به گزارش مجله خبری نگار،بیدار شدن از خواب صبح برای بسیاری از افراد کار دشواری است. برخی از افراد ممکن است به سختی از خواب بیدار شوند، در حالی که برخی دیگر ممکن است احساس خستگی و کسالت را در طول روز تجربه کنند. اگر شما نیز از این دسته افراد هستید، در این مقاله به بررسی دلایل و راهکارهای بهبود این مشکل میپردازیم.
دلایل مختلفی برای بیدار شدن سخت از خواب وجود دارد که برخی از آنها عبارتند از:
کمبود خواب
اگر به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به اندازه کافی استراحت نمیکند و در نتیجه، به سختی از خواب بیدار میشوید.
اختلالات خواب
اختلالات خواب مانند بی خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بی قرار میتوانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
استرس و اضطراب
استرس و اضطراب میتوانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند و در نتیجه، باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
عادات خواب نامناسب
عادات خواب نامناسب مانند دیر به رختخواب رفتن، خوابیدن در طول روز و استفاده از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب میتوانند باعث بیدار شدن سخت از خواب شوند.
راهکارهای بهبود بیدار شدن سخت از خواب
برای بهبود بیدار شدن سخت از خواب، میتوانید اقدامات زیر را انجام دهید:
به اندازه کافی بخوابید
بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
عادات خواب سالم داشته باشید
در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و صبح در ساعت مشخصی بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
از دستگاههای الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید
نور آبی ساطع شده از دستگاههای الکترونیکی میتواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
یک روتین آرامش بخش قبل از خواب داشته باشید
یک سری فعالیتهای آرامش بخش مانند خواندن، حمام گرم یا ماساژ قبل از خواب میتواند به شما کمک کند تا راحتتر به خواب بروید.
در صورت لزوم از داروهای خواب کمک بگیرید
اگر با وجود رعایت نکات بالا همچنان از بیدار شدن سخت از خواب رنج میبرید، ممکن است نیاز به استفاده از داروهای خواب داشته باشید.
نور طبیعی دریافت کنید
قرار گرفتن در معرض نور طبیعی صبحگاهی میتواند به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن شما کمک کند و در نتیجه، به شما کمک کند تا صبحها راحتتر از خواب بیدار شوید.
ورزش کنید
ورزش منظم میتواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش شدید در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.
از اتاق خواب خود برای فعالیتهای دیگر استفاده نکنید
اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی اختصاص دهید. این کار به شما کمک میکند تا ذهن خود را برای خوابیدن آماده کنید.
یک محیط خواب آرام ایجاد کنید
اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید.
از دمای مناسب اتاق خواب خود استفاده کنید
دمای اتاق خواب ایده آل برای خواب ۱۸ تا ۲۲ درجه سانتیگراد است.
از بالش و تشک مناسب استفاده کنید
بالش و تشک مناسب میتوانند به شما کمک کنند تا راحتتر بخوابید.
از استرس و اضطراب خود بکاهید
استرس و اضطراب میتوانند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. با انجام تمرینات آرامش بخش مانند یوگا یا مدیتیشن میتوانید استرس و اضطراب خود را کاهش دهید.