علائمی که کمبود ویتامین B۹ را نشان می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار، دریافت مقدار مناسبی از ویتامین B۹ با رژیم غذایی مناسب آسان است، اما چگونه می‌توانید تشخیص دهید که به مقدار بیشتری نیاز دارید؟

ویتامین B۹ که با نام فولات نیز شناخته می‌شود، نقش حیاتی در چندین عملکرد مهم بدن ایفا می‌کند. سنتز DNA، متابولیسم اسید آمینه و تقسیم سلولی، همگی به اسید فولیک بستگی دارند، بنابراین وقتی بدن شما به اندازه کافی از آن دریافت نکند، چه اتفاقی می‌افتد؟ کم‌خونی یکی از نگران‌کننده‌ترین پیامد‌های کمبود ویتامین B۹ است -، اما برخی علائم کلیدی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید تا بتوانید از آن جلوگیری کنید.

این ویتامین طبیعی باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود، زیرا بدن نمی‌تواند آن را به تنهایی تولید کند. غذا‌های زیادی مانند گوشت، تخم مرغ، غذا‌های دریایی و لبنیات وجود دارند که به طور طبیعی سرشار از اسید فولیک هستند، بنابراین قرار دادن مقدار زیادی ویتامین B۹ در رژیم غذایی نسبتاً آسان است.

علائم کمبود ویتامین B۹ چیست؟

توصیه‌های سرویس سلامت همگانی (NHS) بیان می‌کند که کم‌خونی ناشی از کمبود اسید فولیک زمانی رخ می‌دهد که کمبود ویتامین B۱۲، B۹ یا اسید فولیک باعث می‌شود بدن گلبول‌های قرمز خون غیرطبیعی و بزرگی تولید کند که نمی‌توانند به درستی عمل کنند. اگرچه این یک پیامد شناخته شده از کمبود است، اما یک فرآیند کند است که اگر بدانید به دنبال چه چیزی باشید، اغلب می‌توان آن را در مسیر خود متوقف کرد.

انرژی کم

احساس خستگی و فرسودگی می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد، با این حال تعداد کمی از ما به تأثیر رژیم غذایی خود بر سطح انرژی روزانه‌مان توجه می‌کنیم.

کمبود اسید فولیک می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی شما در تولید و استفاده صحیح از انرژی داشته باشد و باعث شود در طول روز احساس ضعف و خستگی شدید کنید. طبق وب‌سایت معتبر پزشکی Healthline، خستگی یکی از شایع‌ترین علائم مصرف رژیم غذایی کم غذا‌های غنی از ویتامین B۹ است.

این اتفاق می‌افتد، زیرا بدن قادر به تولید صحیح گلبول‌های قرمز خون نیست، که می‌تواند مانع از انتقال اکسیژن در سراسر بدن شود. وقتی انرژی بافت عضلانی شما کاهش می‌یابد، احتمالاً احساس ضعف و خستگی خواهید کرد - حتی پس از یک خواب خوب شبانه.

پوست کدر

پوست رنگ‌پریده و کدر چیزی است که بسیاری از ما پس از یک خواب سنگین شبانه با آن مواجه می‌شویم، اما کمبود اسید فولیک ضروری یکی دیگر از دلایل احتمالی ظاهر کدر شماست. مشابه کم‌خونی فقر آهن، کم‌خونی مرتبط با ویتامین B۱۲ می‌تواند به دلیل کمبود گلبول‌های قرمز خون، پوست شما را رنگ‌پریده کند.

زردی

یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ در مورد علائم کمبود اسید فولیک نشان داد که زردی یکی دیگر از علائم هشدار دهنده در پوست است که نشان دهنده سطح پایین ویتامین B۹ است. زرد شدن پوست ناشی از افزایش همولیز (پارگی) ناشی از اختلال در تشکیل گلبول‌های قرمز خون است.

زخم‌های دهان

درد دهان یکی دیگر از نشانه‌های اصلی کمبود اسید فولیک است و می‌تواند به اشکال مختلفی بروز کند. زخم‌ها، التهاب زبان یا قرمزی زبان می‌توانند زمانی رخ دهند که بدن ویتامین B۹ کافی برای ترمیم و سنتز DNA نداشته باشد.

زخم‌ها و اولسر‌های عودکننده‌ای که خود به خود از بین نمی‌روند، هرگز نباید نادیده گرفته شوند، بنابراین بهتر است برای تعیین علت با پزشک خود تماس بگیرید.