یک دانشمند تأثیر ساعات کوتاه روز بر بدن را توضیح داد

به گزارش مجله خبری نگار، با شروع پاییز و زمستان، برخی افراد متوجه می‌شوند که بیدار شدن در صبح، تمرکز در محل کار و حفظ سطح انرژی معمولشان دشوارتر می‌شود. در عین حال، هوس کربوهیدرات و تمایل به گذراندن عصر‌ها در خانه ممکن است افزایش یابد. این تغییرات ممکن است مربوط به کاهش ساعات روز و تأثیر نور طبیعی بر ساعت بیولوژیکی داخلی بدن باشد. مقاله ایزوستیا توضیح می‌دهد که چرا روز‌های تاریک بر خواب، خلق و خو و اشتها تأثیر می‌گذارند.

چه اتفاقی برای ساعت بیولوژیکی می‌افتد؟

ساعت بیولوژیکی داخلی بدن یا سیستم شبانه‌روزی، به تنظیم دوره‌های بیداری و خواب کمک می‌کند. سلول‌های حساس به نور در شبکیه، نور محیط را درک کرده و سیگنال‌هایی را به ساعت بیولوژیکی مرکزی مغز منتقل می‌کنند. این امر به همگام‌سازی ریتم‌های روزانه بدن، از جمله تولید ملاتونین، هورمونی که در تنظیم خواب نقش دارد، کمک می‌کند. این مقاله در مجله The Conversation منتشر شده است.

نور طبیعی روشن در صبح به ساعت داخلی بدن ما کمک می‌کند تا با محیط اطرافمان هماهنگ شود. با این حال، افرادی که قبل از طلوع آفتاب به سر کار می‌روند، روز را در داخل خانه می‌گذرانند و بعد از غروب آفتاب به خانه برمی‌گردند، ممکن است نور روز نسبتاً کمی دریافت کنند. حتی در روز‌های ابری، روشنایی فضای باز معمولاً به طور قابل توجهی روشن‌تر از روشنایی معمول دفتر است.

کاهش قرار گرفتن در معرض نور طبیعی می‌تواند بر ریتم‌های شبانه‌روزی تأثیر بگذارد و به تغییرات فصلی در خواب و خلق و خو کمک کند. با این حال، مکانیسم‌های زیربنایی اختلال عاطفی فصلی به طور کامل شناخته نشده‌اند.

در مطالعه‌ای که در مجله Sleep منتشر شد، دانشمندان داده‌های ردیاب خواب بیش از ۱۱۶۰۰۰ بزرگسال را تجزیه و تحلیل کردند. نتایج نشان داد که ساکنان نیمکره شمالی در زمستان تقریباً ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بیشتر از تابستان می‌خوابند. این تفاوت‌ها حتی پس از در نظر گرفتن نور مصنوعی و برنامه کاری نسبتاً ثابت نیز ادامه داشت.

چرا در زمستان بیشتر می‌خوابید و بیشتر می‌خورید؟

یک توضیح احتمالی برای تغییرات فصلی در رفاه، به تکامل انسان مرتبط است. برای اجداد ما که در مناطق معتدل زندگی می‌کردند، زمستان به معنای دمای سردتر و تأمین غذای کمتر قابل پیش‌بینی بود. یافتن غذا در شرایط نامساعد آب و هوایی می‌توانست خطرناک باشد، بنابراین صرفه‌جویی در مصرف انرژی به طور بالقوه یک مزیت بقا محسوب می‌شد.

محققان اظهار داشته‌اند که افزایش مدت خواب، اشتها و وزن بدن مشاهده شده در برخی از افراد مبتلا به افسردگی فصلی ممکن است نشان‌دهنده تمایل ارثی برای صرفه‌جویی در انرژی در دوره‌های کمبود غذا باشد. با این حال، آزمایش این فرضیه دشوار است. نمی‌توان فرض کرد که انسان‌های مدرن دارای یک مکانیسم تکاملی فعال شده خودکار برای کند کردن متابولیسم هنگام کاهش ساعات روز هستند.

افسردگی فصلی یک بیماری پیچیده است که می‌تواند تحت تأثیر استعداد ژنتیکی، ریتم شبانه‌روزی و عوامل محیطی قرار گیرد. همه افراد به طور یکسان به تغییر فصل‌ها واکنش نشان نمی‌دهند: برخی تغییرات در خواب را تجربه می‌کنند، برخی دیگر در خلق و خو و اشتها، و برخی دیگر به سختی متوجه هیچ تغییری می‌شوند.

چندین عادت روزانه وجود دارد که می‌تواند به حفظ سلامت در طول فصل سرما کمک کند. سرویس بهداشت ملی بریتانیا توصیه می‌کند که در صورت امکان در ساعات روز بیرون بروید، فعالیت بدنی منظم داشته باشید و زمان خواب و بیداری ثابتی را حفظ کنید.

همچنین حفظ ارتباطات اجتماعی و ادامه تعامل با دیگران بسیار مهم است. این امر به ویژه در زمانی که غروب زود و هوای سرد احتمال خروج از خانه را کاهش می‌دهد، می‌تواند مفید باشد.

با این حال، تغییر ساعت مورد استفاده در برخی کشور‌ها در واقع طول ساعات روز را کاهش نمی‌دهد؛ بلکه صرفاً یک ساعت از روشنایی روز را از عصر به صبح منتقل می‌کند. در پاییز، این تغییر با کوتاه شدن طبیعی روز‌ها همزمان می‌شود و دریافت نور طبیعی کافی را برای برخی افراد دشوار می‌کند. شواهد مربوط به ارتباط بین تغییر ساعت و بدتر شدن سلامت روان متناقض است. یک مطالعه دانمارکی که در مجله اپیدمیولوژی منتشر شد، افزایش پذیرش در بیمارستان به دلیل افسردگی را پس از تغییر ساعت پاییزی نشان داد.

با این حال، مطالعه دیگری از مجله پزشکی بریتانیا نشان داد که در هفته بعد، تعداد مراجعات ثبت‌شده و سایر رویداد‌های پزشکی مرتبط با افسردگی کاهش یافته است. این مطالعات شاخص‌های مختلفی را ارزیابی کردند و هیچ‌کدام از آنها ثابت نمی‌کنند که تغییر ساعت به‌طور خاص باعث افسردگی فصلی می‌شود.

وقتی خستگی زمستانی توجه را می‌طلبد

برای برخی افراد، کاهش ساعات روز با اختلال عاطفی فصلی (SAD) همراه است، نوعی افسردگی که دوره‌های آن معمولاً در پاییز یا زمستان شروع می‌شود و در بهار فروکش می‌کند. طبق گفته کالج سلطنتی روانپزشکان در بریتانیا، این وضعیت تقریباً ۳٪ از جمعیت کشور را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

علائم ممکن است شامل خلق و خوی پایین مداوم، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز و از دست دادن علاقه به فعالیت‌های قبلاً لذت بخش باشد. برخی افراد همچنین افزایش مدت خواب و اشتها، از جمله افزایش میل به کربوهیدرات را تجربه می‌کنند. این تغییرات می‌تواند بر کار و روابط تأثیر بگذارد.

با این حال، همه خستگی‌های زمستانی نشان دهنده افسردگی نیستند. برخی افراد تغییرات فصلی خفیف‌تری را تجربه می‌کنند که معیار‌های یک اختلال بالینی را برآورده نمی‌کند، در حالی که برخی دیگر تغییرات خواب را بدون کاهش قابل توجه خلق و خو تجربه می‌کنند. اگر علائم افسردگی برای مدت طولانی ادامه یابد، نویسندگان توصیه می‌کنند به جای نسبت دادن آن به شروع زمستان، با یک پزشک عمومی مشورت شود. کارفرمایان همچنین می‌توانند با ایجاد فرصت‌هایی برای پیاده‌روی و گذراندن وقت در فضای باز در طول ساعات روز از کارمندان حمایت کنند.

درک این موضوع که تغییرات فصلی در نور می‌تواند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد، به شما کمک می‌کند تا توجه بیشتری به سلامت خود داشته باشید و راه‌های مناسبی را برای حفظ روال خود انتخاب کنید.