حماس: مخالف تعویق یا لغو انتخابات فلسطین هستیم

کد مطلب: ۸۹۳۵۰۸

|

|

نگارمگ خانواده و روانشناسی بهداشت و سلامت

۰۷ شهريور ۱۴۰۴ - ۱۵:۰۵

عاداتی که وزن شما را کاهش می‌دهد

عاداتی که وزن شما را کاهش می‌دهد

کاهش وزن نیازمند ثبات و ایجاد عادات سالم است. صبح‌ها زمان مهمی هستند، چون عادت‌هایی که در لحظه بیدار شدن انجام می‌دهید می‌تواند تأثیر چشمگیری روی تلاش‌های شما برای لاغری داشته باشد.

به گزارش مجله خبری نگار،بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که چند عادت ساده در لحظات ابتدایی روز، می‌تواند مسیر کاهش وزن را هموارتر کند. خبر خوب اینکه این عادت‌ها نه پیچیده‌اند و نه زمان بر؛ کافی است کمی ثبات و انگیزه داشته باشید.

۱. آب؛ سوخت موتور بدن

نوشیدن یک لیوان آب خنک پس از بیداری، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به بدن تان بدهید. آب متابولیسم را فعال کرده و به شما کمک می‌کند میان گرسنگی واقعی و هوس‌های کاذب غذایی فرق بگذارید.

۲. حرکت کنید، هرچند کوتاه

ورزش صبحگاهی لازم نیست باشگاه رفتن یا دویدن ماراتن باشد. حتی ۱۰ دقیقه کشش یا پیاده روی تند در محله می‌تواند هم حال تان را خوب کند و هم سوخت وسازتان را روشن.

۳. صبحانه پروتیینی بخورید

تخم مرغ، ماست یونانی یا حتی یک اسموتی پروتیینی می‌تواند شما را تا ساعت‌ها سیر نگه دارد. وقتی قند خون تان پایدار باشد، کمتر سراغ تنقلات ناسالم خواهید رفت.

۴. برنامه ریزی؛ کلید نظم غذایی

چند دقیقه وقت بگذارید و مشخص کنید قرار است امروز چه بخورید. وقتی بدانید وعده‌های غذایی و میان وعده‌های تان چه هستند، احتمال کمتری دارد سراغ فست فود یا شیرینی‌های بی موقع بروید.

۵. آرام سازی ذهنی

چند نفس عمیق، مدیتیشن کوتاه یا حتی نوشتن سه جمله مثبت در دفترچه یادداشت تان، می‌تواند استرس روز را کم کرده و انگیزه تان برای ادامه مسیر کاهش وزن را تقویت کند.

۶. خداحافظی با نوشیدنی‌های شیرین

اگر روزتان را با نوشابه، انرژی زا یا قهوه شیرین شده آغاز کنید، تا ظهر گرفتار خستگی و ولع خواهید شد. جایگزین‌های سالم مثل آب، چای سبز یا قهوه ساده را امتحان کنید.

۷. فیبر، دوست صمیمی معده

یک تکه نان سبوس دار، میوه تازه یا کمی دانه چیا در صبحانه تان، شما را برای ساعت‌ها سیر و روده هایتان را شاداب نگه می‌دارد.

کاهش وزن نیاز به کار‌های عجیب و طاقت فرسا ندارد. کافی است صبح‌ها را جدی بگیرید و با این هفت عادت کوچک، اما طلایی، بدن و ذهن خود را در مسیر سلامتی قرار دهید. یادتان باشد، تغییرات بزرگ همیشه از قدم‌های کوچک شروع می‌شوند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: کاهش وزن فیبر دانه چیا

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر