به گزارش مجله خبری نگار، بنابراین، با توجه به این وسواس فرهنگی در مورد غذا و وزن، بسیار مهم است که درباره روند کاهش وزن آگاهی بیشتری داشته باشید و بدانید از کدام کارها باید دوری کنید.
یکی از کارهایی که مدتها است افراد آن را به طور ویژهای انجام میدهند و به نظر میرسد که نتیجهای هم نداشته، مصرف قرصهای لاغری است. به طور خلاصه، باید بدانید که مصرف قرصهای لاغری بدون راهنمایی و تجویز یک پزشک متخصص در این حوزه بسیار خطرناک بوده و اصلا توصیه نمیشود. علیرغم ادعاهای بزرگ بسیاری از سازندگان این قرص ها، تاثیر چندانی بر لاغری نداشتند و حتی ممکن است عوارض جانبی بسیار جدی هم به دنبال داشته باشند.
در این مقاله با متخصصان تغذیه بزرگی همچون کریستین گیلسپی و بریتانی لوبک، صحبت کردیم تا همه چیز را در مورد قرصهای لاغری، ادعای کارکرد آنها و جایگزینهای سالمتر بگویند.
قرصهای لاغری به اشکال مختلفی عرضه میشوند. به گفته لوبک: «بیشتر [قرصهای مورد تایید FDA]با تعامل با برخی هورمونها، موجب کاهش اشتها یا احساس سیری زودتر میشوند. برای مثال، یکی از این قرصها اورلیستات نام دارد که مانع جذب چربی در بدن میشود. با این حال، باید توجه داشته باشید که این قرصها در مواردی ممکن است بسیار خطرناک باشند، زیرا برخی از آنها خطر احتمالی اعتیاد به همراه دارند.»
علاوه بر داروهای مورد تایید FDA، مکملهای کاهش وزن بسیار زیاد دیگری در بازار وجود دارد که محبوبیت زیادی دارند و به راحتی در دسترس هستند. این قرصها با ادعاهای بازاریابی جسورانه، نوید کاهش وزن سریع و آسان، بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی، ورزش یا دیگر عادات سبک زندگی را میدهند.
مشکل قرصهای لاغری مقداری بحث برانگیز است. زیرا، برخی از آنها خطرات جدی برای سلامتی دارند و بسیاری از دیگر عوارض جانبی بر جای میگذارند. به همین دلیل، بسیاری از پزشکان و متخصصان رژیم غذایی، مصرف قرصهای لاغری به هر شکلی را به بیماران خود توصیه نمیکنند، مگر اینکه بیمار مدتها کاهش وزن ناکامی داشته باشد.
گیلسپی میگوید، اثربخشی قرصهای لاغری ثابت نشده است – این قرصها با اختلال در جذب مواد مغذی منجر به کاهش وزن میشوند، اما در نهایت بدن با کمبود مواجه میشود. وی همچنین به این موضوع اشاره میکند که «متخصصان تغذیه و پزشکان به ندرت قرصهای لاغری را توصیه میکنند. مگر در شرایطی که وزن بیمار به طور قابل توجهی بر سلامت کلی او تاثیر گذاشته باشد و راه دیگری نباشد، آن وقت ممکن است تعداد کمی از پزشکان مصرف چنین قرصهایی را توصیه کنند.»
قرصهای لاغری درست مانند بسیاری از داروها و مکملها عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اسهال، یبوست، افزایش فشار خون یا ضربان قلب، سرگیجه و … دارند. همچنین ممکن است منجر به کاهش جذب و کمبود ریزمغذیها شوند.
یکی دیگر از نگرانیهای بزرگ در مورد قرصهای لاغری این است که بسیاری از آنها مورد تایید FDA نیستند. FDA در وب سایت خود اشاره میکند که مکملهای غذایی کاملا غیرقانونی هستند و ممکن است حاوی مواد مضری باشند که در برچسب محصول ذکر نشده است. به همین دلیل، بسیار مهم است که قبل از مصرف هر نوع دارو یا مکمل لاغری، ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
اما اعمال تغییرات کوچک در سبک زندگی میتواند راهی بسیار واقعیتر و پایدارتر از مصرف قرصهای لاغری باشد. همچنین به لحاظ سلامت جسمی و روانی نیز بسیار بهتر هستند. گیلسپی میگوید: «تغییر سبک زندگی منجر به کاهش وزن پایدارتر و ایجاد عادات سالمتر میشود.»
سعی کنید در طول روز حرکات فیزیکی بیشتری داشته باشید، حتی اگر مقدار آن کم باشد و البته به یاد داشته باشید که ورزش کردن نباید به یک کار طاقت فرسا تبدیل شود – از این رو، حرکات یا ورزشی را انتخاب کنید که از انجامش لذت میبرید. به این ترتیب، انجام آن حرکات میتواند به بخشی سرگرم کننده از روز تبدیل شود. در واقع، زمانی که حرکت مورد علاقه خود را پیدا میکنید، تبدیل کردن ورزش به عادت بسیار آسانتر میشود.
لوبک میگوید: «اغلب اینطور فکر میکنیم که ورزش زمانی میتواند بسیار مهم و کارآمد باشد که با شدت زیاد انجام شود، اما این مسئله اصلا درست نیست. چرا که انجام حرکات شاد برای هر کسی میتواند متفاوت به نظر برسد، زیرا هیچ تمرین کاملی وجود ندارد که همه ما آن را انجام دهیم. درست مانند اینکه هیچ رژیم غذایی کاملی وجود ندارد که همه آن را دنبال کنیم.»
غذا خوردن به صورت آگاهانه و بصری به شما کمک میکند تا یاد بگیرید که با توجه به نشانههای سیری یا گرسنگی هماهنگتر شوید. این کار به شما کمک میکند تا با دقت بیشتری به بدنتان گوش دهید و در عین حال به شما کمک میکند در مسیر غذا خوردن به سبک رضایت بخش و غیر محدود کننده پیش بروید.
سعی کنید وعدههای غذایی خود را با میوه ها، سبزیجات و دیگر غذاهای مغذی پر کنید و مصرف مواد فرآوری شده مانند چیپس، کلوچه و شیرینیها را کاهش دهید. لوبک به این موضوع اشاره میکند، “به جای انتخاب انواع خاصی از غذاها، سعی کنید آنها را به وعدههای غذایی معمول خود اضافه کنید. مثلا میتوانید به دستور غذایتان چند نوع سبزی مختلف اضافه کنید؛ روی غلات صبحانه میوه بریزید؛ نان سبوبس دار را جایگزین نان سفید کنید و غذاهایی که با گوشت قرمز تهیه میشوند را با بوقلمون یا مرغ جایگزین کنید.» در صورتی که به طور دقیق نمیدانید چطور باید این کارها را انجام دهید، لوبک ایده خوبی برای انجام آن دارد.
از اهمیت آبرسانی به بدن غافل نشوید – به خصوص زمانی که پای سلامتی مان به میان میآید، آب واقعا معجزه میکند. لوبک میگوید: «آبرسانی به بدن فوقالعاده مهم است. اما بسیاری از مردم از سر ناآگاهی متوجه کم آبی بدن خود نمیشوند و این عوارض جانبی زیادی به همراه دارد که به نظر میرسد ناشی از چیز دیگری باشد، مانند خستگی، سردرد، خشکی پوست، خشکی دهان و سبکی سر.»
اگر اغلب نوشیدن آب را فراموش میکنید، همیشه یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید – سپس از اینکه چقدر راحت میتوان هیدراته ماند، شگفت زده خواهید شد!
خرید با برنامه به شما کمک میکند در مقابل خریدهای ناگهانی مقاومت کنید. لوبک میگوید: «اگرچه خوردن میان وعدهها و خوراکیهای مفرح مشکلی ندارند و نیازی نیست به طور کامل خوردن آنها را منع کنید، اما به طور کلی سعی کنید غذاها و خوراکیهایی در منزل در دسترس داشته باشید تا در زمان خوردن، گزینههای سالم در اختیارتان باشد.»
شاید یک قرص لاغری خیلی خوب به نظر برسد، اما بیشتر قرصهای لاغری به کاهش وزن طولانی مدت کمک نمیکنند و خطرات و عوارض جانبی بسیار بیشتری نسبت به فوایدش دارد. این قرصها میتوانند بسیار خطرناک باشند و مصرف آنها توصیه نمیشود، مگر اینکه توسط پزشک متخصص تجویز شده باشد و افراد پس از مصرف تحت نظارت دقیق قرار بگیرند.
بنابراین، بهتر است به جای مصرف قرصهای لاغری، سبک زندگیتان را تغییر دهید. مثلا میتوانید غذاهای مغذی تری را در سبد غذایی خود بگنجانید و فعالیت فیزیک را به برنامه روزانه تان اضافه کنید.
منبع:مانکن