۷ رفتار «ساده» که بی‌صدا سلول‌های مغز را نابود می‌کنند!

به گزارش مجله خبری نگار، عادت‌ها به عنوان رفتار‌های تکراری تعریف می‌شوند که خودکار و اتوماتیک می‌شوند و برای انجام آنها نیازی به تلاش آگاهانه یا تفکر عمیق نیست. وقتی اعمال روزانه به عادت‌های تثبیت‌شده تبدیل می‌شوند، تقریباً به‌طور خودکار انجام می‌شوند و انرژی ذهنی را برای تمرکز بر وظایف جدید و پیچیده آزاد می‌کنند.

هنگام شروع شکل‌گیری یک عادت جدید، قشر جلوی مغز به عنوان محرک اصلی این فرآیند ظاهر می‌شود. این قشر که در قسمت جلویی مغز قرار دارد و با ساختار ماده خاکستری چین‌خورده‌اش مشخص می‌شود، به عنوان "مرکز اجرایی" مسئول عملکرد‌های شناختی پیشرفته عمل می‌کند.

قشر جلوی مغز سه وظیفه اصلی در شکل‌گیری عادت‌ها دارد:

۱. برنامه‌ریزی استراتژیک برای رفتار جدید

۲. تصمیم‌گیری‌های مربوط به اجرای عادت

۳. مشکلاتی را که مانع تداوم می‌شوند، حل کنید

این ناحیه از مغز به عنوان یک «مدیر اجرایی» عمل می‌کند و فرآیند‌های ذهنی پیچیده را در مرحله اولیه شکل‌گیری عادت تا زمانی که وظیفه به سایر نواحی مغز که مسئول وظایف خودکار هستند منتقل شود، هدایت می‌کند و به قشر جلوی مغز اجازه می‌دهد انرژی خود را برای مقابله با چالش‌های جدید آزاد کند.

روانپزشک مشهور، دنیل آمن، محقق تصویربرداری مغز و متخصص تصویربرداری مغز در کالیفرنیا، در مورد هفت عادت رایجی که میلیون‌ها نفر روزانه بدون اطلاع از خطرات واقعی آنها برای عملکرد شناختی انجام می‌دهند، هشدار داده است.

۷ عادت روزانه که بی‌صدا مغز شما را نابود می‌کنند. مراقب آنها باشید:

۱. ناتوانی در نه گفتن:

به همه چیز «بله» نگویید. یاد بگیرید قبل از انجام هر مسئولیت جدیدی بگویید «درباره‌اش فکر می‌کنم».

۲. چندوظیفگی:

چندوظیفگی تمرکز شما را کاهش می‌دهد، حافظه و توانایی تصمیم‌گیری شما را مختل می‌کند و استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد. در هر زمان روی یک کار تمرکز کنید.

۳. زیاده‌روی در مصرف غذا‌های فوق فرآوری شده:

غذا‌هایی مانند چیپس سیب‌زمینی، کلوچه و بستنی با چاقی، دیابت، سرطان، افسردگی و مرگ زودرس مرتبط هستند. بنابراین، غذا‌های سالمی را انتخاب کنید که دوست دارید و برای بدن شما مفید هستند.

۴. عدم فعالیت:

کمبود فعالیت بدنی جریان خون به مغز را کاهش می‌دهد و خطر افسردگی و آلزایمر را افزایش می‌دهد. حرکت منظم می‌تواند خلق و خو و تمرکز را بهبود بخشد.

۵. استفاده از محصولات مراقبت از پوست مضر:

محصولاتی که حاوی مواد شیمیایی مضر مانند پارابن‌ها و فتالات‌ها هستند، می‌توانند باعث اختلال هورمونی، خستگی، افسردگی، مه مغزی و علائمی مشابه اختلال بیش‌فعالی کمبود توجه (ADHD) شوند. برای جلوگیری از این خطر، از برنامه‌هایی مانند Think Dirty برای بررسی ایمنی محصولات استفاده کنید.

۶. پایبندی به یک روال ثابت بدون پیشرفت:

وقتی یادگیری را متوقف می‌کنید، مغز شما شروع به تحلیل رفتن می‌کند. با یادگیری منظم چیز‌های جدید، مغز خود را تحریک کنید.

۷. بی‌توجهی به ایمنی و قرار گرفتن در معرض آسیب‌های سر:

امیر می‌گوید حتی آسیب‌های جزئی سر می‌تواند باعث مشکلات سلامت روان مانند اضطراب، افسردگی، گیجی مغزی، تحریک‌پذیری و مشکلات حافظه شود.

امین توصیه می‌کند هنگام دوچرخه‌سواری کلاه ایمنی بپوشید، هنگام بالا یا پایین رفتن از پله‌ها نرده‌ها را بگیرید و از پیامک دادن هنگام رانندگی خودداری کنید تا تا حد امکان از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

منبع: نیویورک پست