به گزارش مجله خبری نگار،اضطراب اجتماعی با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب در تعاملات بین فردی ارزیابی میشود. این مقیاسها عبارتند از:
۱- اغلب حتی در ملاقاتهای غیر رسمی نیز احساس اضطراب میکنم.
۲- در کل آدم کمرویی هستم.
۳- وقتی با فردی از جنس مخالف صحبت میکنم راحت نیستم.
۴- کاش در موقعیتهای اجتماعی اعتماد به نفس بیشتری داشتم.
۵- در مهمانیها اغلب احساس اضطراب و ناراحتی میکنم.
اضطراب جمعیت با استفاده از موارد زیر در مقیاس اضطراب تعامل سنجیده میشود.. این مقیاسها عبارتند از:
۱- وقتی در مقابل گروهی صحبت میکنم معمولاً مضطرب هستم.
۲- از صحبت کردن در جمع خوشم نمیآید.
۳- وقتی باید در حضور گروهی ظاهر شوم، معمولاً دچار «صحنه هراسی» میشوم.
۴- وقتی که باید کنفرانسی در حضور دیگران ارایه دهم ناراحت و مضطرب میشوم.
اضطراب اجتماعی مسئلهای خاص است، چون افراد به طور ذاتی به دلبستگیهای بین فردی نیاز دارند. انسان به دلیل نیاز به پذیرفته شدن از سوی دیگران، مستعد اضطراب اجتماعی است. میل به تأیید شدن از سوی دیگران چنان بخش مهمی از زندگی ما شده که به شدت با احساس عزت نفس ما گره خورده است. وقتی افراد دیگر ما را تأیید میکنند، عزت نفس ما بالا میرود و وقتی دیگران ما را تأیید نمیکنند، عزت نفس ما کاهش مییابد؛ بنابراین اولین چالش در مورد کنترل اضطراب اجتماعی، کسب مهارتهای اجتماعی است که روابط بین فردی رضایت بخش را به حداکثر میرساند. درک این مسئله هم مهم است که وقتی شما از عزت نفس بالایی برخوردارید، روابط اجتماعی تان نیز رضایت بخشتر خواهد بود.
در مورد اضطراب اجتماعی، زمانی که احساس میکنید به پذیرش و تأیید دیگران وابسته هستید، افکار زیر میتواند به حفظ عزت نفس شما کمک کند:
۱- میل به پذیرفته شدن از سوی دیگران یک تجربهی طبیعی انسان است.
۲- تجربهی اضطراب اجتماعی نشان میدهد که ما نسبت به هم نوعان خود حساس هستیم.
۳- اضطراب در موقعیتهای اجتماعی، ما را بر میانگیزد تا مهارتهایاجتماعی خود را ارتقا دهیم.
در هنگام تلاش برای مدیریت اضطراب اجتماعی خود از اندیشیدن به افکار زیر خودداری کنید:
۱- بدترین ترس من تأیید نشدن از طرف دیگران است.
۲- برای اجتناب از طرد شدگی اجتماعی باید دست به هر کاری بزنم.
۳- در تعاملات اجتماعی باید با احتیاط عمل کنم، زیرا همیشه این خطر وجود دارد که کسی از من خوشش نیاید.
۴- ارزش من به واکنشهایی که از دیگران دریافت میکنم وابسته است.
۵- برای اجتناب از طرد شدگی لازم است به کارهایی که حتی ممکن است به من آسیب رساند، نیز دست بزنم.
زمانی که افراد نمیتوانند با اضطراب اجتماعی خود مقابله کنند، چنان از دریافت تأیید اجتماعی ناامید میشوند که ممکن است به رفتارهای مخاطره آمیز مانند موارد زیر متوسل شوند:
- رفتار جنسی مخاطره آمیز.
- خطر ابتلا به سرطان پوست به خاطر استفاده از مواد گوناگون برای حفظ شادابی و زیبایی پوست.
- اختلالات تغذیهای برای حفظ تناسب اندام.
- استفاده از الکل، سیگار و داروهای غیر مجاز.
- دست زدن به رفتارهای خطرناک، بی پروا و وحشتناک.
- درگیر شدن در فعالیتهای غیر قانونی و ضد اجتماعی.
افرادی که به خاطر پذیرفته شدن در اجتماع به رفتارهای خود ویرانگرانه دست میزنند، باید نحوهی استفاده از مهارتهای مؤثر برای مقابله با اضطراب اجتماعی را یاد بگیرند.
فهرست مهارتهای مقابله با اضطراب:
۱- علایم اضطراب را بشناسید.
۲- از تنبیه و سرزنش بیهودهی خودتان به خاطر اضطراب اجتناب کنید.
۳- ارزیابیهای اولیهی منطقی از رویدادهای زندگی به عمل آورید.
۴- اجازه ندهید اضطراب بر شما غلبه کند.
۵- از موقعیتهای اضطراب زا اجتناب نکنید.
۶- به شیوهی مثبت با موقعیتهای اضطراب را مواجه شوید.
۷- هنگام مواجه شدن با موقعیتهای اضطراب انگیز تسلط گرا باشید.
۸- موقعیتهای اضطراب زا، افکار و احساسات خود را مورد بازبینی قرار داده و ثبت کنید.
۹- برای تسلط بر مهارتهای مقابله با اضطراب، آمادهی تلاش و تمرین باشید.
۱۰- صفات و ویژگیهای اضطراب زای خود را کنترل کنید.
۱۱- بدن خود را کنترل کنید.
۱۲- طرز تفکر خود را مورد ارزیابی قرار دهید.
۱۳- در ادراکها و برداشتهای خود از رویدادهای زندگی بازنگری کنید.
۱۴- هنگام مواجه شدن با مشکلات، به شیوهی مثبت با خودتان حرف بزنید.
۱۵- مواظب رژیم غذایی خود باشید و به طور منظم ورزش کنید.
۱۶- از خود درمانی اضطراب اجتناب کنید.