سلامت خواب: منظم بودن، کلید خواب خوب است

مطالعه‌ای توسط دانشمندان دانشگاه هاروارد جنبه‌های کلیدی خواب باکیفیت را آشکار می‌کند. برخلاف باور عمومی که خواب کافی تنها معیار استراحت خوب است، محققان استدلال می‌کنند که نظم در رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب بسیار مهم است.

به گزارش مجله خبری نگار، مطالعه‌ای توسط دانشمندان دانشگاه هاروارد جنبه‌های کلیدی خواب باکیفیت را آشکار می‌کند. برخلاف باور عمومی که خواب کافی تنها معیار استراحت خوب است، محققان استدلال می‌کنند که نظم در رفتن به رختخواب و بیدار شدن از خواب بسیار مهم است.

طبق مقاله‌ای که در مجله Sleep Health منتشر شده است، الگو‌های نامنظم خواب و بیداری می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد. متیو ویور، یکی از نویسندگان این مطالعه، تأکید می‌کند که برنامه نامنظم خواب با افزایش خطر ابتلا به دیابت، افزایش وزن، کلسترول بالا و مشکلات قلبی مرتبط است. علاوه بر این، چنین بی‌ثباتی می‌تواند یک عامل خطر برای افسردگی باشد.

یافته‌های علمی همچنین نشان می‌دهد که حتی تغییرات کوچک در زمان خواب می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر متابولیسم و عملکرد قلب داشته باشد. انحراف تنها یک ساعت می‌تواند به طور قابل توجهی بر فرآیند‌های فیزیولوژیکی بدن تأثیر بگذارد.

ویور خاطرنشان می‌کند: «تفاوت‌های فردی در ریتم‌های شبانه‌روزی، تفاوت در زمان‌بندی و مدت خواب در هر فرد را تعیین می‌کند.»

دانشمندان پیشنهاد می‌کنند که نظم خواب را به عنوان "ستون سوم سلامت" در کنار کل زمان خواب در نظر بگیرید. آنها ابتدا توصیه می‌کنند که یک زمان بیدار شدن ثابت تعیین کنید، که به عنوان "تکیه‌گاه" برای حفظ الگو‌های منظم خواب عمل می‌کند. آنها معتقدند که این می‌تواند گامی مهم در جهت بهبود سلامت کلی و پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها باشد.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری