رسیدن به آرامش روان با انجام این ۱۰ راهکار ساده

به گزارش مجله خبری نگار، زندگی پر مشغله امروزی باعث شده اکثر افراد از کارکنان سطح پایین تا مدیران رده بالای شرکت‌ها با حجم کاری بالا و زمان ناکافی مواجه بوده و به همین خاطر با استرس زیادی دست و پنجه نرم کنند. در این مقاله ۱۰ راه ساده برای کاهش استرس ارائه شده است. 

۱٫ عوامل استرس زا را شناسایی کنید 

در طول یک یا دو هفته فهرستی از عواملی استرس زا و نحوه واکنش به آن‌ها تهیه کرده و در آن احساس و تفکراتی را که نسبت به افراد و موقعیت‌های مختلف دارید، ذکر کنید. با آگاهی از منابع اضطراب می‌توان از وقوع آن‌ها جلوگیری کرد. 

۲٫ تمرکز خود را افزایش دهید 

تمرین مدیتیشن و تنفس عمیق، آرامش بیشتری را برای شما به ارمغان خواهد آورد. این تمرین را با نشستن و تمرکز روی تنفس به مدت دو دقیقه آغاز کنید. مدیتیشن به شما اجازه می‌دهد به صورت هدفمند روی یک موضوع یا فعالیت خاص تمرکز کرده و به آرامش ذهنی و جسمی برسید. 

۳٫ زندگی شخصی و کاری را از هم جدا کنید 

امروزه به نظر می‌رسد ما باید ۲۴ ساعت شبانه روز و هفت روز هفته در دسترس کارفرما و مدیران باشیم، اما با تعیین مرز‌هایی بین زندگی شخصی و کاری مثل عدم بررسی ایمیل‌های کاری در منزل، تا حد زیادی استرس را از خود دور خواهیم کرد. 

۴٫ از گذشته دست بردارید 

اجازه ندهید مسائل مربوط به گذشته کماکان ذهن شما را درگیر خود سازند. بخش بزرگی از مدیریت استرس به کنار گذاشتن مسائل خارج از کنترل و قدیمی مربوط می‌شود. جلوگیری از اتفاقاتی که قبلا رخ داده اند غیر ممکن است، اما با تغییر نگرش می‌توانیم مانع از تاثیرگذاری آن‌ها بر حال و آینده شویم. 

۵٫ ورزش کنید 

ورزش و فعالیت جسمی یکی از بهترین راه‌های کاهش استرس است. انجام ورزش‌های هوازی از قبیل کوهنوردی و دوچرخه سواری با افزایش روحیه و تولید آندروفین موجب ایجاد نشاط در شما می‌شوند. 

۶٫ نه گفتن را یاد بگیرید 

هیچکس نمی‌تواند همه را از خود راضی نگه دارید مگر اینکه زندگی خود را قربانی کند. هرچه بیشتر به مسائل بی اهمیت نه بگویید زمان بیشتری برای پرداختن به کار‌های مهم‌تر به دست خواهید آورد. 

۷٫ لبخند بزنید 

مطالعات نشان داده اند که لبخند زدن در کاهش استرس و تقویت سیستم ایمنی نقش مهمی دارد. 

۸٫ روی نکات مثبت تمرکز کنید 

تفکر مثبت به معنی منتظر اتفاقات خوب بودن نیست بلکه به معنی پذیرش واقعیت و تلاش برای بهره برداری از آن به بهترین شکل است. مثبت اندیشی با دور کردن تفکرات منفی باعث کاهش استرس می‌شود. 

۹٫ سعی کنید مسائل را شخصی نکنید 

رفتار و سخنان دیگران بازتابی از مسائل و مشکلات آن‌ها بوده و ربطی به شخصیت شما ندارد. شخصی سازی مسائل علاوه بر تخریب روحیه باعث بد بینی شما نسبت به دیگران می‌شود. 

۱۰٫ استراحت کنید 

همه افراد برای جلوگیری از اضطراب و فرسودگی به استراحت نیاز دارند. زمان استراحت را باید بر اساس نیاز‌ها و اولویت‌های خودتان بگونه‌ای تعیین کنید که باعث تجدید قوای ذهنی و جسمی و افزایش آمادگی در هفته کاری پیش رو شود. 

منبع:اینفو