تناسب اندام و سلامت در خانه با استفاده از این روش‌ها

به گزارش مجله خبری نگار/همشهری آنلاین : اجازه ندهید اندازه آپارتمان شما را از فعالیت و تلاش برای رسیدن به تناسب اندام باز دارد. با چند ایده کاربردی می‌توانید آپارتمان خود را به یک مکان مناسب تناسب اندام تبدیل کنید. در این مطلب نگاهی به برخی از راه‌های ساده برای تناسب اندام و سلامت در حین زندگی در آپارتمان انداخته‌ایم

تمرینات با وزن بدن

تمرینات با وزن بدن راهی ساده، موثر و عالی برای تناسب اندام در فضای محدود هستند. ورزش‌هایی مانند اسکات، لانژ، حرکت برپی و پلانک را می‌توان در یک فضای کوچک بدون هیچ وسیله‌ای انجام داد. همچنین می‌توانید تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) مانند حرکت زانو بلند، کوهنورد و جک‌های پرش را انجام دهید تا ضربان قلب خود را با استفاده از حداقل فضای آپارتمانی بالا ببرید HIIT نه تنها کالری را در طول تمرین می‌سوزاند بلکه متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد.

تمرین یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس تمرینات عالی برای فضا‌های کوچک هستند، زیرا به حداقل تجهیزات نیاز دارند و بر انعطاف پذیری، تعادل و قدرت مرکزی تمرکز دارند. این ورزش‌ها شما را از نظر جسمی فعال نگه می‌دارد و همچنین از طریق ذهن آگاهی و آرامش، بهزیستی ذهنی را ارتقا می‌دهد.

به جای آسانسور پله‌ها را انتخاب کنید

برای سالم ماندن و فعال ماندن از پله‌های ساختمانی که آپارتمان شما در آن واقع است استفاده کنید. چند بار بالا و پایین رفتن از پله‌ها نوعی ورزش هوازی است که سلامت قلب شما را تقویت می‌کند و همچنین باعث تقویت عضلات پا می‌شود.

سرمایه گذاری در دستگاه‌های ورزشی کوچکتر

شما می‌توانید از تجهیزات ورزشی کوچک و قابل حمل مانند دمبل‌های قابل تنظیم با نوار‌های مقاومتی برای تمرینات قدرتی، توپ ورزشی برای تمرینات اصلی که حتی می‌توان برای ذخیره‌سازی آسان در یک آپارتمان کوچک آن را خالی کرد، استفاده کنید.

استفاده از مبلمان

از مبلمان و دیوار‌های خود برای تمرینات موثر استفاده کنید. با استفاده از یک صندلی سفت می‌توانید ورزش‌هایی مانند بالارفتن از پشت سر، شیب سه سر، و بلند کردن پا‌های نشسته را انجام دهید. شما همچنین می‌توانید برای تمرین پایین تنه به دیوار تکیه دهید و با پا خود را به سمت بالا و پائین حرکت دهید.

فعالیت در فضای باز

با فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری، دویدن، شنا یا پیاده روی در پارک و مناطق بیرونی مجتمع آپارتمانی خود فعال شوید.

سالن بدنسازی

اگر ساختمان شما سالن بدنسازی دارد از آن استفاده کنید تا در وقت صرفه جویی کرده و تمرینات خود را راحت انجام دهید. اگر ساختمان شما سالن بدنسازی ندارد، آپارتمان خود را باشگاه ورزشی شخصی خود بسازید. مطمئنا می‌توانید با طرز فکر و رویکرد درست در یک فضای آپارتمانی محدود فعال بمانید و متناسب باشید. نکته کلیدی این است که تناسب اندام را به بخشی از روال روزمره خود تبدیل کنید، مهم نیست فضای شما چقدر کوچک است.