تولد درد کمر و پا را تسکین می‌دهد، به علاوه علائم افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و همچنین به فرد باردار کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهد.

ماساژ دوران بارداری معمولا بعد از سه ماهه اول توصیه می‌شود. برای اطمینان از یک ماساژ ایمن، سعی کنید یک ماساژ درمانگر معتبر با تجربه در ارائه ماساژ قبل از تولد پیدا کنید.

۴. ورزش کنید 

بارداری می‌تواند برخی از فعالیت‌هایی را که معمولا ممکن است از آن لذت ببرید را محدود کند. با این حال، بسیاری از انواع دیگر ورزش می‌توانند به حفظ سلامت و انرژی شما کمک کنند و در عین حال کمردرد را نیز کاهش دهند.

در واقع یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند تاثیر مثبتی بر کمردرد داشته باشد. محققان خاطرنشان کردند که تمایز بین کمردرد معمولی مربوط به اعصاب تحریک شده در ستون فقرات از کمردرد لگنی که دردی در مفاصل لگن، پشت و باسن احساس می‌شود، مهم است. این به این دلیل است که توصیه‌های ورزشی بسته به دلایل کمردرد فرد می‌تواند متفاوت باشد.

از جمله تمرینات توصیه شده عبارتند از:

فیزیوتراپی که بر تمرینات ایمن برای بهبود قدرت و انعطاف پذیری کمر تمرکز دارد
شنا و ایروبیک در آب، که به شما امکان می‌دهد با ضربه کمتری روی کمر و سایر مفاصل خود فعال باشید
یوگا، با توجه ویژه به وضعیت‌ها و حرکاتی که می‌توانید با خیال راحت انجام دهید
ورزش برای سلامت کلی شما در دوران بارداری مهم است، اما بهتر است فعالیت‌های خود را به شدت خفیف یا متوسط محدود کنید، نه اینکه تا حد خستگی ورزش کنید. همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.

۵. حرکات کششی انجام دهید

وزن اضافی همراه با بارداری می‌تواند به عصب سیاتیک فشار وارد کند که از ستون فقرات شما به سمت هر دو پا می‌رود. برخی از کشش‌های مربوط به کمر و پا‌ها می‌توانند به درمان سیاتیک در دوران بارداری کمک کنند. برای انجام برخی حرکات کششی ایمن که ممکن است به شما کمک کند، با یک فیزیوتراپ مشورت کنید.

۶. هر گونه عفونتی را درمان کنید 

اگر به عفونت ادراری یا سایر عفونت‌های باکتریایی مبتلا هستید، مهم است قبل از انتشار و ایجاد عوارض جدی مانند سپسیس، آن را به سرعت درمان کنید. بسیاری از آنتی بیوتیک‌ها مانند آموکسی سیلین و اریترومایسین، معمولا برای مصرف در دوران بارداری بی خطر در نظر گرفته می‌شوند. اما مطمئن شوید که در مورد استفاده از دارو با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید.

چشم انداز کمردرد شدید در دوران بارداری 

کمردرد اغلب با بهبودی بدن پس از زایمان از بین می‌رود. جدول زمانی برای بهبودی می‌تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ نشان می‌دهد که حدود ۴۰ درصد از افرادی که در دوران بارداری کمردرد را تجربه می‌کنند در چند ماه اول پس از زایمان نیز دچار کمردرد طولانی مدت خواهند شد.

محققان خاطرنشان کردند افرادی که قبل از بارداری دچار مشکلات کمر بودند، احتمال بیشتری دارد که پس از زایمان به کمردرد مبتلا شوند.

سوالات متداول در مورد کمردرد دوران بارداری 

چه زمانی باید نگران کمردرد در دوران بارداری باشم؟ 

کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان توصیه می‌کند در صورت شدید شدن کمردرد یا اگر درد حداقل ۲ هفته طول بکشد، به متخصص زنان و زایمان خود مراجعه کنید. همچنین اگر علائم دیگری مانند خونریزی واژینال، درد شدید شکم یا تب را تجربه کردید، باید به پزشک مراجعه کنید.

چگونه می‌توانم فشار بر روی ستون فقرات خود را در دوران بارداری کم کنم؟ 

رفع فشار ستون فقرات یک درمان غیرجراحی پرکاربرد برای کمردرد و مشکلات حرکتی است. اما برای افرادی که باردار هستند توصیه نمی‌شود. ماساژ و فیزیوتراپی ممکن است گزینه‌های بهتری باشند.

آیا استفاده از پد گرم کننده روی کمر در دوران بارداری بی خطر است؟‌

می‌توانید با خیال راحت از یک پد گرم کننده استفاده کنید، اما باید آن را در پایین‌ترین حالت قرار دهید و در حوله بپیچید تا از سوختگی یا گرمای بیش از حد در پشت یا پهلو‌ها جلوگیری کنید.

خلاصه 

در حالی که برخی از کمردرد‌ها در دوران بارداری تقریبا اجتناب ناپذیر است، هنوز چیزی نیست که شما آن را نادیده بگیرید.

با ظهور علائم جدید یا تغییر علائم موجود، توصیه می‌شود که با متخصص زنان و زایمان خود در ارتباط باشید و اگر کمردرد شدید شد و چندین روز ادامه داشت در به اشتراک گذاشتن آن اطلاعات درنگ نکنید و از پزشک خود در مورد کار‌هایی که می‌توان انجام داد بپرسید.

تسکین کمردرد شدید در دوران بارداری اغلب به ترکیبی از درمان‌ها و اصلاح سبک زندگی نیاز دارد، اما این اقدامات ممکن است کمک زیادی به کاهش ناراحتی شما و بهبود کیفیت زندگی کمک کند. 

منبع:سومیتا