تفاوت کاهش وزن و کاهش سایز در چیست؟

کاهش وزن یا کاهش سایز؟

کاهش چربی بدن بسیار مهم‌تر از کاهش وزن است

مجله خبری-سبک زندگی نگار: وقتی که به کاهش وزن فکر می‌کنیم آنچه که در ذهن ما نقش می‌بندد لاغر شدن است. ما با کم کردن وزن می‌خواهیم چربی‌های اطراف ران ها، باسن، شکم و بازو‌ها و ... را کم کنیم، اما این امر در واقع به معنی کم کردن سایز است و نه کاهش وزن.

شاید برایتان خیلی عجیب به نظر برسد که شما امکان کاهش سایز بدون کاهش وزن را دارید. یعنی می‌توانید بدون کم کردن وزن لاغر شوید!

چنین حالتی چندان عجیب هم نیست، زیرا این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که شما در واقع چربی‌های بدن را از بین می‌برید، اما در عوض توده‌ی ماهیچه‌ای اضافه می‌کنید. در این حالت ممکن است وزن شما ثابت بماند در حالی که سایز شما چند شماره پایین بیاید. اگر به چنین نتیجه‌ای دست یافتید باید به شما تبریک گفت، زیرا مسیر درستی را طی می‌کنید.

وزن بدن شما بیانگر چیست؟

عدد روزی ترازو همیشه متغیر است و ثابت نیست!

وقتی شما بر روی ترازو می‌ایستید و وزن خود را می‌کشید به چه نتیجه‌ای می‌رسید؟ عدد روی ترازو به شما چه می‌گوید؟ آن فقط یک عدد کلی است و در مورد جزئیات مهم بدن شما چیزی نمی‌گوید. ترازو به شما نمی‌گوید که چند درصد وزن بدن شما چربی است و چند درصد عضله.

ممکن است وزن ورزشکاران به دلیل توده عضلانی بیشتر از حد نرمال هم باشد، اما این امر بیانگر اضافه وزنی به علت چربی‌های بدن نیست. نشان دادن وزن کلی بدن توسط ترازو تمام ماجرا نیست. برای به دست آوردن نتایج مناسب باید بدانید که ترکیب بدن شما چگونه است. پس با توجه به اینکه ترازو هیچ یک از این جزئیات و اطلاعات را به شما نمی‌گوید ملاک قابل اعتمادی نیست.

از آن گذشته عدد روی ترازو همیشه در حال تغییر است. گاهی اوقات تغییرات وزن بدن به عوامل دیگری بستگی دارد. مانند زمان خوردن و نوشیدن، تعداد دفعات رفتن به دستشویی و نگه داشتن آب در بدن که خود این امر تا ۴/۵ کیلوگرم وزن بدن شما را تغییر می‌دهد. همچنین با به تن داشتن کفش‌ها و لباس‌های سنگین هنگام ایستادن روی ترازو، وزن ما بیشتر نشان داده می‌شود و این به معنی اضافه وزن و چربی بدن نیست.

اما ترازو کاربرد‌های مهمی نیز دارد. براساس مطالعات، افرادی که وزن از دست داده اند، کشیدن منظم وزن خود روی ترازو در حفظ و کاهش وزن به آن‌ها کمک کرده است. وزن اضافه کردن در طول زمان بسیار راحت است از این رو ترازو در این مورد اهمیت دارد.

به طور کلی اگر چه ترازو یک ابزار مفیدی است، اما ممکن است برای کسانی که به تازگی قدم در مسیر تلاش برای کاهش وزن گذاشته اند بهترین ابزار نباشد. بنابر این به این دسته از افراد توصیه می‌شود که رویکرد دیگری برای رسیدن به هدف خود داشته باشند.

نقش ترازو در کاهش وزن صحیح بدن

کاهش چربی بدن بسیار مهم‌تر از کاهش وزن است. با از دست دادن چربی بدن، تغییراتی دائمی در ساختار بدن خود ایجاد می‌کنید که نتیجه آن کاهش چربی‌های اضافه و افزایش توده عضلانی است.

در حالی که کم کردن وزن گاهی وقت‌ها به معنی از دست دادن آب بدن و یا از دست دادن عضلات بدن می‌باشد. در نتیجه تنها کاهش وزن به معنی از دست دادن چربی و رسیدن به سایز ایده آل نیست.

عدد روی ترازو به شما نمی‌گوید که کاهش وزن بدن شما به علت از دست دادن آب بدن و یا تغییرات هورمونی بوده است. کسانی که تازه کار هستند و شروع به کاهش چربی بدن کرده اند نیاز به تشویق و تأیید شدن دارند و ترازو ممکن است این اطلاعات را به شما ندهد.

عدد روی ترازو یک عدد کلی است که وزن کل بدن به همراه چربی ها، عضله ها، استخوان ها، اندام ها، غذا و آب را نشان می‌دهد و به همین دلیل وزن نشان دهنده توسط ترازو یک عدد گمراه کننده است.

پس به طور کلی ترازو به سه دلیل اصلی ملاک کاهش وزن صحیح بدن نیست:

• تغییرات ایجاد شده در بدن شما را نشان نمی‌دهد

• وضعیت سلامت بدن شما را نشان نمی‌دهد

• همیشه یک ابزار انگیزه دهنده‌ی مثبت نیست

اهمیت کاهش سایز بدن

هنگام کاهش وزن و چربی‌ها به فکر کاهش سایز بدن خود نیز باشید

همزمان که دارید سعی می‌کنید وزن بدن خود را کم کنید و چربی‌ها را از بین ببرید، کاهش سایز را نیز پی گیری کنید تا در مورد سلامتی بدن خود اطمینان حاصل کنید. زیرا همان طور که می‌دانید اندازه دور کمر برای مردان نباید بیش از ۱۰۱ سانتی متر و برای زنان ۸۹ سانتی متر باشد، این امر نشان دهنده اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با چاقی است. در نتیجه توجه به عدد سایز می‌تواند بیشتر از عدد ترازو به شما بینش درستی نسبت به سلامتی بدهد.

بیش از آنکه به عدد ترازو توجه کنید به گشاد شدن لباس‌های خود توجه کنید. می‌دانید که چگالی عضله از چربی بیشتر است و یک وزن معینی از عضله فضای کمتری نسبت به همان وزن چربی اشغال می‌کند. این امر به این معنی است که شما می‌توانید با کاهش چربی و افزایش عضله سایز کم کنید، صرف نظر از اینکه ترازو تا چه میزان کاهش وزن را به شما نشان می‌دهد.

اگر دارای وزن نرمالی هستید، کاهش سایز در قسمت‌های مختلف بدن مانند قفسه سینه، کمر، باسن و ران‌ها را پیگیری کنید تا اطمینان حاصل کنید که خوش اندام‌تر شده اید.

نتایج مورد هدف برای کاهش وزن و سایز

برای کاهش وزن یک رویکرد ترکیبی انتخاب کنید. هم کاهش وزن را در نظر بگیرید و هم کاهش سایز. اگر دارای اضافه وزن هستید رژیم غذایی را تغییر دهید و روی برنامه‌های ورزشی تمرکز کنید. سپس با رسیدن به وزن ایده آل خود بر روی رسیدن به سایز ایده آل تمرکز کنید.

با این کار می‌توانید بهبود حاصله در ترکیب بدن خود و کاهش درصد چربی بدن را ارزیابی کنید. همزمان با لاغر شدن چربی‌های بدن تان نیز از بین می‌رود، حتی اگر وزن شما ثابت بماند. اندازه گیری‌ها و وزن ایده آل هر فردی بستگی به خودش دارد و با دیگران متفاوت است.

کاهش وزن سالم

همزمان با لاغر شدن چربی‌های بدن شما نیز از بین می‌رود

اگر هدف شما فقط کاهش وزن سریع باشد ممکن است دست به اقدامات شدید و نادرست بزنید و برای مشاهده نتایج به ترازو متوسل شوید. برای لاغر شدن باید به صورت تدریجی وزن کم کنید و از رژیم‌های ناپایدار و شامل گرسنگی پرهیز کنید، زیرا این کار باعث تحلیل رفتن بافت عضلانی شده و خطر ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد.

به جای کاهش وزن یک باره از غذا‌های حاوی پروتئین و کم چرب مانند مرغ بدون پوست، لوبیا، شیر بدون چربی، تخم مرغ و ماهی، همچنین غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

مصرف این غذا‌ها سبب می‌شود تا بافت‌های شما تغذیه شده و ماهیچه‌ها را محافظت می‌کند و شما را در رسیدن به یک اندام زیبا یاری می‌کند.

علاوه بر برنامه غذایی سالم باید ورزش را نیز در برنامه‌های روزانه خود قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا توده‌ی عضلانی بدون چربی را حفظ کنید. با این کار به وزن ایده آل خود رسیده و کمتر دچار چاقی وزن طبیعی می‌شوید.

تمرینات ورزشی مناسب برای درگیری گروه‌های عضلانی بزرگ شامل بالا بردن هالتر، اسکات، پارو زدن و حمل وزنه و پرش‌های ناگهانی و سریع، چندین عضله را به طور همزمان تقویت می‌کند.

کم آبی بدن در مقابل کاهش وزن

یکی از راه‌هایی که به سرعت باعث کاهش وزن بدن می‌شود، بی آب شدن بدن است. اگر کاهش وزن شما به علت از دست دادن آب بدن باشد این وزن دوباره باز خواهد گشت و به معنی از دست دادن وزن واقعی و کاهش چربی نیست. در واقع وقتی بدن بدون هیدراسیون می‌شود ماهیچه‌ها خشک می‌شوند و آبی که آن‌ها را فربه و زنده نگه می‌دارد از بین رفته و در نتیجه وزن شما کم شده و در عین حال انرژی و قدرت بدن نیز کاهش می‌یابد.

تمرینات ورزشی مناسب برای کاهش چربی‌ها

یکی از ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن و سایز ورزش‌های هوازی هستند

یکی از ورزش‌های مناسب برای کاهش وزن و چربی‌های بدن ورزش‌های هوازی می‌باشد. این ورزش‌های هوازی شامل پیاده روی، بالا رفتن از پله ها، شنا، طناب زدن و دوچرخه سواری است که می‌توانید ۴ تا ۶ بار در هفته انجام دهید.

شما می‌توانید هر یک از این تمرینات را به صورت ترکیبی و یا دو تمرین را در یک روز انجام دهید تا هر ۴ تا ۶ تمرین را در یک هفته کامل کنید. مدت زمان انجام این تمرینات را یادداشت کنید و از هفته سوم ۱۰ دقیقه به آن اضافه کنید. هر هفته ۱۰ دقیقه اضافه کنید تا در هفته ششم به ۶۰ دقیقه برسد.