به‌جای شمردن مشکلات، هر شب این سه اتفاق را بنویسید!

به گزارش مجله خبری نگار، وقتی بعد از یک روز دویدن، خستگی اجازه نمی‌دهد حوصله حرف‌اضافه‌ای را داشته باشید. در چنین شرایطی، یک ریخت‌وپاش ساده کودک یا یک خبر ناگوار کافی است تا آرامش روانی خانواده برهم بخورد؛ واقعیتی که پژوهشگران مرکز علمی "خیر بزرگ" وابسته به دانشگاه "برکلی" نیز آن را تأیید کرده‌اند. هیچ‌کس در خانه مقصر این فرسودگی نیست؛ اما والدینی که در میانه این تنگنا‌ها خشم خود را مدیریت می‌کنند و اجازه نمی‌دهند طوفان‌های بیرون حرمت خانه را بشکند، ستون‌های امید را سرپا نگه می‌دارند.

از حکمت اسلامی تا پروژه دانشگاه برکلی برای آرامش خانواده

در آموزه‌های اسلامی، راه خروج از فشار‌های روزمره در مهندسی نگاه انسان به زندگی است. امام جعفر صادق (ع)، حقیقت شکرگزاری را بیرون‌کشیدن نعمت‌ها از دل غفلت می‌دانند؛ وقتی انسان در میانه سختی‌ها داشته‌هایش را به زبان می‌آورد، وسعت روحش بیشتر شده (کافی ج ۲، ص ۹۵) و مطابق آیه ۷ سوره ابراهیم، برکت در زندگی‌اش جاری می‌شود.

روان‌شناسی ثابت کرده است که ثبت آگاهانه داشته‌ها، مغز را در برابر استرس ایمن می‌سازد. مرکز علمی خیر بزرگ وابسته به دانشگاه برکلی، به مدیریت داچر کلتنر و باتکیه‌بر مطالعات رابرت امونز، تمرین «سه اتفاق خوب» را در پروژه جهانی «شادی بزرگ» (Big JOY) بررسی کرده است. نتایج داده‌کاوی این پروژه نشان داد که یادداشت‌کردن سه اتفاق مثبت کوچک در پایان روز، بهزیستی عاطفی و رضایت از زندگی را ۲۶ درصد، خوش‌بینی را ۲۳ درصد و کیفیت خواب را ۱۲ درصد افزایش می‌دهد. برای اجرای این روش در خانه، چهار گام زیر را دنبال کنید:

گام اول؛ راه‌اندازی دفتر شکرگزاری خانوادگی

پایان روز بهترین زمان برای بومی‌سازی تمرین دانشگاه برکلی است. یک دفتر با جلد زیبا تهیه کنید. مدت پانزده دقیقه تلویزیون و گوشی‌ها را خاموش کنید، دور یک سینی چای جمع شوید و به‌دور از دغدغه‌های مالی، در فضایی آرام وقت بگذرانید.

گام دوم؛ اجرای تکنیک سه اتفاق خوب با شکار جزئیات

برای اینکه اثرگذاری پروژه دانشگاه برکلی رخ دهد، از جملات کلی پرهیز کنید. هر عضو خانواده باید سه نعمت یا موفقیت کوچک هفته گذشته را با جزئیات بنویسد؛ مثلاً پدر از آرامش فضای خانه پس از کار بگوید، مادر از کنترل خشم خود در برابر ریخت‌وپاش کودک بنویسد و فرزند از حل یک مسئله در مدرسه بگوید.

گام سوم؛ برجسته‌سازی نقش اعضای خانواده در خلق لحظات روشن

در امتداد پروژه Big JOY، پس از نوشتن هر اتفاق خوب، بنویسید این اتفاق چگونه رخ داد. وقتی به همسرتان یادآوری می‌کنید که آرامش خانه نتیجه صبوری اوست، یا به فرزندتان نشان می‌دهید که موفقیتش حاصل تلاش خودش است، همه می‌فهمند که در برابر سختی‌ها توانمندند و می‌توانند حال خوب تولید کنند.

گام چهارم؛ مهار سوگیری منفی مغز در روز‌های طوفانی هفته

این دفتر را روی میز پذیرایی بگذارید تا همیشه جلوی چشم باشد. در طول هفته و هنگام بروز فشار‌های مالی یا خستگی، صفحات قبلی را ورق بزنید. مرور ده‌ها نعمت ثبت‌شده، سوگیری طبیعی ذهن به سمت استرس را خنثی کرده و قناعت و رضایتمندی را در ریشه‌های خانواده محکم‌تر می‌کند.

همان‌طور که داده‌های پروژه Big JOY نشان داد، بهبود کیفیت زندگی نیازمند تغییرات پرهزینه نیست؛ گاهی تنها با کنارگذاشتن تلفن همراه در یک غروب جمعه و ثبت سه اتفاق روشن در یک دفتر ساده، می‌توان آرامش روانی خانواده را بیمه کرد.