یک روش غیرمنتظره برای کاهش وزن دور کمر کشف شد

خوب غذا خوردن: خواب به مبارزه با چربی احشایی کمک می‌کند

به گزارش مجله خبری نگار، خواب باکیفیت، اثربخشی تمرینات ورزشی را بهبود می‌بخشد و متابولیسم و سطح هورمون‌هایی را که رفتار غذایی را تنظیم می‌کنند، به حالت عادی برمی‌گرداند. این اثرات به سرعت بخشیدن به از دست دادن چربی احشایی که اندام‌های داخلی را احاطه کرده است، کمک می‌کند. متخصصان تغذیه آمریکایی، جوآنا کاتز و ماشا دیویس، این موضوع را در مصاحبه‌ای با Eating Well توضیح دادند.

به گفته کارشناسان، چربی احشایی چیزی بیش از یک "ذخیره انرژی" است؛ این چربی یک خطر جدی برای سلامتی محسوب می‌شود. چربی احشایی اضافی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و زوال عقل را افزایش می‌دهد. در حالی که تغذیه و ورزش مناسب معمولاً می‌تواند چربی احشایی را کاهش دهد، کمبود استراحت کافی می‌تواند این تلاش‌ها را بی‌اثر کند.

کاتز، متخصص تغذیه، خاطرنشان کرد که کمبود خواب، تعادل هورمون‌های تنظیم‌کننده گرسنگی مانند گرلین و لپتین را مختل می‌کند و منجر به پرخوری و تجمع چربی می‌شود. داشتن هفت تا نه ساعت خواب به جلوگیری از این فرآیند‌ها کمک می‌کند.

استرس مزمن می‌تواند باعث افزایش تولید هورمون دیگری به نام کورتیزول شود. کورتیزول اضافی منجر به پرخوری عصبی و افزایش دور کمر می‌شود. با این حال، استراحت منظم، پیاده‌روی در هوای تازه و مدیتیشن به طور موثری سطح هورمون‌ها را به حالت عادی برمی‌گرداند و به حفظ اندامی باریک کمک می‌کند.

استراحت و خواب همچنین با فراهم کردن زمان کافی برای ریکاوری بدن و افزایش چربی‌سوزی کارآمدتر، اثربخشی تمرینات را بهبود می‌بخشند. دکتر دیویس همچنین خاطرنشان کرد که یک برنامه خواب منظم، سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلالات خواب، روزانه ۵۵ کالری کمتر از افرادی که برنامه منظمی دارند، می‌سوزانند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری