۷ عادت علیه چربی ها‌ی مزاحم

به گزارش مجله خبری نگار، فرقی ندارد جامعه چه نظری درباره چاقی و افزایش وزن داشته باشد و آن را زیبا یا زشت در نظر بگیرد، در هر صورت اضافه وزن روی سلامتی تأثیر منفی می‌گذارد. البته اصلی‌ترین نکته برای این که چربی آب کنید و وزنتان را کاهش دهید این است که رژیم بگیرید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید، ولی کاهش وزن پیچیده‌تر از این حرف‌هاست و شما باید عوامل دیگری را هم در نظر بگیرید. در این مطلب به نقل از «دیجی کالا مگ» روی عادت‌های کارآمدی متمرکز شدیم که در کاهش وزن و آب کردن چربی‌ها به شما کمک می‌کند. با ما باشید:

خوردن میان وعده مناسب

شما با مصرف میان‌وعده‌های مناسب می‌توانید سطح قند خون و هورمون‌های اشتها را تنظیم کنید تا جلوی پرخوری را در طول روز بگیرید. برای این کار باید به سراغ ماست چکیده، تخم‌مرغ آب‌پز، آجیل، سبزیجات و میوه‌های تازه بروید. این غذا‌ها حجم کمی دارند و برای میان‌وعده عالی هستند. همچنین احساس سیری بیشتری به شما می‌دهند و کالری مصرفی شما را در طول روز کاهش می‌دهند تا به‌آسانی چربی آب کنید و وزنتان را کاهش دهید.

انجام تمرین قدرتی

تمرین‌های قدرتی یکی از بهترین فعالیت‌های بدنی برای چربی‌سوزی به شمار می‌روند. شما با وزنه زدن می‌توانید توده عضلانی خود را افزایش دهید و بدن قوی و ورزیده‌ای برای خودتان بسازید. از طرفی تمرین‌های قدرتی می‌توانند سطح سوخت‌وساز بدن را بالا ببرند تا در حالت استراحت هم همچنان کالری بسوزانید و وزن کم کنید.

انجام فعالیت هوازی

تمرین‌های هوازی جدا از کالری ‌سوزی می‌توانند به تنظیم سطح هورمون‌ها کمک کنند و خواب شما را هم بهبود ببخشند تا به‌آسانی جلوی پرخوری و استرس را بگیرید و وزن خود را مدیریت کنید. شما می‌توانید در هفته روز‌های مشخصی را برای دویدن در نظر بگیرید یا هر روز برای مدت کوتاهی بدوید و پیاده‌روی کنید.

خواب کافی

برای این که بتوانید از ورزش و تغذیه مناسب خود سود ببرید و چربی آب کنید باید خواب کافی و مناسب هم داشته باشید تا بهتر جلوی اشتهای کاذب و دگرگونی‌های هورمونی را بگیرید.

باز هم فیبر

فیبر یک ماده مغذی برای کاهش وزن است، زیرا به کنترل اشتها کمک می‌کند و کالری مصرفی را در طول روز کاهش می‌دهد. این ماده کالری پایینی دارد و در عین حال احساس سیری را افزایش می‌دهد، بنابراین با مصرف وعده‌های کم‌حجم و فیبردار می‌توانید گرسنگی خود را برطرف کنید و مدت بیشتری هم سیر بمانید تا به سراغ غذا‌های ناسالم و پرکالری نروید. خوردنی‌هایی مانند سیب‌زمینی شیرین، انواع آجیل‌ها، جو دوسر، کینوا، عدس، نخود، لوبیا قرمز، انواع کلم‌ها، کنگر، هویج، موز، تمشک، سیب، آووکادو، توت‌فرنگی و گلابی از بهترین منابع فیبری به شمار می‌روند.

مصرف پروبیوتیک

پژوهش‌ها هم این را ثابت کرده و نشان داده‌اند مصرف مکمل‌های پروبیوتیک به مدت ۶ ماه با کاهش وزن قابل توجه، کاهش BMI و همچنین آب شدن چربی‌های دور کمر و شکم همراه بوده است. شما با مصرف غذا‌های مقوی از جمله ماست، کفیر، کلم ترش، شکلات تلخ، چای کمبوچا و انواع ترشی‌ها می‌توانید از فواید پروبیوتیک‌ها بهره‌مند شوید تا به‌آسانی چربی آب کنید و جلوی افزایش وزن ناخواسته را بگیرید.

چای سبز بنوشید

از آنجا که قهوه تأثیر منفی روی کیفیت خواب و ریزش ماهیچه‌ها می‌گذارد، شما با حذف آن و در عوض مصرف چای سبز می‌توانید بهتر وزن خود را مدیریت کنید. پژوهش‌ها هم نشان می‌دهند مصرف منظم چای سبز می‌تواند چربی شکم را آب کند و نشانگان سوخت‌وسازی را کاهش دهد تا به‌آسانی سلامتی خود را بهبود ببخشید.

منبع: خراسان