از امروز با خود مهربان باشید؛ ۱۰ نکته کلید برای شروع

به گزارش مجله خبری نگار، سه چیز در زندگی انسان مهم است: اول مهربانی. دوم این که مهربان باشیم؛ و سوم مهربانی است.» – هنری جیمز

مهربان بودن با خود در زندگی روزمره از نظر تجربه من یکی از بهترین کار‌هایی است که می‌توانید برای خود انجام دهید. زندگی سبک‌تر خواهد شد و به احتمال زیاد روابط شما بهبود خواهد یافت.

در کل احساس شادی بیشتری خواهید داشت؛ و عزت نفس و احساس شما برای داشتن چیز‌های خوب در زندگی بالا خواهد رفت؛ اما این نیز یکی از مواردی است که اغلب نادیده گرفته می‌شود یا ممکن است برخی از انجام آن احساس گناه کنند. برای ایجاد یک تغییر مثبت با آن به سادگی یک عادت جدید را از امروز شروع کنید مثلا یکی از روش‌های محبت و عشق نسبت به خود.

چگونه با خود مهربان‌تر باشیم

همه ما وقتی تحت استرس زیاد هستیم، تمایل داریم که بدترین چیز را در مورد خودمان فکر کنیم. دفعه بعد که احساس کردید بیش از حد به خودتان سخت می‌گیرید، این تمرین ساده را برای تقویت شفقت به خود امتحان کنید. مهربان بودن با خود همیشه به طور طبیعی به وجود نمی‌آید. جمله «شما بدترین منتقد خود هستید» به دلایلی درست است.

در اینجا راه‌هایی برای مهربانی با خودتان وجود دارد:

با خودتان مهربانانه صحبت کنید

به این فکر کنید که چگونه با افرادی که دوستشان دارید و به آن‌ها اهمیت می‌دهید صحبت می‌کنید و سپس آن صدا را به سمت خودتان برگردانید. مراقب ندای درونی خود باشید – بگذارید ندای درونی شما، با شما دوست باشد یا دوستی باشد که با شما مهربان باشد، به جای کسی که خشن باشد یا شما را تحقیر کند. این می‌تواند به شما کمک کند تا در صورت بروز مشکل، خودتان را انتخاب کنید و به شما کمک کند بهتر با آن کنار بیایید.

شکرگزاری را تمرین کنید

اغلب متوجه می‌شویم که افرادی که شکرگزاری می‌کنند و به چیز‌هایی که به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستند توجه می‌کنند، شادتر هستند و احساس خوشبختی بیشتری دارند. ممکن است بخواهید صبح یا قبل از خواب به چند چیز فکر کنید. می‌توانید به یکی از اعضای خانواده خود بگویید یا آن‌ها را یادداشت کنید. فعالانه روی نکات مثبت روزتان تمرکز کنید. چارچوب بندی مجدد موقعیت‌ها و جستجوی نکات مثبت می‌تواند به تقویت انعطاف پذیری شما کمک کند.

اعمال محبت آمیز به دیگران انجام دهید

با دیگران مهربان باشید. حرکات کوچک تأثیر زیادی دارند – مثلاً به کسی لبخند بزنید یا اجازه دهید کسی در یک صف جلوی شما برود. انجام کار‌های خوب برای دیگران، رفاه شما را افزایش می‌دهد و در عین حال به روشن کردن روز دیگران کمک می‌کند.

روزانه برای خود وقت بگذارید

هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید تا در مورد آنچه برای شما می‌گذرد و احساسی که دارید فکر کنید. چند دقیقه نشستن و فکر کردن یا نوشتن در یک مجله می‌تواند به شما کمک کند افکار و احساسات خود را پردازش کنید و بهتر با آن کنار بیایید.

مراقبت از خود

رعایت روال‌ها و مناسک سالم راه مهمی برای مراقبت از خود است. این‌ها ممکن است مواردی مانند خوردن صبحانه، اختصاص زمانی برای خود در روز، برنامه ریزی برای آنچه می‌خورید و انجام ورزش و انجام برخی از کار‌هایی باشد که از آن لذت می‌برید.

در قبال خود مسئول باشید

اگر یک روز پر استرس یا پرمشغله شما را وسوسه می‌کند که مثلاً خود را با الکل یا غذا‌های ناسالم درمان کنید – به این فکر کنید که آیا این حرکت سالمی است یا خیر.

هرازگاهی خوردن غذا خوب است، اما بدانید که از آن به عنوان عصا استفاده نکنید، زیرا می‌تواند تمام تلاش‌هایی را که برای مراقبت از خود انجام داده اید خراب کند. شفقت به خود با احترام به خود می‌آید، نه خود تخریبی.

روی علایق خود سرمایه گذاری کنید

کار‌هایی را انجام دهید که واقعاً با علایق و علایق شما مطابقت دارد. اگر رگه‌های خلاقانه‌ای دارید، برای یک خروجی خلاقانه وقت بگذارید، یا اگر دوست دارید بیرون از منزل باشید یا ورزش کنید – برای این‌ها هم وقت بگذارید. این‌ها مواردی هستند که اغلب می‌توانند از لیست اولویت‌های شما حذف شوند، اما مهم است که آن‌ها را به خطر نیندازید.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی یک روش تفکر است، تمرکز بر اینجا و اکنون. این شما را تشویق می‌کند که به لحظه حال توجه کنید. این می‌تواند به کاهش تفکر بیش از حد آینده (و نگرانی در مورد چیز‌هایی که هنوز اتفاق نیفتاده است) یا فکر کردن به گذشته (و تمرکز بر چیز‌هایی که نمی‌توانید تغییر دهید) کمک کند.

تقریباً هر کاری را می‌توانید انجام دهید: یک وعده غذایی بخورید، دندان‌هایتان را مسواک بزنید یا با هوشیاری پیاده‌روی کنید.

زمانی را در طبیعت یا اطراف آن بگذرانید

بودن در اطراف عناصر دنیای طبیعی می‌تواند آرامش بخش باشد و حس خوب بودن شما را بهبود بخشد.

در نظر بگیرید که چگونه می‌توانید با عناصری از فضای باز و دنیای طبیعی وقت بگذارید. این می‌تواند فضای سبز مانند باغ، پیاده روی در پارک و فضا‌های سبز اطراف شما باشد.

همچنین می‌تواند آب باشد، مانند قدم زدن در کنار کانال آب، دریاچه یا رودخانه، یا بهتر است یک ساحل یا بخش‌هایی از ساحل باشد.

به فرصت‌ها فکر کنید

ما در حال حاضر در میانه یک بیماری همه گیر جهانی هستیم که قابل درک است که دلیل نگرانی و استرس است. اگر بتوانید این زمان را نیز یک فرصت منحصر به فرد در نظر بگیرید، ممکن است به مقابله با این احساسات کمک کند.‌

می‌توانیم درک خود از این زمان را به‌عنوان فرصتی برای مکث، تأمل و بازنشانی چارچوب‌بندی کنیم.

به چیز‌هایی فکر کنید که قبلاً در زندگی خود از آن‌ها لذت نمی‌بردید و چه چیز‌هایی را ممکن است بخواهید در آینده حفظ کنید یا تغییر دهید.

«هیچ کس نمی‌تواند به عقب برگردد و شروع جدیدی را آغاز کند، اما هر کسی می‌تواند از امروز شروع کند و یک پایان جدید بسازد.» – ماریا رابینسون

منبع: پرورش‌افکار