محصولاتی که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند، شناسایی شده‌اند

دکتر اولانکینا: آجیل و ماهی‌های چرب خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار، اولگا اولانکینا، پزشک و متخصص آزمایشگاه هموتست، به NEWS گفت که خوردن آجیل و ماهی چرب به کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. در عین حال، او افزود که ترک سیگار یک اقدام پیشگیرانه کلیدی است.

بیماری‌های قلبی عروقی یکی از علل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. با این حال، برخی از خطرات را می‌توان از طریق عادات ساده روزانه کاهش داد. رژیم غذایی نیز می‌تواند در پیشگیری نقش داشته باشد. رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل روغن زیتون، آجیل، ماهی چرب، سبزیجات و حبوبات است. اسید‌های چرب امگا ۳ از ماهی به کاهش تری گلیسیرید و حفظ خاصیت ارتجاعی عروق کمک می‌کنند. غلات کامل، سرشار از فیبر، به حفظ سطح طبیعی کلسترول کمک می‌کنند. سبزیجات و میوه‌ها پتاسیم و آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کنند و حبوبات پروتئین گیاهی را تأمین می‌کنند و چربی اشباع کمی دارند.

او تأکید کرد که فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط، تقریباً ۱۵۰ دقیقه در هفته، به تثبیت فشار خون و بهبود پارامتر‌های خون، از جمله پروفایل لیپیدی، کمک می‌کند. با این حال، به گفته این متخصص، منظم بودن کلید اصلی است.

ترک سیگار یکی از مهمترین گام‌ها در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی است. تنها پس از یک سال، خطر ابتلا به مشکلات به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. مدیریت استرس و کیفیت خواب به یک اندازه مهم هستند: بی‌خوابی مزمن و استرس روانی-عاطفی مداوم با افزایش سطح کورتیزول و التهاب سیستمیک مرتبط هستند. محدود کردن مصرف نمک به سه تا پنج گرم در روز، اقدامی مؤثر در مبارزه با فشار خون بالا است. اولانکینا افزود، گوشت فرآوری شده و چربی‌های ترانس صنعتی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند، بنابراین باید سهم آنها در رژیم غذایی محدود شود.

او نتیجه گرفت که کنترل وزن برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی به همان اندازه اهمیت دارد. به گفته این متخصص، حفظ شاخص توده بدنی طبیعی، فشار روی قلب را کاهش می‌دهد، زیرا وزن اضافی باعث می‌شود قلب سخت‌تر کار کند و فشار خون را افزایش دهد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری