روش درست پیاده‌روی برای سوزاندن کالری

به گزارش مجله خبری نگار به نقل از «نیویورک‌پست»، افرادی که تمرینات شدید بدنی در مدت زمان کم (تمرینات اینتروال) را در برنامه سلامتشان دارند، احتمالا شرایط بهتری برای کاهش وزن خواهند داشت. دنیز میکلاس کارشناس تناسب اندام می‌گوید: «شدت پیاده‌روی در سوزاندن کالری بیشتر و بهبود سیستم قلبی-تنفسی نقش کلیدی دارد.» او پیشنهاد کرد که بعد از هر ۴ تا ۶ دقیقه راه رفتن عادی ۳۰ تا ۶۰ ثانیه باسرعت زیاد پیاده‌روی کنید و بعد از آن ۳۰ ثانیه به‌آرامی ادامه دهید.

او همچنین گفت، حمل وزنه یا راه رفتن در سربالایی ممکن است شما را سریع‌تر به تناسب اندام برساند. به گفته میکلاس، تمرین بدنی شدید سرعتی، به دلیل تاثیرات فیزیولوژیکی‌اش، سبب سوزاندن کالری بیشتری پس از تمرین می‌شود. تاثیر فیزیولوژیکی این تمرین به «مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش» یا ای‌پی‌او‌سی (EPOC) معروف است. ای‌پی‌او‌سی گاهی به «تاثیرات بعد از کالری‌سوزی» هم گفته می‌شود.

میکلاس تاکید کرد: «همراه کردن تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدودکردن کالری مصرفی به‌تن‌هایی است. ورزش می‌تواند به حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند که نتیجه‌اش سوزاندن کالری روزانه بیشتر است.»