یک روانشناس توضیح داد که چگونه با افسردگی پاییزی مبارزه کنیم

روانشناس شوگرن: وقتی احساس افسردگی پاییزی می‌کنید، باید برنامه خواب خود را حفظ کنید.

به گزارش مجله خبری نگار، نادژدا شگرن، روانشناس و درمانگر گشتالت، به فدرال پرس گفت که یک برنامه خواب می‌تواند به مبارزه با افسردگی پاییزی کمک کند. او خاطرنشان کرد که الگو‌های خواب مختل شده می‌تواند اضطراب و بی‌حالی را افزایش دهد.

درک این نکته مهم است: شما خوب هستید؛ روان شما صرفاً به «حالت زمستانی» واکنش نشان می‌دهد و این حالت قابل اصلاح است. اولین و مهم‌ترین قانون این است که از تلاش برای «تحمل سختی» و سرزنش خود به خاطر کاهش بهره‌وری‌تان خودداری کنید. شوگرن گفت، پاییز زمان کاهش سرعت است و اجازه دادن به خودتان برای حرکت آهسته‌تر، ضعف نیست، بلکه مراقبت از خود است.

این روانشناس تأکید کرد که فعالیت بدنی «یک ضد افسردگی طبیعی قوی» است. به گفته او، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز برای تحریک تولید اندورفین کافی است.

پیش از این، دانشیار النا کولتیگینا اظهار داشت که لیمو، زردآلو خشک، انجیر و عسل می‌توانند به مبارزه با افسردگی پاییزی کمک کنند. او همچنین خاطرنشان کرد که موز، پنیر یا شکلات مرغوب می‌توانند به بازیابی تمرکز کمک کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری