کد مطلب: ۹۱۸۰۵۶

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۱۷ مهر ۱۴۰۴ - ۱۳:۰۶

۷ تا ۹ ساعت خواب ضروری است!

۷ تا ۹ ساعت خواب ضروری است!

براساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)‌۷ تا ۹ ساعت خواب در شب توصیه می‌شود و کمتر از این مقدار خواب ناکافی است.

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری، بی‌خوابی یا خواب ناکافی ناشی از عادت‌هایی است که شما در زندگی دارید. براساس اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)‌۷ تا ۹ ساعت خواب در شب توصیه می‌شود و کمتر از این مقدار خواب ناکافی است.

به همین دلیل بهتر است برخی راهکار‌ها را برای داشتن خواب بهتر درنظر بگیرید تا بی‌خوابی سلامت جسمی و روانی و عملکرد شغلی‌تان را تحت‌تأثیر قرار ندهد.

اول اینکه حدود ۴۵ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب از دستگاه‌های دیجیتال جدا شوید. در اتاق نسبتا سرد و کاملا تاریک بخوابید.

ورزش با رفع مه مغزی خواب را عمیق‌تر می‌کند به شرط اینکه بیش از ۳ ساعت قبل از خواب انجام شود. چرت زدن یا مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بعد از ساعت ۳ بعدازظهر هم می‌تواند خوابیدن در شب را دشوارتر کند.

اگر نمی‌توانید بخوابید مطالعه کنید، حرکات کششی انجام دهید یا به موسیقی گوش دهید. وقتی احساس خستگی کردید به رختخواب برگردید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر