طبیعت راهی برای رسیدن به آرامش!

به گزارش مجله خبری نگار/سلامت نیوز به نقل از verywellmind، طبیعت درمانی که به آن اکوتراپی نیز می‌گویند، مبتنی بر مفهوم استفاده از طبیعت برای کمک به بهبودی به خصوص از نظر روانی است. همه ما معمولا به جای صرف وقت برای لذت بردن و بهره مندی از محیط طبیعی، زمان بیشتری را در صفحه نمایش و آنلاین صرف می‌کنیم. ما به اندازه قبل وقت خود را در خارج از خانه صرف نمی‌کنیم تا دوباره شارژ کنیم. برای مثال، مانند زمانی که کودک بودیم، دیگر ممکن است به دوچرخه سواری در علفزار نرویم یا در استخر بازی نکنیم.

ما آن فعالیت‌ها را با زمان بیشتری که در رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های ویدیویی صرف شده است، جایگزین کرده‌ایم. پیامد‌ها این است که ما جامعه‌ای پر استرس با انواع بیماری‌های روانی هستیم.

مراقبت سبز و آبی تراپی

ممکن است طبیعت درمانی را به نام «مراقبت سبز»، «ورزش سبز» یا «سبز درمانی» را بشنوید. زیرا مزیت قدرتمند آن در گذراندن وقت در فضا‌های سبز نهفته است.

طبیعت درمانی همچنین شامل زمان صرف شده در نزدیکی اقیانوس‌های آبی آرامش بخش، رودخانه‌های آبی و دریاچه‌های آبی است. قرار گرفتن در نزدیکی محیط‌های آبی از نظر روانی اثر ترمیمی دارد. ما را در روحیه خوبی قرار می‌دهد. رنگ آبی نیز نشان دهنده آرامش است.

پروژه سلامت آبی سازمانی است که مطالعاتی در مورد رابطه بین فضا‌های آبی و سلامت در ۱۸ کشور در سراسر اروپا انجام داده است. پس از بررسی ۱۸۰۰۰ نفر، محققان دریافتند که مردم در نزدیکی آبراه‌ها احساس بهتری دارند.

در واقع، شواهد ارتباط مثبتی را بین قرار گرفتن بیشتر در معرض فضا‌های آبی در فضای باز و سلامت، به ویژه از نظر فواید برای سلامت روان و رفاه نشان داد. بنابراین، محققان مفهوم خود را از اکوتراپی گسترش داده‌اند تا فضا‌های آبی را نیز شامل شود.

رویکرد‌های مختلف طبیعت درمانی

مجموعه‌ای از برنامه‌های درمانی مبتنی بر طبیعت در دسترس شما هستند. روش‌های آرامی مانند باغبانی در حیاط خلوت، قدم زدن در مزرعه‌ای پر از گل، یا شناور شدن در رودخانه وجود دارد.

طبیعت درمانی یا اکوتراپی همچنین می‌تواند شامل فعالیت‌ها یا درمان‌هایی باشد که در آنها به طور رسمی توسط درمانگران و مربیان آموزش دیده هدایت می‌شوید.

برخی از انواع رسمی‌تر طبیعت درمانی عبارتند از:

درمان مرتبط با کشاورزی، که می‌تواند شامل کار با محصولات کشاورزی باشد.

درمان به کمک حیوانات، که ممکن است شامل بازی یا آموزش با حیواناتی نظیر اسب یا سگ باشد

ماجراجویی درمانی، که ممکن است شامل رفتینگ در آب یا صخره نوردی باشد

بیابان درمانی، که اغلب به گروه‌هایی از نوجوانان و جوانان با مشکلات رفتاری کمک می‌کند

جنگل درمانی، تمرینی ذهنی است که در آن هنگام قدم زدن در جنگل از حواس پنج گانه خود استفاده می‌کنید.

چیزی که علم نشان می‌دهد این است که ما می‌توانیم از قدرت شفابخش مادر طبیعت بهره ببریم و انبوهی از مزایای سلامت روان را به دست آوریم.

آخرین تحقیقات در روانشناسی، دانش ما را در مورد اینکه چگونه گذراندن وقت در طبیعت راهی کم هزینه و بسیار موثر برای بهبود جنبه‌های مختلف سلامت روانی ما است، بیشتر می‌کند.

افزایش شادی

کتاب‌ها و مقالات زیادی در مورد چگونگی افزایش شادی منتشر شده است. یکی از راه‌های اثبات شده، گذراندن زمان بیشتر در طبیعت است.

در بررسی تحقیقات گسترده، دکتر گرگوری براتمن، استادیار دانشگاه واشنگتن، به ترسیم مسیری برای سیاستگذاران کمک کرد. او و تیمش می‌خواستند چارچوبی برای اندازه گیری مزایای سلامت روان ایجاد کنند تا برنامه ریزان شهری بتوانند تنظیمات طبیعی را در برنامه‌های آینده خود بگنجانند.

براتمن و همکارانش در مطالعه خود که در پیشرفت علم منتشر شد، شواهدی یافتند که ارتباط با طبیعت با فواید بسیاری از جمله افزایش شادی، احساس خوشبختی، تعاملات اجتماعی مثبت و احساس معنادار بودن در زندگی مرتبط است.

کاهش اضطراب، استرس و افسردگی

از آنجایی که اضطراب، استرس و افسردگی در حال حاضر با نرخ هشداردهنده‌ای بر دانشجویان کالج ایالات متحده تأثیر می‌گذارد، مطالعه دیگری ۱۴ مطالعه از قبل منتشر شده را که شامل بزرگسالان در سن کالج بود مورد بررسی قرار داد. محیط‌های غنی از طبیعت بی‌تردید به کاهش پریشانی روانی کمک کردند.

این مطالعه مناطق شهری را با محیط‌های طبیعی مقایسه کرد. آنچه که همچنین فاش کرد این بود که زمان کمی برای تأثیرگذاری بر این دانش‌آموزان صرف شده است.

این وضعیت نشان داد که با صرف حداقل ۱۰ دقیقه، چه نشستن یا راه رفتن در طیف گسترده‌ای از محیط‌های طبیعی، تأثیر قابل توجه و مفیدی بر سلامت روان شرکت کنندگان داشت. دانشمندان از نشانگر‌های روانشناختی و فیزیولوژیکی کلیدی برای اندازه گیری آن استفاده کردند.

افزایش مزایای شناختی

ذهن ما وقتی در طبیعت وقت می‌گذرانیم خوشش می‌آید. ما همچنین با گذراندن زمان در طبیعیت به افزایش تمرکز خود کمک میکنیم. مطالعه اخیر دیگری نشان داد که قرار گرفتن در معرض محیط‌های طبیعی برای مغز ما مفید است و عملکرد حافظه کاری، انعطاف پذیری شناختی و وظایف کنترل توجه را بهبود می‌بخشد.

چگونه طبیعت را به داخل خانه بیاوریم؟

به دلایل اجتماعی و اقتصادی، هر گروهی به راحتی به فضا‌های سبز یا آبی دسترسی ندارند. علاوه بر این، در طول آب و هوای نامناسب و ماه‌های سرد زمستان، حتی کسانی که امکانات لازم را دارند، ممکن است وقت خود را در طبیعت سپری نکنند. امکان قدم زدن در کنار رودخانه یا پیاده روی در یک حفاظتگاه طبیعی هم ممکن است وجود نداشته باشد.

اگر زمان یا دسترسی محدودی دارید، شاید یک برنامه کاری فشرده دارید، یا صرفاً راحت نیستید که مدت زمان طولانی را در سرما بگذرانید، همچنان می‌توانید به راحتی به طبیعت دسترسی داشته باشید.

وقتی در خانه و محل کار خود محصور هستیم، چگونه فواید طبیعت را به درون خود بیاوریم؟ در اینجا چند راه آسان وجود دارد:

گیاهان را به محیط خود اضافه کنید. آنها نه تنها سموم را از هوا حذف می‌کنند، بلکه تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که زمان خود را در اطراف گیاهان می‌گذرانند، نگرانی، همدلی و شفقت بیشتری نسبت به دیگران دارند.

با نقاشی یا عکس طبیعت تزئین کنید. مناظر زیبا، باغ‌های سرسبز یا مناظر طبیعی را انتخاب کنید. در مطالعه دیگری درباره فواید طبیعت برای سلامتی، محققان دریافتند که تماشای مناظر سبز دوست‌داشتنی منجر به کاهش استرس در شرکت‌کنندگان می‌شود.

از مناظر صوتی استفاده کنید و برنامه‌های صدا‌های آرامش بخش طبیعت را دانلود کنید. قدرت گوش دادن به آبشار یا صدای باران را دست کم نگیرید. نتیجه فقط افزایش آرامش و احساس آرامش نیست. نتایج همچنین شامل بازیابی توجه و عملکرد شناختی بهتر است. در یک مطالعه خاص، شرکت‌کنندگانی که به صدا‌های طبیعت، به‌ویژه امواج اقیانوس و جیرجیرک‌ها گوش می‌دادند، نسبت به همتایان خود که به صدا‌های شهری مانند ترافیک و بوق ماشین گوش می‌دادند، در آزمایش‌ها بهتر و کامل‌تر عمل کردند.