به گزارش مجله خبری نگار،اگر یک کارمند مراقبتهای بهداشتی هستید که کار شیفتی انجام میدهد، دانش آموز هستید یا نوزادی دارید که چرخههای روز و شب را زندگی تان را به هم ریخته است، با واژه شب بیداری آشنا هستید. سنائه اوریاما (Sanae Oriyama) محقق دانشگاه هیروشیما بررسی کرد که چگونه طول و زمان چرت زدن کارکنان پرستاری در شیفت شب بر خواب آلودگی، خستگی و عملکرد کاری تاثیر میگذارد. محققان میگویند؛ یافتههای آنها میتواند در مورد والدین دارای نوزاد نیز صدق کند.
اوریاما میگوید: یک چرت ۹۰ دقیقهای برای حفظ عملکرد طولانی مدت و یک چرت ۳۰ دقیقهای برای حفظ سطح خستگی کمتر و واکنشهای سریع، به عنوان ترکیبی استراتژیک از انواع چرتها، میتواند برای کارایی و ایمنی کار در صبح زود ارزشمند باشد.
در ساعات روشنایی روز، ساعت داخلی بدن حساس به نور، بیداری را فعال میکند در حالی که در شب، خود را برای خاموش کردن آماده میکند. بیداری در شیفت شب با این ریتمهای شبانه روزی اختلال ایجاد کرده و منجر به خواب آلودگی، کاهش تمرکز و کاهش کارایی میشود. برخی مطالعات نشان داده اند که چرت زدن ممکن است اثرات منفی شیفت شب را کاهش دهد.
اوریاما میگوید: جالب اینجاست که از نظر شناختی، نه یک و نه دو چرت باعث بهبود عملکرد نشد. با این حال، پرستارانی که در طول چرت ۹۰ دقیقهای به خواب رفتند، نمرات ضعیفتری در آزمون ریاضی برای اندازه گیری سرعت و دقت در انجام یک کار داشتند.
اوریاما توضیح میدهد: در یک شیفت شب که مثلاً از ساعت ۴ بعد از ظهر تا ساعت ۹ صبح روز بعد، طول میکشد یک چرت ۹۰ و ۳۰ دقیقهای که به ترتیب در ساعت ۱۲:۰۰ و ۳:۰۰ بامداد به پایان میرسد، مؤثرتر از یک چرت تک فازی ۱۲۰ دقیقهای است که در ساعت ۱۲ نیمه شب به پایان میرسد. زمانی که وظایفی که نیاز به پاسخ سریع برای حفظ سطح بالایی از ایمنی دارند، بین ساعت ۲:۰۰ صبح تا ۹:۰۰ صبح برنامه ریزی میشوند.
یافتههای این مطالعه همچنین نشان داد:زمان چرت زدن مهم است. اوریاما میگوید یافتهها نشان میدهد که از شروع دیرتر چرت زدن باید اجتناب شود، اما این یک تعادل ظریف است: هر چه دیرتر چرت بزنید، در دفع خوابآلودگی مؤثرتر است. با این حال، به تعویق انداختن آن برای مدت طولانی میتواند تمرکز کار را با افزایش میل به خواب مختل کند.
اوریاما در خاتمه گفت: نتایج این مطالعه نه تنها برای کارگران شیفت شب بلکه برای به حداقل رساندن خستگی ناشی از محرومیت از خواب در مادران شیرده قابل استفاده است.
شرح کامل این مطالعه در مجله Scientific Reports منتشر شده است.