به گزارش مجله خبری نگار، البته این از دست دادن موقتی است. وقتی که بدن با نوشیدن آب یا خوردن مواد غذایی هیدراته میشود، دوباره وزن به حالت قبل بر میگردد.
برخی از افراد ادعا میکنند که فعالیتهای پرانرژی همچون یوگای بیکرام به شما اجازه میدهد در یک ساعت بیش از ۱۰۰۰ کالری بسوزانید، اما این ادعا درست نیست.
یکی از مطالعات موجود نشان میدهد در یک فعالیت ۹۰ دقیقهای یوگای بیکرام، زنان به طور متوسط تنها ۳۳۰ کالری و مردان ۴۶۰ کالری سوزانده اند. این مقدار معادل با پیاده روی سریع ۳.۵ مایلی در ساعت است.
همچنین در فعالیتهایی که اصلا عرق نمیکنید یا کمتر عرق میکنید هم ممکن است کالری بسوزانید. به عنوان مثال به هنگام شنا کردن، برداشتن وزنههای سبک یا تمرین کردن در زمستان هم میتوانید کالری بسوزانید.
در طول برخی از تمرینات خاص ورزشی، میتوانید از عرق کردن برای اندازه گیری سطح شدت ورزش خود استفاده کنید. متخصصان توصیه میکنند یک فرد بزرگسال سالم پنج روز از هفته را به فعالیتهای ورزشی متوسط-شدید ۳۰ دقیقهای اختصاص دهد.
اینکه شما چقدر عرق میکنید به فاکتورهای متعددی بستگی دارد. این فاکتورها عبارتند از:
*ژنتیک
*فاکتورهای محیطی
*سن
*سطح تناسب اندام
*وزن
از میان این فاکتورها، وزن و سطح تناسب اندام تاثیر بیشتری بر روی مقدار عرق کردن در طول تمرینات ورزشی دارد. در وزنهای بالاتر، بدن شما برای عملکرد خود به انرژی بیشتری نیاز دارد. همین امر موجب میشود فرد بیشتر عرق کند.
عرق کردن سریع به این معناست که بدن شما میتواند سریعتر خود را خنک سازد. این موضوع به شما اجازه میدهد در سرعتهای زیاد، زمان بیشتری را به ورزش خود اختصاص دهید.
شاید بتوان گفت اصلیترین مزیت عرق کردن خنک نگه داشتن بدن است. مزایای دیگر عرق کردن شامل موارد زیر است:
پوست سالم تر: تمرینات ورزشی شدید، باعث میشود جریان خون در کل بدن به گردش دراید. این موضوع به اکسیژن و مواد مغذی اجازه میدهد در بدن جریان داشته باشند و سلولهای پوستی را تغذیه کنند.
به چالش کشیدن خود: اگر به هنگام ورزش کردن عرق میکنید، به احتمال زیاد تمریناتی را انجام میدهید که برای سطح تناسب اندامتان چالش برانگیز است. اما اگر احساس سبکی سر میکنید، به شدت خسته هستید یا دردی دارید باید بدانید که خود را تحت فشار زیاد قرار داده اید.
اگر عرق میکنید به احتمال زیاد آب بدن را از دست خواهید داد. آب و هوای گرم یا مرطوب باعث میشود عرق کردن بیشتر شود. برای هر پوند از عرقی که از دست میدهید، باید مطمئن شوید که ۴۷۳ میلی لیتر آب میخورید. منتظر تشنه شدن نمانید. به جای اینکار، به همراه خود یک بطری آب داشته باشید و در طول تمرینات ورزشی خود به طور منظم آب بنوشید.
دهیدراسیون شدید میتواند خطرناک باشد. اگر موارد زیر را داشتید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:
*سردرگمی یا خستگی شدید
*سرگیجه به هنگام ایستادن
*نداشتن ادرار برای هشت ساعت
*پالس ضعیف
*پالس سریع
*تشنج
*از دست دادن هوشیاری
اگر همیشه و به طور منظم تعریق شدیدی دارید ممکن است به شرایطی دچار شده باشید که هیپرهیدروز نام دارد. اگر عرق کردن فعالیتهای روزمره شما را مختل کرده است حتما به یک پزشک مراجعه کنید.
اگر بدون هیچ دلیل در شب عرق میکنید یا به طور ناگهانی تعریق شدیدی دارید حتما با یک پزشک مشورت نمایید. اگر عرق کردن با موارد زیر همراه بود به سرعت به دنبال درمان باشید:
*تب ۴۰ درجه یا بالاتر
*درد قفسه سینه
*تنگی نفس
*ضربان قلب سریع
برای کاهش وزن باید کالری سوزانده شده از کالری دریافتی بیشتر باشد. حدود ۳۵۰۰ کالری معادل یک پوند چربی است. به همین خاطر برای از دست دادن یک پوند باید ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. بهترین روش برای رسیدن به وزن سالم، اتخاذ سبک زندگی سالم است.
داشتن رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل و انجام منظم تمرینات ورزشی بهترین روش برای رسیدن به اهداف کاهش وزن است.
عرق کردن ممکن است به طور موقت به شما کمک کند وزن خود را کمتر کنید. با اینحال، کالری از دست رفته در این روش زیاد قابل ملاحظه نیست و نمیتواند یک روش سالم برای کاهش وزن باشد.
یکی از مطالعات انجام شده نشان میدهد عملکرد ورزشی در زنان توسط کاهش وزن سریع تحریک شده توسط سونا به شدت کاهش پیدا میکند، اما برای تایید این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است.
اگر قصد دارید وزن خود را کمتر کنید، رویکرد تدریجی سالمترین و بهترین روش برای رسیدن به این هدف است. همانطور که قبلا نیز بیان کردیم یک رژیم غذایی سالم و سرشار از مواد غذایی کامل اتخاذ کنید و به طور منظم ورزش نمایید. پزشک میتواند برنامه خوبی برای سبک زندگی تان تنظیم کند.
منبع:اینفو