دانشمندان توضیح داده‌اند که چرا بیدار شدن در ساعات مختلف هر روز خطرناک است

یک زمان بیدار شدن ثابت برای سلامتی مهم‌تر از تلاش برای "بی‌خوابی" است

به گزارش مجله خبری نگار، محققان دانشگاه کاتولیک لوون دریافتند که صرف نظر از مدت زمان کل خواب، زمان بیدار شدن منظم با کاهش خطر افسردگی، اختلالات قلبی عروقی و مشکلات متابولیک مرتبط است. یافته‌های این مطالعه در مجله Sleep Medicine Reviews (SMR) منتشر شده است.

دانشمندان ۵۹ مطالعه منتشر شده قبلی را که در آنها الگو‌های خواب شرکت‌کنندگان با استفاده از ردیاب‌های خواب و سایر روش‌های عینی ثبت شده بود، تجزیه و تحلیل کردند. این تجزیه و تحلیل نشان داد که یک الگوی خواب پایدار - در درجه اول یک زمان بیدار شدن ثابت - با نتایج بهتر سلامت روان و جسم مرتبط است.

به گفته نویسندگان این مطالعه، زمان بیدار شدن نقش کلیدی در هماهنگ‌سازی ریتم‌های شبانه‌روزی - ساعت بیولوژیکی داخلی بدن که تولید هورمون، متابولیسم، دمای بدن و هوشیاری را تنظیم می‌کند - ایفا می‌کند. تغییرات ناگهانی در این ریتم، مانند دیر خوابیدن در آخر هفته‌ها پس از بیدار شدن زود هنگام در روز‌های هفته، این سیستم را مختل می‌کند.

محققان این وضعیت را «پرواززدگی اجتماعی» می‌نامند - ناهماهنگی بین ساعت بیولوژیکی و برنامه اجتماعی. مطالعات قبلی آن را با افزایش خطر چاقی، فشار خون بالا، اختلالات متابولیک و اختلالات روانی مرتبط دانسته‌اند.

در یکی از بزرگترین مطالعات، که شامل تقریباً ۸۰،۰۰۰ نفر بود، افرادی که منظم‌ترین الگو‌های خواب را داشتند، کمتر احتمال داشت که دچار افسردگی شوند. مطالعه دیگری نشان داد که نظم بالای خواب با تقریباً ۳۰٪ خطر کمتر مرگ به هر دلیلی مرتبط است.

نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که حتی با مدت زمان خواب کافی، نوسانات مداوم در زمان بیدار شدن می‌تواند ساعت بیولوژیکی داخلی را مختل کند. آنها معتقدند که توصیه‌های خواب سالم باید نه تنها تعداد ساعات خواب، بلکه ثبات برنامه خواب را نیز در نظر بگیرند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری