چگونه عادت آروغ زدن بعد از نوشیدن چای یا قهوه را از بین ببریم؟

به گزارش مجله خبری نگار، همشهری آنلاین، آروغ زدن بعد از غذا طبیعی است، اما اگر بعد از نوشیدن نوشیدنی محبوبتان مانند چای یا قهوه به شکل مداوم یا با صدای بلند آروغ می‌زنید، این مسئله می‌تواند هم آزاردهنده باشد و هم خجالت‌آور. اما دلیل آن چیست و آیا می‌توان بدون کنار گذاشتن کافئین، جلوی آن را گرفت؟

با این راهکار‌های ساده با آروغ زدن بعد از نوشیدن چای یا قهوه خداحافظی کنید. یاد بگیرید چطور می‌توانید ناراحتی را کاهش دهید و بدون نگرانی از آروغ، از نوشیدنی‌های محبوبتان لذت ببرید

فرارو نوشت: آروغ زدن بعد از غذا طبیعی است، اما اگر بعد از نوشیدن نوشیدنی محبوبتان مانند چای یا قهوه به شکل مداوم یا با صدای بلند آروغ می‌زنید، این مسئله می‌تواند هم آزاردهنده باشد و هم خجالت‌آور. اما دلیل آن چیست و آیا می‌توان بدون کنار گذاشتن کافئین، جلوی آن را گرفت؟

چرا چای و قهوه باعث آروغ بیشتر می‌شوند؟

۱. بلعیدن بیش‌ازحد هوا (آئروفاژیا)

بعضی افراد به‌ویژه در ساعات شلوغ روز، چای یا قهوه داغ را با عجله می‌نوشند. هر جرعه می‌تواند باعث شود همراه با مایع، هوا نیز وارد معده شود. این هوای محبوس در معده جمع می‌شود و به شکل آروغ خارج می‌گردد. نوشیدن با نی یا صحبت کردن هنگام نوشیدن این مشکل را بدتر می‌کند.

۲. تحریک ترشح اسید معده

چای و قهوه کمی اسیدی هستند و می‌توانند معده را به ترشح اسید بیشتر تحریک کنند. اگر دچار رفلاکس معده باشید، این اسید اضافی می‌تواند مری را بسوزاند و بدن با آروغ زدن سعی در کاهش فشار کند.

۳. گاز و افزودنی‌ها

قهوه یا چای سرد گازدار، یا نوشیدنی‌های حاوی کف شیر، می‌توانند گاز بیشتری در معده حبس کنند. بسیاری از خامه‌ها و جایگزین‌های شیر حاوی پایدارکننده‌ها یا غلیظ‌کننده‌هایی هستند که ممکن است باعث نفخ یا گاز شوند.

۴. تأثیر کافئین بر گوارش

کافئین می‌تواند «اسفنکتر تحتانی مری» (LES) را شل کند؛ این عضله مانع بازگشت محتویات معده به بالا می‌شود. وقتی این عضله شل‌تر باشد، گاز راحت‌تر خارج می‌شود و آروغ زدن بیشتر اتفاق می‌افتد.

۵. حساسیت به ترکیبات

برخی افراد به تانن موجود در چای یا لاکتوز موجود در قهوه با شیر حساسیت دارند. این حساسیت‌ها می‌توانند باعث سوءهاضمه، نفخ و آروغ شوند. حتی بعضی دمنوش‌های گیاهی مانند نعناع، با وجود اثر آرام‌بخش، می‌توانند LES را شل کنند و در افراد دارای رفلاکس باعث آروغ شوند.

چه زمانی آروغ زدن بعد از چای یا قهوه نگران‌کننده است؟

آروغ گاه‌به‌گاه طبیعی است، اما اگر با علائمی مانند سوزش معده، نفخ، تهوع یا طعم ترش در دهان همراه باشد، می‌تواند نشانه‌ی رفلاکس اسیدی، گاستریت یا عدم تحمل لاکتوز باشد. در این موارد باید برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کرد.

راهکار‌های ساده برای کاهش آروغ بعد از چای و قهوه

۱. آهسته بنوشید و از نی استفاده نکنید

جرعه‌های کوچک و آهسته بزنید تا ورود هوا به معده کمتر شود. نوشیدن مستقیم از فنجان بهتر از استفاده از نی است.

۲. نوع دم‌نوش یا قهوه را تغییر دهید

قهوه کم‌اسید یا «کولد برو» مصرف کنید که به‌طور طبیعی اسیدیته کمتری دارد. چای سبز یا سفید را جایگزین چای سیاه کنید، چون برای معده ملایم‌ترند. از نوشیدنی‌های بسیار اسیدی یا غلیظ پرهیز کنید.

۳. به افزودنی‌ها دقت کنید

اگر از شیر استفاده می‌کنید، نوع بدون لاکتوز را انتخاب کنید. از خامه فرم‌گرفته، خامه‌های مصنوعی و نوشیدنی‌های بیش‌ازحد شیرین که باعث نفخ و گاز می‌شوند، دوری کنید.

۴. با معده خالی ننوشید

نوشیدن چای یا قهوه صبحگاهی با معده خالی می‌تواند ترشح اسید را بیش‌ازحد تحریک کند. آن را همراه یک خوراک سبک مانند نان تست یا میوه میل کنید تا اثر آن کاهش یابد.

۵. به وضعیت بدنی خود توجه کنید

هنگام نوشیدن، صاف بنشینید و بلافاصله بعد از آن دراز نکشید. این کار به جلوگیری از بالا آمدن اسید و گاز کمک می‌کند.

۶. محدود کردن نعناع و افزودنی‌های گازدار

دمنوش نعناع برای برخی آرام‌بخش است، اما می‌تواند در برخی دیگر رفلاکس را بدتر کند. همچنین از قهوه‌های گازدار یا چای‌های سرد گازدار پرهیز کنید.

۷. کاهش حجم مصرفی

اگر روزانه چندین فنجان می‌نوشید، مقدار آن را کم کنید و فاصله‌ی بیشتری بین مصرف بگذارید. حجم‌های کمتر برای معده آسان‌تر است.

آروغ بعد از چای یا قهوه معمولاً بی‌ضرر است، اما نشانه‌ای است که دستگاه گوارش شما به دمای نوشیدنی، اسیدیته یا ترکیبات آن واکنش نشان می‌دهد. با تغییرات کوچک مانند تغییر نوع دم، نوشیدن آهسته‌تر و حذف افزودنی‌های خاص، می‌توانید مشکل را کاملاً برطرف کنید. اگر علائم ادامه یافت یا بدتر شد، به‌ویژه اگر با درد یا رفلاکس همراه بود، به پزشک مراجعه کنید.