۱۰ روش برای افزایش میل به نوشیدن آب

به گزارش مجله خبری نگار، هیدراته ماندن یکی از اجزای کلیدی سلامت است، اما بسیاری از مردم نوشیدن آب خالی را خیلی دوست ندارند، بنابراین بسیاری از مطالعات به دنبال راه‌های سالم دیگری برای کمک به هیدراته ماندن بدن بوده‌اند.

ده ایده برای صرفه‌جویی در مصرف مایعات

اپلیکیشن یادآوری آب را روی گوشی خود دانلود کنید

این به شما کمک می‌کند تا در طول روز در مسیر درست بمانید و وقتی به اهداف آبی خود می‌رسید، به شما «بچه‌های» (دیجیتالی) می‌دهد.

طعم بدون قند اضافه کنید

برای جذاب‌تر کردن نوشیدنی‌تان، می‌توانید میوه‌های بدون قند را در آب دم کنید. یک پارچ را در یخچال آماده کنید و یک شب تا صبح دم کنید تا روز بعد خنک باشد. یک ظرف را با نوشیدنی دم کرده پر کنید و آن را همه جا با خود ببرید!

مقداری میوه تازه اضافه کنید

برای طعم طبیعی، مقداری لیموترش، لیمو شیرین، توت، آناناس یا پرتقال به بطری آب اضافه کنید. اگر بطری در یخچال نگهداری شود، میوه‌ها حدود سه روز تازه می‌مانند.

آماده کردن قوری چای سرد

دستور‌های غذایی بدون قند زیادی به صورت آنلاین وجود دارد. چای نیز به آبرسانی بدن کمک می‌کند. چای سبز یا سیاه در آب جوش دم می‌شود و سپس قبل از اینکه در یخچال نگهداری شود، یک شب روی پیشخوان آشپزخانه می‌ماند تا خنک شود.

کمی نوشیدنی گوارا به آب اضافه کنید

مقدار کمی از نوشیدنی موجود در آب، جایگزین سالمی برای نوشیدن نوشابه یا آبمیوه‌های شیرین است.

تهیه "اسلاشی میوه‌ای"

صبح‌ها در خانه میوه تازه، یخ و آب را با هم مخلوط کنید و بنوشید تا میزان مصرف مایعات در طول روز افزایش یابد.

نوشیدنی فوری

اگر ترجیح می‌دهید نوشیدنی را سریع و بدون انتظار برای خنک شدن یا دم کردن آماده کنید، می‌توانید چای میوه‌ای را بلافاصله با آب سرد درست کنید. همچنین می‌توانید از آبمیوه‌های رژیمی آماده که حاوی شکر افزوده کمتری هستند، استفاده کنید.

قبل از اینکه چیزی بخورید، یک لیوان آب بنوشید

عادت کنید قبل از هر میان وعده یا وعده غذایی معمولی، یک لیوان آب بنوشید.

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب مصرف کنید

بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند. برخی از بهترین آنها شامل انواع توت، پرتقال، انگور، هویج، کاهو، کلم، اسفناج و هندوانه است. یک کاسه میوه خرد شده را برای میان وعده در یخچال نگه دارید.

از بطری آب استفاده کنید

در طول روز آن را با خود ببرید و در طول شب آن را کنار تخت خود نگه دارید.

چرا آب مهم است؟

آب برای بسیاری از جنبه‌های عملکرد بدن حیاتی است. تقریباً نیمی از خون ما «پلاسمای خون» است که بیش از ۹۰ درصد آن آب است. پلاسمای خون برای انتقال انرژی، مواد مغذی و اکسیژن به سلول‌های بدن که بیشترین نیاز را به آنها دارند، ضروری است.

آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا مواد زائد را دفع کنند. همچنین به روان نگه داشتن مفاصل، پشتیبانی از دستگاه گوارش، تنظیم دمای بدن و حفظ سفتی و قوام پوست کمک می‌کند.

اگر به اندازه کافی آب ننوشید، ممکن است علائم کم آبی بدن مانند سردرد، سرگیجه، خستگی، مشکل در تمرکز، یبوست و خشکی دهان را تجربه کنید. کم آبی شدید بدن خطر ابتلا به سنگ کلیه و عفونت ادراری را افزایش می‌دهد.

اگر احساس تشنگی می‌کنید، به این معنی است که بدن شما از قبل کمی کم‌آب شده است، بنابراین حتماً به آنچه بدن شما به شما می‌گوید توجه کنید.

به چه مقدار مایعات نیاز دارید؟

میزان مایعات مورد نیاز ما با افزایش سن و افزایش وزن تغییر می‌کند؛ با افزایش وزن، نیاز ما کاهش می‌یابد. بنابراین، یک نوزاد تازه متولد شده (به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) به مایعات بیشتری نسبت به والدین خود نیاز دارد و بزرگسالان مسن‌تر نسبت به بزرگسالان جوان‌تر به مایعات کمتری نیاز دارند.

نیاز به مایعات با نیاز‌های متابولیک مرتبط است و از فردی به فرد دیگر متفاوت است. گردش طبیعی آب در بزرگسالان حدود ۴ درصد از کل وزن بدن در روز است.

بنابراین، برای مثال، اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم (۱۵۴ پوند) باشد، تقریباً ۲.۵ تا ۳ لیتر آب در روز (بدون احتساب تعریق) از دست خواهید داد. این بدان معناست که برای هیدراته ماندن، باید این مقدار آب را از طریق غذا و نوشیدنی مصرف کنید.

افرادی که نیاز به مراقبت بیشتر دارند

برخی افراد در معرض خطر بیشتری از اثرات مضر کم‌آبی بدن بر سلامتی هستند و باید توجه ویژه‌ای به میزان مصرف مایعات خود داشته باشند.

گروه‌هایی که بیشترین اولویت را دارند، کودکان خردسال، زنان باردار و سالمندان هستند. این گروه‌ها به دلایل مختلفی در معرض خطر بیشتری هستند، از جمله نیاز نسبتاً زیاد به آب به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، کاهش توانایی در تشخیص و پاسخ به علائم کم‌آبی بدن و موانع موجود برای مصرف منظم مایعات.

خانواده و دوستان می‌توانند نقش مهمی در حمایت از عزیزان خود با نوشیدنی‌های سالم برای هیدراته نگه داشتن بدن، به خصوص در هوای گرم، داشته باشند.