مجله خبری-سبک زندگی نگار: مطالعاتی که بر روی حیوانات و انسانها صورت گرفته نشان میدهد که فعالیتهای جسمی، حجم مغز را به صورت کلی افزایش میدهند و میتوانند حفرههایی را که به علت بالا رفتن سن در مادهی سفید و خاکستری مغز به وجود میآید، کاهش دهند.
تنها با ۳۰ دقیقه انجام تمرینهای ورزشی مغز از فایدههای آن سود خواهد برد.
بهترین نوع ورزش برای مغز
انجام ورزش هوازی همان طور که برای قلب موثر است برای مغز هم موثر است. بعضی از فواید این ورزش مثل بهبود وضعیت روحی امکان دارد در عرض چند دقیقه ظاهر شود، ولی بروز سایر فواید مانند تقویت حافظه میتواند چند هفته طول بکشد.
این بدان معنی است که بهترین نوع ورزش برای ذهن انجام هر نوع ورزش هوازی است که بتوان دست کم ۴۵ دقیقه پشت سر هم انجام داد.
بدین ترتیب به لحاظ فوایدی که به دنبال آن هستید میتوان یک پیاده روی سریع و یا دویدن اهسته را به زندگی روزانه خویش اضافه کنید.
بسته به فوایدی که به دنبال آن هستید، میتوانید پیاده روی سریع یا دویدن اهسته را به برنامه روزانه خویش اضافه کنید. یک مطالعه آزمایشی در اشخاص مبتلا به افسردگی شدید نشان داده است که تنها ۳۰ دقیقه پیاده روی با تردمیل برای ۱۰ روز پی درپی، میتواند سبب کاهش قابل توجه علایم بالینی بیماری افسردگی شود.
ورزشهای هوازی بهترین نوع ورزش برای مغز
انجام ورزش هوازی میتواند به افرادی که به افسردگی بالینی مبتلا نیستند کمک کند تا با کاهش سطح هورمونهای طبیعی استرس بدن مثل آدرنالین و کورتیزول استرس کمتری حس کنند.
ترکیب دو ورزش هوازی و استقامتی، بهترین نتیجه را در پی دارد. انجام ورزش هوازی با افزایش مقدار هیپوتالاموس رابطه داشت؛ هیپوتالاموس منطقهای از مغز است که با یادگیری و حافظه رابطه دارد.
تحقیقات نشان میدهد که اشخاص سالم بالای ۵۰ سال باید ۴۵ دقیقه تا یک ساعت تمرین هوازی هر تعداد روزی در هفته که برای شان امکان پذیراست انجام دهدند.
چنانچه شما قبلا از نظر جسمی فعال بودید، امکان دارد لازم باشد شیوه جدیدی را امتحان کنید تا بتوانید بهترین اثرات را از ترکیب فعالیتهای هوازی و مطالعه به دست آورید. مثلا، چنانچه قبلا در یک تیم بیس بال بازی میکردید، امکان دارد این نوع شیوه بهترین راه برای مطالعه کردن نباشد.
انجام تمرینهای ورزشی مغز
در عوض پرش و پرتاب توپ داخل سبد را امتحان کنید و ببینید که آیا تأثیر بیشتری دارد یا نه. هنگامی که صحبت از حفظ اطلاعات و یادآوری به میان میآید، به احتمال زیاد انواع مختلف ورزشهای هوازی، فواید مختلفی را ارائه میدهند. ببینید کدام ورزش روی شما تأثیر بیشتری دارد.
قبلا ثابت شده است که ورزش کردن میتواند خلق وخو، تمرکز و سلامت جسمانی را بهبود بخشد، حتی چنانچه قابلیت شما در یادگیری را افزایش ندهد. هیچ علتی وجود ندارد که لااقل ورزش کردن را امتحان نکنید! نوع فعالیت جسمانی را که برای سطح امادگی شما مناسب است، پیدا کنید و آنرا با مطالعه ترکیب کنید.