یک پزشک نحوه صحیح وزنه زدن در بزرگسالی را توضیح داد

دکتر سیمکین: هنگام بلند کردن اجسام سنگین، کمر خود را خم نکنید.

به گزارش مجله خبری نگار، دیمیتری سیمکین، متخصص استخوان‌شناسی و مدیر کلینیک استخوان‌شناسی Gazeta، می‌گوید: در سنین بالاتر، اشیاء سنگین باید با هر دو دست حمل شوند تا بار به طور مساوی توزیع شود. هنگام بلند کردن، کمر و ناحیه قفسه سینه باید قوس داشته باشند یا صاف نگه داشته شوند، اما هرگز خم نشوند.

«نباید سرتان را خیلی پایین بیاورید، زیرا این کار می‌تواند به دیسک‌های بین مهره‌ای در ستون فقرات گردنی تحتانی شما آسیب برساند. قبل از بلند کردن، وزنه را جلوی خود، بین پاهایتان قرار دهید و تا حد امکان به آن نزدیک شوید. هنگام بلند کردن، وزن خود را روی پاهایتان قرار دهید، نه روی ستون فقراتتان. مهم است که از تنش بیش از حد در عضلات پشت خود جلوگیری کنید، زیرا هنگام فشرده شدن، ستون فقرات شما را فشرده می‌کنند. برای رسیدن به این هدف، سعی کنید عضلات شکم خود را هنگام بلند کردن سفت کنید. این کار پشتیبانی بیشتری برای بدن شما فراهم می‌کند و فشار اضافی روی ستون فقرات شما را کاهش می‌دهد. می‌توان از کرست کمری استفاده کرد. این به کاهش فشار روی کمر شما کمک می‌کند.»

به گفته سیمکین، با افزایش سن، بدن در برابر آسیب آسیب‌پذیرتر می‌شود. خون‌رسانی به بافت‌ها کاهش می‌یابد و باعث می‌شود دیسک‌های بین مهره‌ای قدرت و خاصیت ارتجاعی کمتری داشته باشند. خطر پوکی استخوان - کاهش تراکم استخوان - نیز افزایش می‌یابد، به طوری که یک اشتباه ساده یا بلند کردن یک کیف سنگین گاهی اوقات می‌تواند باعث شکستگی مهره شود.

سیمکین توضیح داد: «بیشتر افراد مسن به دلیل فشار‌های متعدد بر بافت همبند فاسیایی ناشی از آسیب‌ها، التهاب و جراحی‌های انباشته شده در طول زندگی، عدم تقارن بدن قابل توجهی دارند. این فشار‌ها با تنش عضلانی جبران می‌شوند که به نوبه خود بار روی ستون فقرات را افزایش می‌دهد. هنگام بلند کردن اجسام سنگین، این امر خطر بیرون زدگی دیسک، فتق و شکستگی ستون فقرات را افزایش می‌دهد.»

اگر آسیبی رخ داد، به احساسات خودتان تکیه کنید. اگر درد شدید است، بهتر است با آمبولانس تماس بگیرید و برای رد احتمال شکستگی، عکس‌برداری با اشعه ایکس انجام دهید. اگر درد متوسط است، سعی کنید به کمر خود استراحت دهید و دراز بکشید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری