راهکارهایی موثر برای داشتن ساق پای خوش فرم

چندین روش موثر برای لاغر شدن ساق پا برای داشتن ساق پایی زیبا و خوش فرم

مجله خبری-سبک زندگی نگار: تغییر ماهیچه‌های ساق پا بسیار مشکل است، اما غیرممکن هم به نظر نمی‌رسد. تمرینات ساده و موثری وجود دارند که نیازی به هیچ تجهیزاتی ندارند و ممکن است کمی طول بکشد تا ساق‌های پایتان را به شکل عالی درست کنید، چون آن‌ها به ورزش به اندازه دیگر ماهیچه‌ها واکنش نمی‌دهند، اما به هر حال سازگاری کلید موفقیت است. چند تمرین برای کمک به هدفتان آورده ایم و در پایان کار سختتان ساق پایی دارید که از داشنتنشان لذت خواهید برد.

۱۱ تمرین ورزشی برای لاغر شدن ساق پا

۱. پرش با دمبل

این یک ورزش بسیار ساده، اما موثر است. دمبل‌ها را در کنارتان با یک پا در مقابل دیگری در موقعیت لانگ در دست بگیرید و بلند شوید و پا‌ها را عوض کنید.

۲. بالا آوردن ساق

پا‌های خود را به اندازه عرض شانه‌ها از هم باز کنید، پاشنه‌های خود را بلند کنید و سپس پایین بیاورید. می‌توانید برای افزایش تاثیر از دمبل استفاده کنید و دقت کنید که بدنتان صاف بالا برود و به جلو یا عقب خم نشود.

۳. دویدن روی پله‌ها برای لاغری کردن ساق پا

این کاری است که می‌توانید هر جا و هر زمانی انجام دهید و فقط سعی کنید این کار را چند بار در هفته و به مدت ۱۰ - ۱۵ دقیقه انجام دهید و تفاوتش شما را متعجب خواهد کرد و البته اگر مشکلی در زانو‌ها و یا قوزک پا دارید باید از انجام این تمرین صرف نظر کنید.

۴. اسکات پیستول برای ساق پاها

دست هایتان را در سطح شانه و موازی با کف نگه دارید و یک پا را بلند کنید و تا جایی که می‌توانید بدن خود را پایین بیاورید و مکث کنید، بایستید و سپس پا‌ها را تغییر دهید.

۵. معکوس لانگ دمبل برای خوش فرمی ساق پا

دمبل‌ها را در کنار بدن خود بگیرید و برای لانگ یک قدم به عقب بردارید و دقت کنید که پای جلویی تان در زاویه ۹۰ درجه باشد و عقب و سپس پا‌ها را عوض کنید.

۶. اسکات جام برای لاغر کردن ساق پاها

این یک تمرین پیچیده است که چند گروه ماهیچه را پوشش می‌دهد. دمبل‌ها را در کنار سینه خود قرار دهید و تا جایی که می‌توانید بدن خود را پایین بیاورید، مکث کنید و به حالت اولیه خود باز گردید.

۷. راه رفتن با نوک پا

دمبل‌ها را در کنار بدن خود نگه دارید و پاشنه‌های پایتان را بلند کنید و یک دقیقه روی انگشت‌های پایتان راه بروید و استراحت کنید و بعد مجددا این تمرین را تکرار کنید.

۸. بالا بردن ساق نشسته

برای این تمرین می‌توانید از تجهیزات ورزشی خاص یا فقط یک صندلی استفاده کنید. فقط دقت کنید که ارتفاع صندلی به شما این امکان را می‌دهد که با زاویه ۹۰ درجه زانو بزنید و پاشنه پایتان را بلند کنید و سپس پایین بروید.

۹. طناب زدن برای لاغر کردن ساق پا

این یک تمرین عالی نه تنها برای ساخت پا‌ها است، بلکه برای آمادگی قلبی و تعادل هم مفید است. موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید و از طناب زدن خود لذت ببرید.

۱۰. کوهنوردی

این تمرین برای پا‌ها و تنه شما بسیار موثر است. در موقعیت شنا قرار بگیرید و یک زانو را به سمت سینه خود بکشید و به سرعت پا‌های خود را عوض کنید و فقط دقت کنید که تنه محکم و پشت شما صاف بماند.

۱۱. راه رفتن کشاورز

این حرکت مشابه تمرین راه رفتن با نوک پاست که باید دو عدد وزنه را کنار بدن توسط دستانتان نگه داشته و حرکت کنید با این تفاوت که این بار نیاز نیست با نوک انگشتان راه بروید بلکه با کف پا و به صورت طبیعی باید حرکت کنید.

کشش:

هر مربی و ورزشکاری می‌دانند که کشش به اندازه ورزش خوب مهم است.

انعطاف پذیری ماهیچه را بهبود می‌بخشد، جریان خون را افزایش می‌دهد و احتمال جراحت و آسیب را کاهش می‌دهد و ما نیز قویاً پیشنهاد می‌کنیم که از آن صرف نظر نکنید.