یک زن باردار به چه میزان خواب نیاز دارد؟

مشکل خواب در زنان باردار کاملاً رایج است. دلیلی برای این امر وجود دارد: بدن در حال تغییرات عظیمی است. فرآیند‌هایی که در بدن رخ می‌دهند به انرژی زیادی نیاز دارند، بنابراین یادگیری نحوه‌ی جبران آن بسیار مهم است.

به گزارش مجله خبری نگار، مشکل خواب در زنان باردار کاملاً رایج است. دلیلی برای این امر وجود دارد: بدن در حال تغییرات عظیمی است. فرآیند‌هایی که در بدن رخ می‌دهند به انرژی زیادی نیاز دارند، بنابراین یادگیری نحوه‌ی جبران آن بسیار مهم است.

خستگی در دوران بارداری کاملاً طبیعی است. به مدت نه ماه، بدن استرس مداوم را تجربه می‌کند و کار‌های طاقت‌فرسا انجام می‌دهد. تغییرات هورمونی مختلفی نیز رخ می‌دهد، از جمله افزایش سطح پروژسترون. عملکرد اصلی آن تضمین جریان خون به اندام‌های تولید مثل است که به طور قابل توجهی بر سلامت کودک تأثیر می‌گذارد. با این حال، یک عارضه جانبی نیز دارد: بدن کار خود را به عنوان خستگی درک می‌کند. علاوه بر این، افزایش استرس عاطفی در این دوران نیز بر بدن تأثیر می‌گذارد.

در مورد میزان خوابی که یک زن باردار باید داشته باشد، همانطور که توسط پورتال med-heal.ru ذکر شده است، ضروری است که هر شب حداقل هفت ساعت استراحت داشته باشید. با این حال، باید در نظر داشت که خواب احتمالاً در اواخر بارداری دشوارتر خواهد بود. مهم است به یاد داشته باشید که کمبود خواب می‌تواند منجر به عواقب منفی متعددی، از جمله مشکلات واقعی در هنگام زایمان شود. مطالعات نشان داده است که مادرانی که در دوران بارداری کمتر از شش ساعت می‌خوابند، چهار تا پنج برابر بیشتر احتمال دارد که به سزارین نیاز داشته باشند.

مهم‌ترین تغییرات بدن در طول سه ماهه اول بارداری رخ می‌دهد، بنابراین آگاهی از تمام مشکلات احتمالی بسیار مهم است. این مشکلات شامل تکرر ادرار، حالت تهوع و درد قفسه سینه می‌شود. اگرچه نمی‌توان از این علائم به طور کامل اجتناب کرد، اما می‌توان آنها را تا حدودی کاهش داد. به عنوان مثال، از نوشیدن مایعات در عصر خودداری کنید، از روشن کردن چراغ‌های روشن هنگام بیدار شدن در شب خودداری کنید و حالت خواب‌آلودگی خود را حفظ کنید. رژیم غذایی منظمی داشته باشید.

گرفتگی عضلات پا و سوزش سر دل ممکن است در سه ماهه دوم رخ دهد. پیاده‌روی منظم عصرگاهی و خوابیدن به پهلوی چپ با زانو‌های خمیده می‌تواند کمک کند.

سه ماهه سوم بارداری معمولاً با شکم نسبتاً بزرگی مشخص می‌شود که اغلب پیدا کردن یک موقعیت راحت را دشوار می‌کند. با این حال، پزشکان گزینه به ظاهر منطقی خوابیدن به پشت را توصیه نمی‌کنند، زیرا فشار قابل توجهی به ستون فقرات وارد می‌کند. بنابراین، بهتر است به پهلوی چپ خود بخوابید و برای راحتی بیشتر، بالش‌های زیادی زیر آن قرار دهید.

اما، به هر شکلی که باشد، سرانجام همه این مشکلات خواهند گذشت و نکته اصلی باقی خواهد ماند - خوشبختی مادرانه.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری