یک دانشمند توضیح داد که حمام یخ همیشه به تسکین درد عضلات کمک نمی‌کند

مردم به طور فزاینده‌ای پس از تمرینات ورزشی به حمام یخ روی می‌آورند به امید اینکه درد را تسکین دهند و ریکاوری را تسریع کنند. با این حال، روی لی، استاد دانشگاه نورث ایسترن، هشدار می‌دهد که حمام یخ به تنهایی برای بازیابی کامل بدن کافی نیست.

به گزارش مجله خبری نگار، مردم به طور فزاینده‌ای پس از تمرینات ورزشی به حمام یخ روی می‌آورند به امید اینکه درد را تسکین دهند و ریکاوری را تسریع کنند. با این حال، روی لی، استاد دانشگاه نورث ایسترن، هشدار می‌دهد که حمام یخ به تنهایی برای بازیابی کامل بدن کافی نیست.

طبق پستی در Medical Xpress، غوطه‌وری در آب سرد ممکن است به کاهش التهاب، به خصوص پس از ورزش، کمک کند، اما کاربران باید احتیاط کنند.

لی خاطرنشان می‌کند: «تحقیقات در مورد حمام یخ هنوز ادامه دارد، اما بیشتر یک رویکرد ترجیحی برای کاهش التهاب حاد است. نباید جایگزین سایر روش‌های مؤثر بهبودی شود.»

به گفته این متخصص، حمام یخ باید با خواب کافی، تغذیه مناسب و حرکات کششی بعد از تمرین ترکیب شود تا واقعاً به ریکاوری کمک کند.

لی اضافه می‌کند: «درد عضلانی یک فرآیند است. بدون روش‌های مناسب دیگر، حمام یخ همه مشکلات را حل نمی‌کند.»

همچنین محدودیت‌های زمانی برای مدت زمانی که افراد می‌توانند در آب بمانند وجود دارد. لی توصیه می‌کند که بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در حمام یخ نمانید.

وقتی بدن در معرض دمای سرد قرار می‌گیرد، یک واکنش فیزیولوژیکی رخ می‌دهد. رگ‌های خونی منقبض می‌شوند و جریان خون به پوست کاهش می‌یابد و برای حفظ حیات، خون به سمت اندام‌های حیاتی منحرف می‌شود. سیستم گردش خون در تلاش برای گرم کردن بدن فعال می‌شود و در نتیجه لرزیدن ایجاد می‌شود.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که پس از ترک حمام یخ، جریان خون در سراسر بدن افزایش می‌یابد که باعث بهبود ریکاوری عضلات می‌شود.

این فرآیند همچنین شامل آزاد شدن هورمون‌های استرس می‌شود که ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهند.

لی می‌گوید: «این می‌تواند فشاری بر سیستم قلبی عروقی وارد کند. بدن می‌تواند به مرور زمان خود را وفق دهد، اما برای برخی افراد، به ویژه افرادی که بیماری‌های قلبی عروقی یا تنفسی دارند، می‌تواند خطرناک باشد.»

برای کسانی که شرایط مشابهی دارند، لی توصیه می‌کند که با غوطه‌وری کوتاه‌مدت در دمای بالاتر شروع کنند. طبق گفته Healthline، دمای حمام یخ باید بین ۱۰ تا ۱۵ درجه سانتیگراد باشد.

به گفته این متخصص، حمام یخ به ویژه برای ریکاوری پس از تمرین مفید است. غوطه‌وری در آب به هدف قرار دادن نواحی عضلانی آسیب‌دیده و جلوگیری از درد عضلانی با شروع تأخیری که معمولاً ۲۴ ساعت پس از ورزش رخ می‌دهد، کمک می‌کند.

لی می‌گوید: «این نشانگر‌های زیستی التهابی توسط انقباض عروق محدود خواهند شد. مزیت اصلی مربوط به فرآیند ضد التهابی است.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری